淺談籃球轉身變向運球技術動作與教學方式

連三彬

（泉州理工職業學院,福建 泉州 362000）

近年來，籃球運動在全國范圍內得到了廣泛的開展，在深入開展籃球運動的同時，對籃球攻防戰術的要求也提升到新的層面。向著更快、更高、更強發展的籃球運動，具有很強的觀賞性、鍛煉性和普及性。現階段，在籃球訓練中如何進行技術教學，以及提升球員的基本技術，是當前廣大教練員和教師的重要任務。轉身變向運球作為籃球技術中的一項基本技術，論文就對其技術的教學進行探討，以期為廣大球員、教練員和教師提供借鑒。

一、轉身變向運球的特點

1.不易察覺性

轉身變向運球的特點之一是隱蔽性，在籃球運動中，當進攻隊隊員持球，防守隊員緊逼防守時，如果采用體前變向運球，容易被對方識破而封堵。而采用轉身變向運球，球就離防守隊員較遠，這是因為持球隊員在轉身的過程中把球用身體保護起來了，正常的防守是不容易被防守者碰到球的，如果防守者伸手去摸球，就要移動腳步，這時就會產生重心不穩的現象，持球者就會借機進行突破，所以，防守者不敢輕舉妄動，持球者也可以很好地保護球。

2.進攻不確定性

在運球轉身變向的技術中，持球者可以利用轉身控制球，并且保證有足夠的空間，同時可以采用多種運球方法，也可以隨意地決定手指手腕翻轉球時球在手中的停留時間，還可以利用轉身或者半轉身假轉身等動作來騙防守隊員。進攻隊員一旦進行轉身變向運球，就會吸引防守隊員防守，防守就可能會使其失去重心。如果防守隊員不進行緊跟防守，那么持球隊員就會利用時機，進行快速的突破。當防守人員進行斷球，進攻隊員就可以根據對方的反應而改變自己的意圖。

3.突然啟動性

在這個技術的應用中，攻防隊員比賽的身體接觸較多，當進攻的隊員在該技兩腰接球背對籃筐時，可以采用這種技術，轉身變向而擺脫防守，轉身撤步環節往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機會。或是把防守隊員擠靠在身后，然后投籃，或采用雙手持球急停跳投等技術動作。

二、技術原理分析

籃球的轉身變向運球技術從其技術原理和動作效果上來分析，可以劃分為轉身速度、轉身步幅、身體對抗等幾個方面，并且這幾個方面是相互協調、相互配合的。人體在做出各種動作的時候，是受到內力和外力共同作用而發揮作用的。在籃球的技術動作中，很多動作都是人體內力和周圍環境共同的作用下而產生外力，之后又作用于人體。在這個過程中，人體的肌肉起到主導作用，人體可以利用人體肌肉的作用和環境條件提供的條件而產生外力，之后再通過這些外力來指揮人體運動。同時，人體可以利用肌肉的收縮產生內力，使其適應環境，克服外力對人體的不利影響。轉身變向運球就是要求在人體平衡的條件下，快速地轉身變向以此來擺脫防守。

1.轉身速度的生物力學分析

在籃球的轉身變向運球中，轉身是以支撐腳支撐點為圓心進行轉動的，根據物理學中圓周運動的公式分析，旋轉的時間t=2πR/W,所以要使得轉身速度提升，可以采用減少支撐腳旋轉的周長，使得腳尖提前朝自己的方向轉動，同時，要在移動腳發力后，快速地向支撐腳靠近。

根據力學和運動學的分析可以發現，在旋轉周長和半徑不變的條件下，根據公式t=2πR/W、W=V/R可以看出，如果想要使轉身速度變得快，就要增大V值，增大V值就要增大髖部的力量和靈活性，從而促進肌肉快速發力，增加V值。當轉身完成后，加速的最關鍵一步是第一步的步幅要大，同時快速是擺脫防守的重要條件，又根據S=vt、V=v0+at、a=F/m,F取決于轉身完成后中樞腳前腳掌蹬地時產生的力的大小（地面對人體的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。因此我們可以很輕易地得出，只有轉身后的第一步加大步幅，才能快速加速。如何達到這個加速的目的，可以通過加大下肢力量的練習來獲得，也可以通過降低重心保持平穩的身體重心。

2.身體對抗的合理性

容易造成進攻犯規的技術動作因素：

第一，當持球隊員側身上步時，持球隊員的移動腳蹬地用力過大，或者中樞腳力量過小都會引起持球隊員的身體移動，身體來不及轉動就連人帶球一起撞出去。第二，持球隊員的轉身過于用力，或者采用了不規范的動作，例如倒肩、甩頭，從而控制不住自己的身體而撞向對方防守人員。嚴重的有可能導致防守隊員被撞傷，為什么會出現這種情況？主要還是重心過早地起來，發力過早。第三，轉身變向加速的失利，在轉身加速時，沒有超越防守隊員或沒有獲得更好的進攻空間，這時進攻隊員容易用手或者用肘，進而導致犯規。

