體育訓練中的“發力點”

王章義，張大鵬

（1.江蘇省徐州市睢寧縣王集中學，江蘇 徐州 221211；2.岫巖縣第二高級中學，遼寧 鞍山 114300）

理論與方法探索

體育訓練中的“發力點”

王章義1，張大鵬2

（1.江蘇省徐州市睢寧縣王集中學，江蘇 徐州 221211；2.岫巖縣第二高級中學，遼寧 鞍山 114300）

力量作為人體運動的動力來源一直為大家所關注，然而合理的發力方式是高效動力輸出的保證，只有在動力平衡下的發力，才能獲得最大的效果。筆者通過對中國傳統武術的研究，借鑒中國傳統武術的思想與方法，將武術中“發點力”的概念引入訓練中并在實踐的過程中，取得令人滿意的效果。現根據自己的一些心得體會，談談對發力點的理解。

1 發力點起源于丹田

丹田可以稱為外三合與內三合，外三合打通之后形成一個整體并且產生一種力量就稱為內三合。丹田是人體3個腔室的核心，包括顱腔、胸腔、腹腔。上丹田，在顱腔的黃金分割點上，古人云上丹田乃藏神之府也；中丹田在胸腔的核心，是人體的黃金分割點；下丹田是腹腔。內三合就是3個丹田的潛質合而為一內，也就是心與意合、意與氣合、氣與力合。舉個簡單的例子，就像我們平常打噴嚏，那是一種本能的反射，但卻無意中做到了內三合，會在瞬間產生巨大的爆力。如果我們在運動中能將3個丹田的能量集合起來，產生的效能就是巨大的。外三合是一種動力平衡。發力點就是針對每一個運動的動力平衡，意思就是不同階段不同動作不同發力點。發力點一般在腹腔和胸腔上下移動，根據運動項目的不同也可能在靠近弓背的地方。例如，800m的發力點在腹腔上，在800m訓練的過程中，主動發力還是靠腹腔。

2 發力點的認識

發力點是“力由腳跟生，行于身而主宰于腰”。意思是力從腳跟開始生出，即發力時要用腳蹬地，“主宰于腰”就是以腰為軸，帶動周身，要使身體的任何一個部位都能發力。而怎樣才能發出最大的力呢？就要在“力有腳跟生”后“節節貫穿”，直至發力點。中國內家拳法講究剛柔并濟，柔即是為了讓氣行走圓活自如，從而達到“節節貫穿”，這樣做的目的是為了讓力在由腳跟生后盡量減少損耗，從而讓力達到發力點時保持最大限度，發揮最大的力量。也可理解為讓力行走圓活，直至發力點時盡量不損耗，而釋放最大的能量。可以總結為3點，即是動力平衡的軸心、是牽張反射的反射爆發點、是運動中意識的集中守護點。

3 發力點與丹田的關系

外三合與內三合總稱為丹田。外三和是內三合的表象；內三和使中氣貫通，內三合是動力之源；其實最后都要將表現為力的作用，發力點服務外三合，外三合遵守動能守恒。

4 發力點與重心的關系

人體不是剛體（由相互間距離始終保持不變的許多質點組成的連續體），因此運動中的人體重心無法恒定在一個點上，它的位置受身體姿態、血液循環及消化、呼吸等生理活動的影響在一定范圍內移動變化，具有明顯的相對性。在立定三級跳中，由于身體姿勢的變化，重心位置也隨之變化，這種身體重心位置的改變，也就影響了身體平衡性。重心是身體在運動中相對于地面的平衡，在跑的動作中，反射的時候重心通常是阻力臂在力學意義上的作用點，牽長的時候重心通常是動力臂的生物力學意義上的作用點。

發力點是身體在運動中的自身的動力平衡，他們之間的關系是由運動方式決定的。動力平衡和重心關系是有時要強調動力平衡，重心不需要強調。例如，仰臥起坐，重心沒有必要強調，沒有動力平衡身體就不協調。發力點和重心是相輔相成的關系，但是發力點要服從重心，有了重心的輔助所在的力才穩定，在方向上更具有有效性。

5 丹田的鍛煉手段

內三合訓練方法有靜默、集中、爆發、暗示、催眠、經絡、八段錦、撞丹田。外三合主要是核心力量的訓練。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。下丹田就是軀干，也要達到一種平衡，也是一種運動中的動力平衡。不同點核心力量主要起到控制、穩定、支持的作用。但是身體的驅動力主要來自四肢。四肢力量為主，核心力量為輔；丹田除了起到平衡還起到作為中心發力的作用，身體的驅動力主要是丹田的發力，丹田發力為主，四肢力量為輔。個人認為從力量作用效果來看，從高到低的順序是內三合、外三合（核心力量）、四肢力量。例如，100m的奔跑力量來源主要靠內力來實現的。內三合的力量只有越靠近重心的縱面，作用效果越好。下肢的技術動作主要靠鞭打來實現的，它的發力點在腰，有別于我們傳統的蹬擺結合的奔跑技術。

武術是我們寶貴的財富，它跟中醫理論一樣，雖然還沒有探尋到它內在的機理，但是卻很好服務于我們的生活。筆者認為，武術中力的運用、呼吸吐納的方法都是我們可以借鑒的東西，服務我們的訓練。

[ 1 ] 戴君強.太極拳動力科學[M].復旦大學出版社，1999.

[ 2 ] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[ J ].北京體育大學學報，2009（4）.

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1674-151X（2012）09-131-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.071

投稿日期：2012-06-22

王章義（1977 ～），中教一級，本科。研究方向：體育訓練。