柔道運動員急性損傷的影響因素及對策分析

袁 華

（遼寧省體育運動職業技術學院，遼寧 沈陽 110006）

教練員天地

柔道運動員急性損傷的影響因素及對策分析

袁 華

（遼寧省體育運動職業技術學院，遼寧 沈陽 110006）

柔道運動是一種兩個人身體直接接觸、徒手較量、以身體為進攻目標的技巧性格斗類競技運動，是多種身體素質和技巧的綜合較量。本文主要闡述影響柔道運動員急性損傷的因素以及預防柔道運動員急性損傷的主要對策。

柔道運動員；急性損傷；影響因素；對策

柔道運動是一項極其復雜的運動項目，在比賽過程中表現出來的運動強度非常大，而且非常激烈。柔道運動的整個動作是不規則的，同時還具有突然性，很容易導致急性損傷的不斷發生。如果柔道運動員身體上受到傷害，不僅僅會影響到比賽的正常進行，阻礙運動員自身實際運動水平的發揮，而且對運動員的身體健康也會造成極大的危害。因此，我們需要總結出可能導致柔道運動員發生急性損傷的原因，并制定相應的防護措施。

1 影響柔道運動員急性損傷的因素

1.1 柔道運動員安全意識薄弱

由于柔道運動的每個環節都會與運動員全身的各個關節有關，與相關的肌肉、肌腱和韌帶都有必然的聯系，如果使用的力不對，就有可能造成身體上的某個關節出現受傷的情況。在比賽進行的過程中，兩個人的推、拉動作大的時候，很容易使運動員身上某個關節受到傷害。還有一些運動員對安全問題的重視程度不夠，對比賽中身體受傷后果沒有充分的認識。一些柔道運動員不顧自己的身體狀況，在舊傷還沒有痊愈的情況就參加比賽，由于比賽過程非常激烈，比賽中運動員稍有疏忽，就會給對方進攻的機會，這樣就會導致運動員的舊傷加新傷，給運動員的身體造成非常大的傷害，要花費很長的時間修養，不僅影響身體健康，同時還影響運動員鍛煉的時間。在比賽過程中，個別運動員心高氣傲，認為自己比別人強，這種不服輸的精神是值得贊揚的，但是柔道運動員要具有的是更加穩重、健康、積極的心態。只有提高在比賽中的安全意識，將自己的注意力集中，通過公平、友愛地進行比賽，才能確保自身的健康與安全，從而使得比賽能夠正常進行。

1.2 柔道運動員心理素質不好，自我調節能力差

柔道運動是一項需要耗費大量體能的運動。運動員在比賽過程中，如果得不到充分休息，整個人將處于疲勞期，長此以往，便會導致運動員體能的下降以及注意力的減退，最終身體素質越來越差。這樣就容易導致這些運動員在比賽的過程中失去信心，當被對方摔倒一次的時候，就會產生更多的顧慮，身體一再地受到傷害，原有的損傷再加上新傷，無法將自己的心態調解好。有些運動員在沒有休息好的情況下仍然堅持訓練，這種精神是值得表揚和學習的。但是，運動員在疲勞期訓練，會增加訓練的強度，并增加運動員心理上的負擔，特別是在身體生病的時候，要及時進行治療。因此，柔道運動員的心理素質非常重要，在日常的訓練和比賽中，柔道運動員要不斷提高自身的心理素質，保持良好的心態，增強自信心。

1.3 柔道運動員的基本動作不正確

在柔道比賽中，個別運動員的動作不正確。在被對方摔倒在地以后，他們經常利用雙手與上肢外旋撐地的姿勢來緩沖身體落地的重力，這樣做的主要目的就是能夠讓自己不會被壓倒或者被砸傷。這種自我保護的方法是不正確的，應該杜絕使用。因為這種方法會使運動員身體受到更大的傷害，胳膊肘、腕、肩關節會在此刻失去屈曲的功能，再加上外力的作用，下腕關節很容易遭到損傷，這時候運動員的肘關節輕則會受到挫傷，重則會出現脫臼的狀況。同時，運動員的肩關節也會受到傷害，并導致肩關節出現脫位。如果在比賽過程中，雙方運動員的力運用不恰當，或者所用力超過了一定的范圍和限度，那么就可能出現關節骨折的現象。出現骨折的現象是柔道運動中非常重的損傷之一。發生這種現象的原因主要是柔道運動員應用的技術水平過低。在日常的練習過程中，有些運動員的對手可能是個柔道運動初學者，他們掌握的技能是有限的，在這個時候就應該特別對待，適當減輕練習的比重。

在柔道運動中，運動員出現肋骨受到傷害的現象也很多，出現這種情況的原因主要是柔道運動員雙方在進行推壓的時候胸部接觸過多。當柔道運動員倒地的那一瞬間，如果不能及時進行呼吸，胸部的內壓不能及時增大，就不能阻礙外界的作用力，最終導致身體受傷。柔道運動員在倒地的時候，最正確的動作是要適時地進行屏氣，身體應該處于非常緊張的狀態，手要擎起來，以便于肘關節能夠隨時可以保持屈曲的狀態。

