怎樣教“三步上籃”

□ 曾侯力 孫靜如(邵陽(yáng)醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校 湖南 邵陽(yáng) 422000)

“三步上籃”是籃球行進(jìn)間投籃（跑籃）的俗稱，它是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球結(jié)束時(shí)做近距離投籃時(shí)所采用的一種方法，常在快攻中或突破切入籃下時(shí)適用。由于籃球規(guī)劃對(duì)球、手、腳的關(guān)系有嚴(yán)格的限制，所以“三步上籃”實(shí)為“兩步上籃”，決不能理解為“跨三步后才上籃”。

“三步上籃”的動(dòng)作要領(lǐng)通常可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行講解,這樣便于學(xué)生記憶，現(xiàn)以行間單手（右手）肩上投籃為例：

一大：右腳向跑動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)用雙手接球。

二小：左腳接著向前邁出一小步，并先用腳跟著地，再迅速過(guò)度到前腳掌起跳，同時(shí)兩臂舉球于肩上，右腿屈膝上提，左腿蹬伸起跳。

三跳：跳起騰空、雙手舉球至頭的右側(cè)方向，當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂和身體充分向上伸展，柔和地用手腕和手指的力量將球投出。

“三步上籃”的腳步動(dòng)作是教學(xué)重點(diǎn)，首先要緊扣“大、小、跳”三個(gè)字。其次要注意完成動(dòng)作的節(jié)奏，特別是第一步和第二步之間要連貫，不能間斷停頓。

“三步上籃”的組織教法如下：

1、學(xué)生面向教師成體操隊(duì)形站立，兩腳前后分開(kāi)（右手投籃者左腳在前），按跨步接球，上步起跳，騰空投籃的順序做徒手模仿練習(xí)，體會(huì)“一大、二小、三跳”的動(dòng)作要領(lǐng)。

教師用擊掌，示意學(xué)生注意動(dòng)作節(jié)奏，同時(shí)配以一、二、三 的口令。學(xué)生根據(jù)節(jié)奏邊練習(xí)，邊喊出“大、小、跳”三字強(qiáng)化要領(lǐng)。

2、練習(xí)者站一路縱隊(duì)，一人面對(duì)縱隊(duì)站立，以學(xué)手托一籃球向側(cè)平舉，練習(xí)者距托球者一步遠(yuǎn)。練習(xí)開(kāi)始，練習(xí)者按跨步接球，上步起跳，騰空投籃的順序做持球模仿練習(xí)。每做一次后托球者站至排尾，練習(xí)者站在原位托球，依次順序練習(xí)。教師可用口令或哨音指揮學(xué)生多組同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)數(shù)次后、可提高要求、加大難度：(1)托球者再練習(xí)者跨出第一步的同時(shí)，將球稍稍拋起，練習(xí)者雙手接球后再做持球上籃的模仿練習(xí)。(2)練習(xí)者距托球者數(shù)步，在向前慢跑過(guò)程中接拋起的球仍做持球上籃的模仿練習(xí)。(3)原地運(yùn)一次球做跨步上籃的模仿練習(xí)，然后依次輪換。(4)學(xué)生將球向前上方自拋，迅速啟動(dòng)數(shù)步雙手接球做持球上籃的模仿練習(xí)，依次輪換。

3、一人在籃下適當(dāng)位置以學(xué)手托一籃球向側(cè)平舉，學(xué)生成一路縱隊(duì)在中場(chǎng)右側(cè)面向籃架站立，依次跑動(dòng)至托球者身旁，做“三步上籃”。練習(xí)數(shù)次后，可接托球者稍拋起的球做“三步上籃”練習(xí)。

4、站立隊(duì)形同3，依次前跑，行進(jìn)間接迎面或側(cè)面?zhèn)鱽?lái)的球跑籃。

5、站立隊(duì)形同3，依次向前運(yùn)球，做“三步上籃”。

教學(xué)建議：在教學(xué)中，不應(yīng)輕視徒手和持球的模仿練習(xí)，因?yàn)椤叭缴匣@”的腳步運(yùn)作時(shí)教學(xué)中的重點(diǎn)，因反復(fù)多次的練習(xí)。此外、在教行進(jìn)向?qū)W手肩上投籃之前、應(yīng)先教會(huì)學(xué)生原地學(xué)手肩上投籃。

[1]孟祥立，杜紅宇.體育與健康[M].南開(kāi)大學(xué)出版社.2010.21世紀(jì)高職高專教育規(guī)劃教材.

[2]梁興友.大學(xué)生體育與健康.普通高等教育“十二五”規(guī)劃教材[M].東北師范大學(xué)出版社.

[3]馬定國(guó).大學(xué)生體育教程.普通高等學(xué)校高聯(lián)高專系列教材[M].國(guó)傳媒大學(xué)出版社.2011.