淺析競技體育體能訓(xùn)練基本問題

路花麗 趙志堅(jiān)

（陜西省青少年體校 陜西西安 710065）

淺析競技體育體能訓(xùn)練基本問題

路花麗 趙志堅(jiān)

（陜西省青少年體校 陜西西安 710065）

我國體能類項(xiàng)目在世界一直處于落后局面，面對這種現(xiàn)狀本人通過查閱大量文獻(xiàn)資料總結(jié)分析競技體育體能訓(xùn)練基本問題，豐富我國體能訓(xùn)練理論，為運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐提供一定的理論支撐。

競技體育 體能訓(xùn)練

“體能”一詞是20世紀(jì)80年代中后期在我國各類體育期刊和雜志上開始出現(xiàn)的。近年來，有關(guān)體能的研究炙手可熱，多數(shù)奧運(yùn)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都被或深或淺地研究過，大量的研究成果不斷得以發(fā)表。與此同時(shí)，我國各競技運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練中都陸續(xù)開始強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練，部分運(yùn)動隊(duì)甚至聘請了專職的體能教練。不少運(yùn)動員（隊(duì)）將自己的成功很大部分歸功于體能訓(xùn)練。盡管體能訓(xùn)練研究如火如荼，體能訓(xùn)練實(shí)踐紅紅火火，高質(zhì)量的研究成果和成功的實(shí)踐案例也不勝枚舉，但是對于體能訓(xùn)練的一些基本問題，如體能的概念、體能訓(xùn)練的理念、體能訓(xùn)練的路徑和方法等，都沒有達(dá)成共識或研究還不夠深入。本文在借鑒大量相關(guān)文獻(xiàn)和專家訪談的基礎(chǔ)上，結(jié)合筆者在實(shí)踐中的思考，對體能訓(xùn)練的若干基本問題進(jìn)行探討，供大家參考。

1 體能訓(xùn)練的兩大理念

1.1 專項(xiàng)化

國外體能訓(xùn)練有個重要的SAID（specific adaptation to imposed demands）原則，即適應(yīng)專項(xiàng)要求的原則。例如，跳高運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練，作為其拉長收縮訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，能夠提高運(yùn)動成績，因?yàn)檫@種練習(xí)中踝、膝、髖的發(fā)力與跳高專項(xiàng)很接近。要正確運(yùn)用這個原則，最重要的就是要從微觀、內(nèi)在和動態(tài)的角度去認(rèn)清專項(xiàng)特征。美國著名籃球教練羅伯特·麥特卡夫曾發(fā)出了“中國的舉重運(yùn)動員能取得優(yōu)異成績，為什么解決不了籃球運(yùn)動員身體的質(zhì)量和力量不足的問題”這樣的感慨。這樣的問題，我們自己對很多項(xiàng)目都提問過。比如男子足球，12分鐘跑、5×25米折返跑、YOYO測試中，很多測試成績不錯的運(yùn)動員也上不了場，而經(jīng)過幾次三番勉強(qiáng)通過測試的那些名將照樣上場。為什么“體能”好的球員上不了場呢。如前所述，足球?qū)θ梭w三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的耐力和速度都有較高的要求，而且不同的位置要求還不一樣。中國足球可以解決運(yùn)動員場上“跑不動”的問題，但卻不能提高他們的比賽水平，原因就在于不能從適應(yīng)專項(xiàng)要求的原則去提高體能。球場上的情況瞬息萬變，掩護(hù)、搶斷等所需體能水平豈是這些簡單的體能測試所能體現(xiàn)的。

因此，體能訓(xùn)練不能盲目移植、生搬硬套其他項(xiàng)目的方法，而應(yīng)該全面、準(zhǔn)確和科學(xué)地認(rèn)識并把握專項(xiàng)特征，進(jìn)而設(shè)計(jì)出適合本專項(xiàng)特征的一套體能訓(xùn)練方法。人們對專項(xiàng)的認(rèn)識是一個不斷深入、發(fā)展和變化的過程，期間也可能出現(xiàn)一些錯誤的認(rèn)識，但結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行體能訓(xùn)練已是大家的共識，必須引起重視，不能重蹈中國男足的覆轍。

1.2 康復(fù)性

康復(fù)性體能訓(xùn)練在競技體育中是一個較新的理念，在國內(nèi)首先由陳方燦博士提出。陳方燦認(rèn)為，一般情況下，運(yùn)動員可被認(rèn)為是處于亞健康狀態(tài)，其中可能的原因是因?yàn)殚L期的運(yùn)動訓(xùn)練所引起的機(jī)體對專項(xiàng)運(yùn)動的適應(yīng)性變化。以游泳項(xiàng)目為例，運(yùn)動員由于長期劃水而造成肩關(guān)節(jié)前后部肌肉力量和張力不平衡，從而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)或（和）關(guān)節(jié)位置脫離，進(jìn)而使關(guān)節(jié)變得容易受傷或使原有的損傷加重，而由此引發(fā)的運(yùn)動技術(shù)變形更加重本身的勞損。此外，傷痛又造成肌肉不能正常發(fā)力而導(dǎo)致肌力變?nèi)酰斐蛇\(yùn)動員的體能下降，并由此進(jìn)入一個體能下降、傷痛加重的惡性循環(huán)。

