淺談帶好高三體育訓練隊的幾點認識

胡化星

(江蘇省邳州市第二中學 江蘇邳州市 221300)

淺談帶好高三體育訓練隊的幾點認識

胡化星

(江蘇省邳州市第二中學 江蘇邳州市 221300)

學生高考體育訓練是學校的重要組成部分。隨著國家對全民體育健身和體育事業的重視，現在的學校體育運動訓練變得更加重要。進行科學的運動訓練，對增強體質，培養人才有著重要的意義。高三體育考生的升學情況是檢驗體育教師的教學水平和綜合實力的重要依據，所以有計劃地科學地培養合格的體育專門人才，是高三體育教師的一項重大任務。本人結合十余年的體育帶隊訓練體會，談談幾點膚淺的經驗與認識，和同行們交流、探討。

高考體育 訓練 選材 管理

1 體育教師應科學地選材

最好從高一年級就開始選準目標，找那些愛好體育并且具有體育潛能的學生。再結合文化成績，確定人員，才能保證經過兩到三年的系統訓練，順利跨進高校進一步發展。要求體育教師全面了解國家有關體育專業招生的有關體育專業招生的有關規定，如體育考試的時間，地點、過程、要求和內容以及評分標準。一旦選準了人員，就應該從文化課、體育技術、技能、身體素質、心理以及炊食起居等方面進行準備，避免盲目性。

2 體育教師應科學地訓練

為了使考生穩定地提高并獲得理想的運動成績，必須進行有計劃，有目的，系統而科學的訓練。因此，首先要制定訓練計劃。這就要求體育教師要從考生的實際情況出發，既要提出切實可行的訓練目標和任務，又要有為實現目標而采取的具體措施。由于大多數考生到高三才決定參加體育訓練。所以制定好全年的訓練計劃顯得尤為重要。應從全面身體素質訓練和專項身體素質訓練相結合，然后進行全年訓練的分期，它的劃分依據應從高考的日期、季節、特點、考生水平、學校學習等特點來考慮的，所以可以把全年分為準備期和競賽期。準備時期是全年訓練中的重要時期，是完成全年訓練任務與指標的一個重要依據。在這個時期的訓練任務是發展一般和專項身體素質，學習和改進基本技術，培養意志品質，訓練特點是運動量較大，強度相對較小；訓練時間較長，密度大，身體訓練較多，專項技術較少。在準備期的訓練又可分為兩個階段：第一階段大約為2～2.5個月，以全面發展一般身體素質為主，量和密度大，強度小。第二階段大約為1～1.5個月，以發展專項身體素質和改進技術為主，中等量，強度增大。競賽時期的訓練任務是提高專項素質，完善專項技術，提高訓練強度，保持良好的競技狀態，參加考試才能提高成績。另外在體考前3～4周為了使考生適應考試和提高心理素質，要盡可能把正式考試日期模擬安排到周訓練計劃中，這樣可使考生形成條件反射，在正式考試時能發揮出最大工作能力。在負荷的安排上，一般在考試前3周減量，但強度略增，在正式比賽前兩天可做輕量訓練，或做準備活動式的練習，以改善代謝過程和提高工作能力。全年計劃制定好后，再制定好周計劃，一般每周5次訓練為宜，因為文化和體育是同等重要，每天的運動量節奏可以按中、大、小、中、大來安排。具體的課訓練計劃中技術訓練和素質訓練要合理安排，訓練手段，訓練的強度大小計、難度高低都要合理交替。其中速度練習和改進技術多放在課的前半時，耐力練習多放在課的后半時，力量練習要安排些放松或快節奏跑的練習，以保持肌肉的速度和彈性。