因此，柔道運動員在平時要加強訓練，力求通過長期的堅持掌握柔道運動的基本動作要領，減少訓練比比賽中受到不必要的傷害。

1.4 柔道運動員的技術水平差

在柔道比賽過程中，技術水平不同，在比賽中就會表現出很大的差距。不同技術水平的運動員在一起進行練習，或者在運動員身體不好的時候加大練習力度，就會造成運動員身心疲憊。有的柔道運動員在平時訓練中訓練時間較少，對自己不能進行嚴格的要求，只有在比賽中遇到比自己技術水平高的對手時才知道自己的不足如果運動員的技術水平差，加上身體素質不好，就會導致整個比賽過程受到很多限制，對運動員的身心也會造成一定影響。為了讓運動員適應比賽氛圍，就要加強對運動員心理素質的訓練，不斷提高技術水平。

2 預防柔道運動員急性損傷的主要對策

2.1 加強身體素質訓練

在日常的訓練和學習過程中，要不斷地增強運動員自身的抵抗力。對于柔道的初學者，應該加強其體能訓練，掌握正確的訓練方法。只有擁有健康強壯的身體，掌握正確的方法，才能使柔道動作更加規范，才能避免運動員受其傷害。

2.2 比賽中要保持身體各個關節的靈活性

柔道運動員要掌握好正確的方法，在對方進行攻擊的時候，首先要將對方抱住，然后再用相應的力進行使絆。在這個過程當中，整個手和臂部都要參與其中，在兩個人進行對抗的時候，要用膝關節接近對方，動作要靈活，其中用力不當，就會使身體受到損傷，同時會出現肌肉拉伸引起的身體肌肉疼痛。

2.3 合理選擇參賽和訓練的場地

在進行正式比賽的時候，選擇場地非常關鍵，要因地制宜選擇比較舒適的場地。選擇舒適的場地對運動員的心情也有好的影響。因此，在柔道運動員參加比賽前應該把參賽的場地清理干凈，避免運動員入場時由于場地沒有清理干凈，雙方在對抗的過程中被一些碎石碰傷。

2.4 做好賽前的準備工作

在比賽前，運動員要做好熱身運動，要對比賽足夠重視，既要努力克服各種心理障礙，又不能有過多緊張情緒。通過比賽前各種準備工作，提高運動員的整體素質，加強對各個身體關節的鍛煉，使每個關節都能夠非常靈活，同時在比賽前的鍛煉要注意不要讓自己的身體受到損傷。運動員在比賽的時候，要掌握自己擅長的技術，動作要靈敏。

2.5 訓練時要采用科學的訓練方法

柔道運動員在訓練中要注意整體的節奏性，掌握適當的運動量，要合理地安排訓練的時間，不要讓身體太過于疲勞。訓練的過程要做到循序漸進，每天積累一點，同時還要注意自身的身體素質，要做到勞逸結合。

2.6 加強自我保護的意識

柔道運動員參賽時，對抗的整個過程都非常激烈，使用的技術不斷變化，因此就會經常使身體出現損傷。所以，運動員在訓練或者參加比賽的時候，都要做到對自己負責任，加強自我保護意識，要結合自身的實際情況，對身體一些容易受傷的關節給予保護，盡量做到對自己最積極的保護。如果在訓練的時候摔倒了，那么就要團成球形在地上滾動，這樣可以減少損傷的發生。只有保護好自己，進行科學訓練，才能取得好的成績，在運動中才可以避免受到損傷。

2.7 克服頸部的損傷

要做到頸部不受到損傷，就要增加頸部肌肉的聯系。人體的頸部關節經常處于緊張的狀態，頸椎的關節在一般情況下是非常被動的，同時頸部關節也是受到扭傷和損害最嚴重的地方。為了預防柔道運動員免受其傷害，柔道運動員就要加強對頸部的鍛煉，同時還要了解柔道運動的知識，要知道身體各個關節運動的一些規律。同時，還要掌握一些技術要領，在運動前鍛煉一下頸部，加強頸部的運動，使運動員提高抗壓的能力。

3 結 語

柔道運動是一種消耗體能的運動，在柔道訓練及比賽中，運動員要掌握一定的柔道技術。同時，運動員還保持良好的心態，盡量避免過重的心理負擔和壓力。在比賽的過程中，運動員要提高自我保護的意識，盡量避免急性損傷的發生，注意防護。

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G853

A

1674-151X（2012）09-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.014

2012-07-09

袁華（1974 ～），高級教練，本科，2000悉尼奧運會柔道女子+78公斤級冠軍。研究方向：舉重訓練。