2 體能訓(xùn)練的路徑與方法

2.1 體能訓(xùn)練的路徑

體能教練工作的第一步就是運(yùn)動員的需求分析，需求分析分兩部分，第一部分是項(xiàng)目需求和特點(diǎn)評價(jià)，第二部分是對運(yùn)動員的評估。正確選用合適的訓(xùn)練方法和手段，其最重要的前提就是要明晰專項(xiàng)特征和運(yùn)動員個人特點(diǎn)。著名體能專家王衛(wèi)星教授進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動項(xiàng)目與個體的體能特征分析也為其首要工作。體能訓(xùn)練的第一步工作便是對項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行分析，確定項(xiàng)目的獨(dú)特性，其次就是評估運(yùn)動員個體的需要和目標(biāo)，然后才能確立體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，繼而才能劃分訓(xùn)練階段，布置階段訓(xùn)練任務(wù)，最后根據(jù)上述的前提確定訓(xùn)練方法和手段并執(zhí)行。

對運(yùn)動項(xiàng)目的體能特征分析，正確認(rèn)識專項(xiàng)體能特征，將有助于體能教練針對項(xiàng)目的特點(diǎn)需求制定針對性的計(jì)劃，這個工作至少要考慮以下因素：（1）身體和肢體的運(yùn)動模式以及參與的肌肉群（運(yùn)動分析）；（2）在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等諸項(xiàng)因素中哪個更為優(yōu)先（生理學(xué)分析）；（3）常見的肌肉、關(guān)節(jié)損傷部分以及形成因素（損傷分析）。

對運(yùn)動員的體能現(xiàn)狀分析是通過評價(jià)訓(xùn)練狀態(tài)（以及損傷情況）、進(jìn)行一系列測試、評價(jià)測試結(jié)果、確定基本訓(xùn)練目標(biāo)等過程來實(shí)現(xiàn)的。這個過程越是個體化，體能訓(xùn)練計(jì)劃對每個運(yùn)動員的針對性就越強(qiáng)。訓(xùn)練狀態(tài)是運(yùn)動員當(dāng)前的狀況，或者換句話說，運(yùn)動員是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備進(jìn)行一個新的訓(xùn)練計(jì)劃，還是需要繼續(xù)老的訓(xùn)練計(jì)劃。對運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)的評估應(yīng)該包括運(yùn)動損傷對訓(xùn)練的影響情況和運(yùn)動員的訓(xùn)練背景，其中訓(xùn)練背景應(yīng)包括如下內(nèi)容：（1）訓(xùn)練的類型，如有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、混合型等；（2）訓(xùn)練年限；（3）先前的訓(xùn)練水平；（4）運(yùn)動技術(shù)經(jīng)驗(yàn)。為了獲得可靠的體能相關(guān)數(shù)據(jù)，測試的指標(biāo)一定要與專項(xiàng)運(yùn)動相關(guān)，與運(yùn)動員的技術(shù)水平相符合。此外，還要考慮現(xiàn)有的設(shè)備能否完成這些測試。測試結(jié)束以后，應(yīng)將結(jié)果與正常值或參照值進(jìn)行比較，以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的長處和不足。根據(jù)這種評價(jià)結(jié)果以便設(shè)計(jì)旨在彌補(bǔ)運(yùn)動員不足、保持運(yùn)動員長處，或進(jìn)一步發(fā)展身體各項(xiàng)能力，以滿足專項(xiàng)運(yùn)動需求的訓(xùn)練計(jì)劃。

項(xiàng)目特征認(rèn)識和運(yùn)動員現(xiàn)狀評估是體能訓(xùn)練中最重要的兩個步驟，如果能對這兩個步驟順利實(shí)施，余下的路徑皆可水到渠成，因?yàn)樗鼈兪求w能教練制定計(jì)劃的依據(jù)和出發(fā)點(diǎn)。即使在最后面對紛繁多樣的訓(xùn)練方法和手段，也不會無從下手，當(dāng)可以不變應(yīng)萬變，不管是簡單易操作的，還是復(fù)雜而繁瑣的，一切方法和手段均以運(yùn)動員個體和項(xiàng)目需要出發(fā)去選用。當(dāng)然，從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來看，簡單而有效的訓(xùn)練方法和手段應(yīng)為訓(xùn)練首選。

2.2 體能訓(xùn)練方法謅議

體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運(yùn)動員的身體形態(tài)、提高機(jī)能能力、發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)競技水平提高的訓(xùn)練過程。因此，體能訓(xùn)練方法與競技水平密切相關(guān)，在運(yùn)動訓(xùn)練中，采用不同的訓(xùn)練方法將產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，只有采用最先進(jìn)的訓(xùn)練方法，才能在競爭中制勝。那么，何謂最先進(jìn)的方法。