3 體育教師應合理科學地對待運動員

教練員的知識和才能，對于運動訓練的成敗有著非常重要作用，如何組織和引導運動員和訓練和生活，是我們教練員的工作重心。在制定訓練計劃時要與考生個人特點和肌體能力相適應，增加運動量應循序漸進，讓運動員明白不經過長期的艱苦訓練，不付出巨大的勞動和智慧是不可能成功的。引導運動員創造優異成績而產生強烈的訓練愿望，是種力求升學的強烈愿望，會化為巨大的力量，能激勵著運動員克服困難，渡過挫折，一往無前地邁向自己確定的目標。在生活方面要時刻關注考生，及時溝通，發現問題隨時解決，給考生制定合理的膳食結構，及時補充各種維生素及蛋白質等，若發現考生的體重下降、面色蒼白、大量出汗、易疲勞、運動素質下降、動作不協調等，就應該與之討論，找出原因，迅速排除，要求考生遵守作息制度，形成有規律的生活習慣，保證充足的睡眠，嚴禁吸煙與喝酒，搞好與隊友的關系等。體育教師都要考慮到。另外教師還應做到在訓練中與學生互動，將自己融入學生的訓練檔中，這樣學生才能真正信任，尊重教師。

4 體育教師在體考后應加強對學生的科學管理

考生的體育成績經過體育教師艱苦科學的訓練，往往都能順利通過，而大多數都是被文化成績給刷下來的。這就要求廣大體育教師要充分認清形勢，加強體育考生后期的教育管理工作，切實提高其文化成績，這樣才能穩中求勝。

4.1 統一認識，及時總結

由于體育加試后，離高考僅剩下一個多月的時間，加之平時訓練又占用較多的文化課學習時間，因此，體育考生學習成績或多或少的受到一定的影響。有的考生在高校里考了幾天試，又考得很好，回來后就認為自己的一只腳已踏進了大學校門，便不思學習，思想浮躁起來。針對這種情況，我每次在加試完回校后，都立即給考生開會，穩定軍心，讓他們明白“行百里者半九十”的道理。這只是我們萬里長征走的第一步，更艱巨的文化課還需要我們繼續努力。然后再給他們列舉往年考生成功與失敗的具體事例，使學生真正明白文化課的重要性。這樣學生們在思想上就會引起高度的重視，很快便穩住了人心，接下來把學生往行動上引導就行了。

4.2 制定計劃，加強輔導

體育教師要有高度的責任心，不要認為體育加試后，學生的體育成績已經考得很好了，自己就完成了任務，文化課成績是別的任課教師的事，對學生的學習基本上也不管不問了，那就大錯特錯了。由于我們體育教師與體育考生在平時的訓練過程中，已建立了感情，達成了默契，師徒如同父子。所以體育考生是非常聽教練的話，我們要充分利用好這一點。再者與他們談話時還要繼續保持如訓練時的熱情及耐心。及時結合每個人的實際情況，給每個考生準確定位并制定出他們覺得切實可行的學習計劃，讓考生回歸課本，狠抓基礎。使他們在單位時間內獲得最大的收益，事實證明，高考只要做對了基礎題，考上大學是沒有問題的，再者，體育教師要與班主任和課任教師多溝通，讓有弱課的學生能夠得到教師的單獨輔導，有條件的可將考生集中在一起，對公共學科的基礎知識，選用優秀的文化課教師進行單獨強化輔導，實驗證明，有些學科成績在短時間內是能夠大幅度提高的。

4.3 調整身心，注重營養

由于從大訓練量突然停止，對考生的身心健康十分不利，因為考生的機體適應還需要一個緩沖期，所以說有的考生感到無所適從，不是上課范困，就是注意力不集中，就是這個原因。體育教師要適時地安排輕微的有氧運動，如慢跑、散步等?；蛘吆涂忌鷤冏鲂┬∮螒騺碚{節身心、增加感情，并在與他們交流中善于捕捉反映他們心理變化或需求的信息，及時地加以溝通和引導。繼續關注考生的營養健康，讓考生身體有個平穩的過渡，同時要求考生注意科學飲食，保持充足的睡眠等。體育考生加試后的管理，不僅是學校體育教學的需要，也是體育考生的需要，更是體育教師的責任。在重視管理的同時，更要重視管理后的效果，體育教師應該注重方法的靈活性和手段的多樣化，善于捕捉和掌握學生心靈深處的東西，把握時機，及時引導。

5 結語

總之，體育教師在做到以上幾點的同時，再加上高度的責任感和敬業精神，及多樣化、科學化的訓練方法，就一定能在短時間內提高學生的體育成績和文化成績，把他們送入高校去繼續深造。

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