3.造成防守犯規的因素

古語曰：“知己知彼，百戰不殆”。我們對這就話的意思應該明白，也就是說要想獲得勝利，就必須對對手有充分的了解。所以，為了獲得籃球進攻的勝利，就要對籃球的防守有更清晰的認識：防守是力量型的，還是速度型的，以及身體素質水平是轉身有力量還是轉身動作靈活。第一，靠力量來獲取勝利的，就要依靠中樞腳對身體力量的控制能力，當防守隊員全力防守時，制動力小保證對抗的需要；如果防守隊員采用虛晃的防守方法，防守突然撤力，進攻隊員就要突然用力制動，以防出現犯規或者違例；第二，以速度取勝，如果當防守的運動員重心偏移或者其力量較大而速度較慢，則加大了合力，增加移動主力腳的蹬地力量；減少中樞腳的制動；減少轉動的周長，腳尖提前變向；減少轉動半徑R，肘關節不能架起，要略內收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉動；增大轉動速度V，增大髖關節轉動的靈活性和轉動的速度。在這個過程中，進攻隊員和防守隊員在身體上有很多接觸的地方，進攻方的中鋒在限制區兩腰背對籃筐時，可以采用變向技術，迅速地擺脫防守的隊員，轉身撤步，這樣可以使其與防守隊員產生一定的位移差，從而能夠有效地利用這種機會進行投籃和傳球。

三、轉身運球變向技術的運用

1.轉身運球技術變向突破

這種進攻技術是進攻隊員在籃球場一側45度角的位置，用右手運球向限制區的一側進攻。左臂可以適當地抬起以便保護運球，當防守隊員進行緊逼防守時，進攻的球員要調整步法、降低重心，同時做出要向限制區突破的假動作，以吸引防守隊員去防守，改變自己的重心，這時，持球隊員要在放球落地的時候，左腳開始向防守隊員撤出一步，同時身體重心也跟隨著向后移動，左手同時要快速地控制籃球，以便盡快把球運至籃筐附近。這時以右腳為支撐腳，左腳迅速用前腳掌內側蹬地轉身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身后，最后用最熟練的上籃動作進行上籃，或者進行助攻。上籃可以采用低手上籃，也可以采用高手上籃，還可以協防，要采用措施，把球傳出或者采用勾手上籃把球傳出。

2.突破運球接后轉身投籃技術

進攻方的隊員在限制區三分線內兩腰上持球進攻時，防守的隊員一般壓力都比較大，進攻者只要稍有舉動，就會引起防守隊員的積極防守，針對防守隊員的這種心理狀態，進攻者要善于把握主動進攻的時機。如果要進行進攻，就要降低重心，與對手保持一定的距離，右腳做突破假動作向側前方跨出一步，同時運球，左腳及時跟進，移動到防守隊員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉身，加速移動，擺脫防守隊員進行投籃，此時防守隊員大都被甩掉。此動作要求進攻隊員動作協調靈活、迅速變化。

四、轉身運球變向技術動作的教學

為了盡快讓學生學會并掌握轉身運球的技術，了解其特點，必須對籃球技術教學進行改進，從而找出更有利于學生盡快掌握轉身變向運球的技術方法。我們常常用誘導的方法進行轉身變向運球的學習。過去的籃球運球技能都是利用新授課加重復課來進行的，完成這項技術需要大約兩節課的時間。新的方法是根據學生掌握動作的規律，分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導練習在不同的階段內練習的時間有所不同。

五、結論

籃球的轉身變向運球是一項最常用、技術性非常強的動作。進行這項技術的學習，要求運動員有較好的爆發力，同時還要有良好的運球技能，不僅要有完成動作的協調性，還要有較好的靈活性，綜合發揮自身力量、速度以及機體各部分肌肉的協調能力，從而更順暢、更平穩、更快速地進行動作，以達到擺脫防守和快速進攻的目標。對于籃球轉身變向運球技術來說，要掌握它，就要從技術動作的每個環節入手，包括動作的細節、要領、步驟等等，同時還要多加練習、多加體會。初學者要把動作進行拆解，體會每一步的動作，利用休息時間多揣摩，加速動作表象的建立和動作的定型。轉身變向運球可以拆分為這么幾個主要的動作進行練習：手的拉球練習、中樞腳的碾地、移動腳向中樞腳的快速靠攏等，這些動作都要仔細體會，只有這樣，才能熟練掌握技術動作，從而達到應用自如的地步。

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