“先進(jìn)”一詞作為形容詞，可以解釋為①進(jìn)步快，水平高，可以作為效法對象的。②走在前面的，高水平的。用在運(yùn)動訓(xùn)練上，我們可以認(rèn)為先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法不僅可以提高競技水平，還是走在時(shí)代前沿的，并且能夠被其它項(xiàng)目訓(xùn)練所效仿的。必須區(qū)別開，最新訓(xùn)練方法不一定就是最先進(jìn)的，因?yàn)槭欠裣冗M(jìn)需要在實(shí)踐中去檢驗(yàn)，用競技成績來說明。而那些誕生時(shí)間很久的訓(xùn)練方法仍有可能是最先進(jìn)的（視具體的項(xiàng)目運(yùn)用而定），比如20世紀(jì)60年代在歐洲廣泛流行的間歇訓(xùn)練法，至今仍廣泛應(yīng)用于周期性運(yùn)動項(xiàng)目和球類項(xiàng)目體能訓(xùn)練中。長期以來，我國競技體育中，優(yōu)勢項(xiàng)目主要集中在技術(shù)類項(xiàng)目，以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目多為長期落后的劣勢項(xiàng)目。導(dǎo)致我國體能主導(dǎo)類項(xiàng)目落后的原因，最主要的有兩個，第一是“訓(xùn)練思路”問題；第二是“訓(xùn)練方法”問題。訓(xùn)練思路是運(yùn)動訓(xùn)練的“指導(dǎo)思想”，是在方向、目標(biāo)和任務(wù)等宏觀方面指導(dǎo)并控制著運(yùn)動員的訓(xùn)練。對于體能訓(xùn)練方法的選擇，關(guān)鍵還是在于把握訓(xùn)練思路，只有把握了訓(xùn)練思路，才能在訓(xùn)練中真正去選擇“最先進(jìn)”的訓(xùn)練方法。根據(jù)不同的分類依據(jù)，體能訓(xùn)練方法可以構(gòu)成多種不同的體系，如依據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷與間歇之間的關(guān)系進(jìn)行分類，可將體能訓(xùn)練方法分為：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，本文對此不再贅述。筆者將從“訓(xùn)練思路”的角度去討論“最先進(jìn)”的體能訓(xùn)練方法。

什么是最先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，上文已述，但究竟哪些訓(xùn)練方法可以被認(rèn)為是“最先進(jìn)”的呢。從訓(xùn)練思路的角度來說，就是兩個字——專項(xiàng)。只有深入了解了專項(xiàng)的特征，才能形成以專項(xiàng)為核心的訓(xùn)練思路。只有形成了以專項(xiàng)為核心的訓(xùn)練思路，才能獲知最先進(jìn)的訓(xùn)練方法。體能教練應(yīng)該花大量的時(shí)間，通過多種途徑去熟悉項(xiàng)目的體能特征，清楚地了解到新陳代謝的需要和運(yùn)動的需要。當(dāng)決定為運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要考慮一下運(yùn)動訓(xùn)練所需的類型：基礎(chǔ)力量、神經(jīng)肌肉力量、肌肉運(yùn)動知覺的本體感受核心穩(wěn)定性、功能性力量、動力學(xué)的適應(yīng)性、動作幅度、速度、靈敏性和新陳代謝功能，同時(shí)強(qiáng)調(diào)在所選擇的技能練習(xí)里面最重要的成分。完成這些需參考運(yùn)動學(xué)，對重復(fù)性的動作進(jìn)行分析，然后設(shè)計(jì)出適合該項(xiàng)目的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

因此，最先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法其實(shí)并不是指那些運(yùn)用復(fù)雜儀器操作的訓(xùn)練方法，而是在正確的訓(xùn)練思路指導(dǎo)之下，在明晰項(xiàng)目特征后，選用的那些符合專項(xiàng)要求的訓(xùn)練方法。這些方法有可能是我們耳熟能詳?shù)?，也可能是剛從國外引進(jìn)的，但不管怎樣，只要符合專項(xiàng)特征要求，都可以用來實(shí)踐。所謂“萬法歸宗”、“萬變不離其宗”等哲學(xué)理念在體能訓(xùn)練方法選用上也能體會到。

總之：對體能的認(rèn)識，大家意見并不統(tǒng)一，我們需要結(jié)合當(dāng)前的語境，對其有自己的認(rèn)識。盡管一元訓(xùn)練理論和主流體能訓(xùn)練理論有某些沖突，但訓(xùn)練實(shí)踐中的專項(xiàng)化趨勢已經(jīng)使二者的沖突有了某些緩解。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們應(yīng)該貫徹專項(xiàng)化和康復(fù)性兩大理念。在訓(xùn)練路徑上，有關(guān)專家正在進(jìn)行大量有益的探索，并取得了重大成果，而在訓(xùn)練方法選擇上，我們應(yīng)該深刻理解“先進(jìn)”的深刻內(nèi)涵。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]楊樺,池建 [主編].全國博士生學(xué)術(shù)論壇（體育學(xué)）論文集2008[C].北京:北京體育大學(xué)出版社,2009.

[3]王衛(wèi)星,彭延春.運(yùn)動員體能與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)系[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007.

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2095-2813(2012)09(c)-0024-02