高校網球專項體能訓練方法的研究

□ 劉 奇（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710068）

前言:從各種競技運動項目比賽中不難看出,單純依靠技、戰術優勢贏得比賽的狀況,已不同于昔日。技戰術高人一籌的運動員或運動隊,其體能狀況也必定是非常優秀的,因為只有有了充沛的體能作為基礎,才能保證技戰術的正常發揮,從而贏得比賽的最后勝利。從搜集的文獻資料中可以看出近10年來,我國網球運動的科研主要集中在運動醫學和教學方面,而訓練學方面的研究非常少。一般網球運動中普遍存在著“重技術,輕身體素質訓練”的情況。在高校網球運動中,網球專項學生對體能在網球運動中所起的重要作用認識不足,缺少網球專項體能訓練具體方法手段。網球專項學生在學習網球運動的過程中,往往只注重對技術動作和球感的練習,而對體能素質重視不夠，本研究將根據網球運動體能素質的特點,借鑒已有訓練方法與手段,并在此基礎上,找出能夠經濟、有效,并且適合高校網球教學使用的,發展速度、力量、耐力以及靈敏、協調性等網球體能素質訓練方法與手段。

1、網球專項體能的訓練方法

1.1、網球專項力量的訓練方法

1.1.1、身體站立握拍手持球投擲實心球練習

方法:立姿左右腳前后分開站立,握拍手持球根據發球時手的移動軌跡向前投擲實心球。要求:在投擲練習的過程中,要以正確的發球姿勢為基礎進行練習。作用:能夠提高手臂力量鍛煉上下肢的協調用力能力,從而提高發球擊球時的力量與速度。

1.1.2、半開放式站位負重轉體練習

方法:原地采用網球正反手擊球時半開放式站位,雙手負重舉于胸前進行轉體練習。要求:練習過程中要以正確的姿勢為基礎,注意身體的重心要呈“階梯狀”向前向上移動。作用:本項練習主要是提高身體的蹬轉能力,提高腿以及腰腹的力量。

1.1.3、跳臺階練習

方法:雙手背于身后,十級臺階跳到最高一級轉身,動作不變從最高處跳回。要求:在保證安全的情況下盡量提高跳躍的高度和速度,落地時大小腿之間的夾角要保持在30°-40°之間。作用:提高下肢的爆發力和腳腕的力量。

1.2、網球專項速度的訓練方法

1.2.1、“米”字跑練習

方法:以一個網球半場為標準,分別在底線、發球線、中線與網球的單雙邊線的交叉點,以及分區線的延長線與底線和中線的的交叉點,各放置一個網球,練習者站在T點位置出發把球撿回,放到T點的球框內。要求:以最快的速度進行移動,一次只能撿一個球。作用:提高練習者場上的移動速度,與急停、急起和變向的能力。

1.2.2、(1min)跳繩練習

方法:在一分鐘只內單腳或者雙腳進行跳繩練習。要求:盡量不要失誤,以最快的速度進行練習。作用:提高腳腕和小腿的爆發力,從而提高場上的腳步移動速度。

1.2.3、側向交叉步練習

方法:以網球場邊線為標準,一個來回為一組進行側向交叉步練習。要求:以最快速度進行練習,重心要平穩。作用:提高在移動過程中的平衡能力。

1.3、網球專項耐力練習

1.3.1、多球練習

方法:兩人配合一人喂球一人擊球,50個球為一組,輪流交替。要求:擊球者,可以選擇正手、反手、截擊或者高壓能擊球方式。要求節奏要快,減少失誤。作用:提高練習者耐力,以及其在網球比賽中多拍回合時的能力。

1.4、網球專項靈敏性練習

1.4.1、半場拋擊球練習

方法:隔網兩人配合,一人持拍一人空手,空手者用手拋接球,拋過對面場地,持拍者用球拍把球擊回多回合練習。要求:拋球和接球時保持球的落點和深度的隨機性,但是盡量不要使球出界下網。作用:在隨機的拋擊球情況下,此項練習可以提高練習者的靈敏性。

1.4.2、空手接發球(根據發球速度和力量的不同,此項練習具有一定的危險性,可根據情況選擇是否練習)

方法:兩人配合,一名練習者進行多球發球練習,另一名練習者在接發球區進行徒手接球。要求:徒手接球時姿勢應與接發球時的姿勢相同,兩手舉于胸前。作用:能夠有效提高,接發球時的反應與靈敏性。

1.5、網球專項柔韌訓練

1.5.1、弓步腳踝柔韌練習

方法:弓步姿勢身體前傾兩手著地與前腳平行,腳踝內翻腳外側著地,進行壓腿與壓腳踝練習。要求:兩手撐地時手掌與地面完全接觸,內翻腳腳掌和腳面與地面垂直。作用:在弓步壓腿的同時,能夠充分的活動腳踝。

1.5.2、弓步轉腰轉肩練習

方法:弓步姿勢,身體下壓內轉,用弓步腿同側的手肘盡力去接觸弓步腳腳面,在最大限度時停頓保持10秒鐘，然后起身頭部與身體同時外轉手臂垂直指向天空。要求:在下壓、內轉、外轉的時候要盡最大可能拉伸身體,并在此過程中保持身體平衡。作用:能夠有效的拉伸肩膀和腰部的肌肉與韌帶。

2、結論

體能訓練是網球訓練中必不可少的一個重要部分,是運動員取勝的基礎？本研究選定的關于網球專項身體素質的訓練方法,有助于提高網球專項學生的專項身體素質,具有較好的可行性。

[1]陳星.我國普通高校網球運動開展現狀及對策分析[J].沈陽體育學院報，2005(1)：108-110.

[2]江明非.網球運動員的身體素質訓練手段[J].哈爾濱體育學院學報，2003，(1).