談速度滑冰技術與訓練

吳光錄（延邊體育運動管理中心 吉林 133000）

1 、速度滑冰技術

1.1 、直道滑行

直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是：上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臀部，腿部深屈，膝關節90°-110°，踝關節成50°-70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點、滑行距離、冰場條件、天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力即防松后退，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應注意膝關節領先。與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。

1.2 、彎道滑行

彎道滑行基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃、右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是：進彎道時右腳最后一步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣、冰質、風向、項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

1.3 、起跑的技術

主要有兩種：一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。優秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，后腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

1.4 、擺臂動作的技術

主要是用于短中距離滑行，可起到協調、加大蹬冰力量的作用。現在，在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。

2.1 、速滑運動員體能訓練

速滑運動員的首先練習協調性和靈活性最快速度滑行中自己控制自己。體能訓練是十分必要的，尤其是周期性耐力性項目訓練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛的體能狀態，在速滑比賽中發揮出最好水平，創造出最佳成績。隨著速滑訓練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項目的訓練經驗并改進了訓練器材，運動技術又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練、有氧代謝和無氧代謝的訓練、心肺系統和肌肉系統的訓練、動力性和靜力性力量訓練密切結合起來，實施綜合性訓練。

根據青少年生長發育的特點，在一般情況下，一個訓練周期大約 3年左右，大體上經過3-4個周期，才有可能培養成為優秀的速滑選手。在全年和多年的訓練中，應科學地系統地制定全年和多年的訓練計畫。訓練時期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務，結合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。

2.2 、速滑運動員技能的訓練

青少年速滑運動員訓練的方法很多，有重復法、變換條件法、綜合訓練法、間歇訓練法等。間歇訓練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練：各種跑——對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量；自行車練習——除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質；在山地和沙地上訓練——可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質量的屈膝走——對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習——主要提高專項肌群的能力；滑、轆冰鞋練習——可改進速滑技術和提高專項能力；滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習——對提高專項能力有顯著效果；各種負重練習——是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段；全面發展力量操和橡皮筋練習——能協調和發展全身力量；各種柔韌性練習——對發展各種素質有良好的輔助作用，并對防止運動創傷有積極作用。