試論健美操對大學生身心健康的促進作用

張曉紅 朱勤 徐汶（、汕頭大學體育部 廣東 汕頭 55063 、揚州新華中學 江蘇 揚州 5009）

1 、前言

大學生的身心健康問題是一個全社會的問題，大學生的健康狀況如何，必將對社會有其深遠的影響，因為他們是祖國的未來，肩負著建設國家的重任。在校大學生由于受到學習、就業、情感、經濟等各方面的影響，精神負擔過重，導致了許多心理障礙和心理疾病，原國家教委曾對12萬名大學生身體健康進行了一項抽樣調查，調查顯示，80%的學生視力近視；23.3%的學生因心理壓力而患心理疾??；每年因病退學、休學和自殺的學生數字更是觸目驚心。看到這樣的數字確實令人擔憂。健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的，集健身、健美、健心功能于一身的美的運動，大學生如果經常參加健美操運動，能夠緩解一些日積月累的心理壓力，能夠釋放出一些不愉快的情緒。

2 、健美操對大學生身體健康的影響

2.1 、健美操運動對運動系統的影響

大學生正處于人生中生長發育的重要時期，就人體生長發育的全過程而言，這一時期是大學生的生理處在不斷完善的階段，從肌肉到骨骼，從神經系統到內臟各器官都要相應的鍛煉，才能健康地生長發育。健美操運動是以人體肌肉活動特有的運動形式產生的負荷作用于人體，可以使人體肌肉、骨骼得到良好的鍛煉。使關節面骨質和關節軟骨增厚，肌腱和韌帶增粗，關節囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增強。這樣，關節的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會得到提高，活動范圍得到增大，承受能力和運動能力得到加強，同時還可以預防傷害事故的發生，大大改善大學生的運動系統機能。

2.2 、健美操運動對內臟器官的影響

健美操運動是在音樂的伴奏下，動作連貫，富有節奏感，經常參加健美操鍛煉，能使心肺功能得到增強，心肌纖維逐漸變粗，變得強壯而有力，有利于改善心臟冠狀循環，增加肺活量，提高消化系統的功能，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強、食物的消化、吸收加速，鍛煉時的呼吸使膈肌大幅度上下移動和腹肌的活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強消化功能，由于運動使機體的血液循環加速，新陳代謝旺盛，可使肝臟的功能得到進一步改善，并能改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，調節水、鹽代謝平衡。因而在一定程度上有促進血液循環，增強心肺功能的作用。

2.3 、健美操運動對體重控制的影響

肥胖不僅影響美觀，而且引起多種疾病。因此，減肥和控制體重越來越受到人們的關注，健美操的減脂作用也更加受到練習者的青睞。人體內脂肪的減少需遵循兩條原則：一是減少能量攝入；二是增大能量消耗。減少能量攝入，即減少高熱量飲食的攝入。而人體內的脂肪的消耗是由于很多刺激因素造成的，最重要的一點就是新陳代謝的快慢，大約有70%的能量用于新陳代謝，而生熱作用占15%，鍛煉占剩下的15%。因為鍛煉是最易改變的，所以運動減肥效果最佳。健美操的強度不大，適于人體的新陳代謝，并可持續較長時間，能消耗較多的脂肪，且健美操配合音樂練習，具有娛樂性，能使練習者輕松減肥。

3 、健美操對大學生心理健康的影響

3.1 、對大學生自我意識的影響

自我意識，即所謂的自知之明，就是要對自己有正確的認識，是對自我存在的認識和對我的認識活動和實踐活動的認識和評估。在大學階段，大學生的自我意識會出現分化，分化出“主我”與“客我”和“現實我”之間的茅盾斗爭。這種自我意識如不能統一，往往會造成個體內心激烈的沖突，導致痛苦和焦慮。而在健美操練習過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養健全的心理，長期練習健美操的人心情開朗，不怕挫折，明辨是非，更加關心自我發展，自我評價能力提高，自尊心與自信心明顯增強。因此，大學生通過健美操練習可以解決自我意識的茅盾，形成適度的自我價值感，從而對他們的心理健康產生積極的影響。

3.2 、對大學生的精神和情緒的影響

目前高校學生為了自己能出類拔萃，為以后能找到一份理想的工作，或為以后能適應社會而努力拼搏。但另一些現象卻令人擔憂，如有些學生由于學習和其他方面的壓力過重，精神長期處于緊張狀態，導致“緊張狀態病”，表現為缺乏忍耐力，易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等等。這種狀況持續下去，最終會導致過度疲勞，頭痛，神經衰弱，甚至出現心理異常，精神失常，行為變態等嚴重后果。而預防和治療這類疾病的理想選擇之一就是經常練習健美操。健美操所具有的獨特的活動內容和形式，使學生在優美音樂伴隨下，學完一套動作后，感到心情愉快，想學新的占63%、有滿足感占21%、有放松感占13%。健美操運動能滿足學生對身心滿足感和成就感的體驗，能排解不良情緒，且具有很好的消除心理障礙的效果。健美操屬于中等運動強度的有氧運動，可以降低抑郁，又對長期中度的焦慮和抑郁癥等心理疾病有治療作用，有助于消除挫折感，增加良好情緒，調節心理障礙。

3.3 、對大學生意志品質的影響

由于人們的物質生活水平越來越高，加之現在的學生多是獨生子女，從小受優越生活條件的影響和家庭的嬌慣缺少艱難環境的鍛煉，養成怕苦、怕累的習慣，意志薄弱，自覺性、堅韌性和自制力差，缺乏吃苦耐勞的精神，對挫折的承受能力弱，因而很容易引起大學生的心理問題及心理障礙。而健美操教學遵循的是從易到難、從簡到繁、逐步深入、循序漸進的原則。教師在教學內容的安排上盡量照顧到不同水平的學生特點，建立“只與自己比較”的思想。并通過變換教學方法，逐步加強學生的自信心，培養學生的表現力，學生在學習過程中，不斷地克服難點，學會一個個動作，掌握一套套組合，這一強化、提高的過程可以培養學生奮發向上、努力刻苦的一種朝氣蓬勃的心態和勇于克服困難、知難而上的頑強品質，成為現代社會生活中的有利競爭者。

4 、結論

隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術帶來的舒適生活及各種便利的同時，也受到了來自各方面的精神壓力。而健美操以其動作優美、協調、強烈音樂伴奏、全面鍛煉身體等特點，吸引了大學生的注意力，并調動他們的機體隨著音樂節拍運動起來，使他們全身心的投入到舒適大方的運動中。通過這種方式排遣了內心的不良情緒，使他們具有了更強的活力和最佳的心態。同時正確引導他們進行健美操鍛煉，讓學生充分認識健美操的作用，利用健美操的獨特作用是學生身心得到健康發展，把體育鍛煉與展現自我價值緊密地結合在一起。是學生認識到進行健美操鍛煉可以充分展示自己，挑戰未來，為培養他們的終身體育鍛煉意識奠定良好的基礎。

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