淺談中學(xué)生排球運動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練

◆于忠軍

(黑龍江省牡丹江市第十五中學(xué))

淺談中學(xué)生排球運動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練

◆于忠軍

(黑龍江省牡丹江市第十五中學(xué))

當(dāng)今的排球運動是一項比高度、速度、力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運動項目。攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏加快，對運動員的體能要求也越來越高，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績的重要途徑。因此，專項技術(shù)體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占有重要地位。從力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)與排球的專項特點相結(jié)合在訓(xùn)練方法、注意事項方面加以闡述。

排球運動員 專項技術(shù) 體能訓(xùn)練

排球運動員專項體能是指排球運動員在排球運動中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運動員身體形態(tài)、身體功能、運動素質(zhì)和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)。筆者根據(jù)自己十多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗，總結(jié)出一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法及注意事項。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練

排球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練，是指在全面發(fā)展力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重提高與排球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點的力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.排球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法

(1)發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法。指臥撐、持啞鈴做各種繞環(huán)練習(xí)、手指卷重物;握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習(xí)。

(2)發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法。用杠鈴做各種舉重練習(xí)，負(fù)重做傳球動作等練習(xí)，快速連續(xù)小重量挺舉練習(xí)。

(3)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法。仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習(xí);肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體，展腹跳、體后屈等。

(4)發(fā)展下肢力量練習(xí)方法。負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)，立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習(xí);負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴弓箭步走或弓箭步換腿跳。

2.結(jié)合專項的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

(1)結(jié)合球的爆發(fā)力量訓(xùn)練方法常采用各種跳躍練習(xí)，空中展腹收腹練習(xí)，背弓快速扔羽毛球的鞭打練習(xí)、快速扔小重量鉛球練習(xí)等。

(2)提高身體對抗能力的訓(xùn)練方法。通過對抗性的練習(xí)，強化運動員在移動中的時空感覺，掌握動作用力的時機，使正確的用力方法與比賽要求一致。具體有以下幾種方法:一攻一防的練習(xí)方法、輔助阻力的練習(xí)方法、模擬比賽要求的練習(xí)方法等。

3.力量訓(xùn)練注意事項

力量訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使各關(guān)節(jié)、韌帶以及身體的積極性充分的調(diào)動起來，在練習(xí)過程中要注意力集中，以避免受到意外傷害，力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備，同時力量訓(xùn)練要全面、均衡、對稱、協(xié)調(diào)發(fā)展，每周可安排2～3次力量訓(xùn)練。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

排球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離的移動速度訓(xùn)練。排球身體素質(zhì)訓(xùn)練可采用以下幾種練習(xí)方法:

(1)反應(yīng)速度的練習(xí)方法。看手勢做各個方向的啟動、看手勢做各個方向的移動;兩人一組相距一米，一方主動向各個方向移動另一方快速被動隨從;兩人一組一方突然向各個方向拋球另一方迅速接球;兩人一組，一人對墻拋球另一人迅速轉(zhuǎn)身接球。

(2)移動速度的練習(xí)方法。在排球場地做3米、6米、9米的快速移動;在三米線和中線間做各種快速移動;看手勢做各個方向的移動;兩人一組移動接地滾球;兩人一組，一人交替拋兩球一人移動接球。

(3)起跳速度的練習(xí)方法。連續(xù)向上起跳;連續(xù)跳3到5個梯架，要求落地要快速起跳;連續(xù)在高臺(80～90㎝)跳上跳下;連續(xù)快速跳繩;從一個高臺上跳下，迅速跳上另一個高臺。速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。

(4)揮臂速度練習(xí)方法。徒手連續(xù)快速揮臂;揮臂扣吊球;手持小杠鈴片快速揮臂練習(xí);助跑起跳擲壘球或小皮球;對墻或網(wǎng)快速扔壘球或網(wǎng)球;拉橡皮條做揮臂動作;兩人一組，隔網(wǎng)扔羽毛球;對墻自拋球做快速揮臂扣球;連續(xù)助跑起跳，扣半快球或快球。

(5)速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。速度訓(xùn)練應(yīng)安排在課的前半部分，在運動員精力充沛的情況下進行，這時他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進行速度訓(xùn)練效果最好。速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場地和專項技術(shù)相結(jié)合。速度訓(xùn)練的專門訓(xùn)練可以幫助運動員建立起專項條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。在進行訓(xùn)練時要注意運動員的年齡和性別差異。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。在排球運動員的耐力訓(xùn)練中一定要注意以無氧耐力訓(xùn)練為主，并在一般耐力基礎(chǔ)上提高專項耐力。

(1)發(fā)展一般耐力練習(xí)，可采用中長跑、越野跑、較長距離變速跑等手段。

(2)發(fā)展專項速度耐力練習(xí)，可結(jié)合排球技術(shù)進行訓(xùn)練，采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強度，增完成排球技術(shù)動作的數(shù)量 組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

(3)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。耐力訓(xùn)練要區(qū)別對待和掌握循序漸進的原則，科學(xué)地安排練習(xí)的強度、重復(fù)次數(shù)休息間隙的時間;進行速度度耐力訓(xùn)練時，強度要加大，但密度要小，耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和頑強作風(fēng)結(jié)合起來進行。

四、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動時，機體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致，完成動作技能的本領(lǐng)。它不是一種單純的運動素質(zhì)，它與機體各器官系統(tǒng)、各運動素質(zhì)、心里品質(zhì)及運動員的技能儲備關(guān)系密切，是各種能力的一種綜合表現(xiàn)。

1.協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法:

(1)不習(xí)慣的各種身體練習(xí)。在訓(xùn)練中，我們主要采用后退跑接轉(zhuǎn)身跑、橫向交叉步跑等手段。

(2)反向(鏡面)完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作。

(3)改變已習(xí)慣的動作、速度及節(jié)奏。

(4)利用跳繩做各種花樣跳法，要求速度。

2.協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的應(yīng)穿插在各種訓(xùn)練當(dāng)中，在不同素質(zhì)訓(xùn)練中都包涵著協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，但并不是運動素質(zhì)發(fā)展了，就必然會提高協(xié)調(diào)能力，因為協(xié)調(diào)能力的一個重要反映，就在于將發(fā)展了的運動素質(zhì)通過合理的技術(shù)充分發(fā)揮出來，并轉(zhuǎn)化為運動成績的提高。

3.協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的基本要求克服不合理的肌肉緊張，提高肌肉放松能力。

主要方法有:向運動員講明肌肉放松對提高協(xié)調(diào)能力作用，用穩(wěn)定性練習(xí)使運動員解除緊張的心理狀態(tài)，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各種放松的專門性練習(xí)，也可采用按摩、熱水療法等。

綜上所述，現(xiàn)代排球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障。專項技術(shù)體能往往對比賽起著決定性作用。因此，在排球運動訓(xùn)練工作中，必須加強運動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練，同時還要注意因為學(xué)生的年齡關(guān)系，一定要遵循科學(xué)的、循序漸近的規(guī)律不能急于求成。

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京:人民體育出版社，1998.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2000.