羽毛球運動愛好者運動損傷原因及預防措施

張君（山東省經濟管理干部學院 山東 250014）

1 、羽毛球運動愛好者運動損傷原因

1.1 、技術動作不規范：

通過調查我們發現在羽毛球運動中，技術動作不規范是造成運動損傷的最主要原因，因此羽毛球運動愛好者在進行羽毛球運動以前應注意學習和掌握正確的技術動作。

1.2 、準備活動不充分

通過觀察羽毛球愛好者的整個運動過程我們發現，準備活動的缺乏是造成運動損傷的主要原因之一。有很多羽毛球運動愛好者進入場地后并沒有做相應的準備活動就開始大強度的運動，在肌肉的生理機能沒有達到大強度運動所需的狀態，中樞神經系統不興奮的情況下進行劇烈的活動，極易造成肌肉損傷。

1.3 、身體素質和其他方面造成的損傷

身體素質不高的情況下做一些過高強度的羽毛球運動也會因為身體無法承受而導致運動損傷。如在氣溫過高或是過低的環境下打球更容易造成損傷。運動服飾的選擇對羽毛球運動也是至關重要的，如一雙好的羽毛球鞋可以有效地避免運動過程中的摩擦損傷并有良好的防滑作用。

2 、運動損傷的種類及預防措施

2.1 、手腕關節損傷

在羽毛球運動愛好者當中,手腕關節損傷是最易出現的損傷，居各類損傷的首位。在羽毛球運動當中擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，隨著不同的技術動作手腕要快速伸直、閃動、鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，要不斷的做出不同角度內外旋轉及屈伸動作。運動前準備活動的不充分、疲勞運動、運動后缺乏相應的放松手段是造成手腕關節損傷的主要原因。

首先在進行羽毛球運動以前充分的做好手腕關節的準備活動；在進行運動當中要合理安排腕部的局部負荷，佩帶護腕保護手腕關節避免受傷；在平時要注意加強前臂與手腕的力量練習和柔韌性練習；在運動技術的掌握上要，掌握正確的握拍和擊球技術動作等。

2.2 、肩肘損傷

肩肘關節損傷也是在羽毛球運動中常見的一種損傷，在羽毛球運動技術中，包括正手擊球、反手擊球、吊球、劈殺等技術動作都需要同時右（左）臂后引，胸舒展。因此，在運動的過程中肩關節進行不斷的重復這些動作，因而使得肩肘肌肉群處于超負荷的狀態，在疲勞的狀態下繼續運動就容易造成肩肘關節損傷。

充分做好運動前的準備活動；運動的過程中及時糾正錯誤的技術動作；在平時的力量練習中注意加強肩部肌肉的力量練習和肩關節柔韌性的練習；合理安排局部負擔量等。

2.3 、踝關節損傷

踝關節損傷的最主要原因就是人體騰空后落地支撐腳不穩、技術動作不規范，在運動中帶傷運動，起跳時動作錯誤及運動前準備活動不充分。

為了避免踝關節損傷在運動中應注意以下幾點：1、運動前要充分做好準備活動，鞋帶不要太松。2、運動過程中要注意休息避免疲勞運動。3、在起跳擊球或救球是要注意動作要領。4、在平時的力量練習過程中著重練習踝關節周圍的肌肉力量。5、在運動中出現損傷后，要及時就醫，避免耽誤病情。

2.4 、腰肌扭傷

腰肌扭傷是指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節等軟組織的損傷，俗稱“腰肌勞損”。羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。

為避免腰肌損傷運動者在運動中應注意以下幾點：1、運動前做好充分的準備活動。2、在運動過程中注意力要集中。3、進行激烈的扣殺球、劈殺球的過程中腰部肌肉要保持一定的緊張度。4、掌握正確的技術動作。5、加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強腹肌練習。

2.5 、大腿肌肉群拉傷

在各類體育運動當中大腿肌肉群拉傷是最為常見的損傷，大腿肌肉群肌肉拉傷的主要原因就是準備活動不充分、大腿肌肉群肌肉處于疲勞狀態。而準備活動不充分則是羽毛球運動者大腿肌肉拉傷的最主要原因。

針對運動中大腿肌肉拉傷這一情況，我們應采取以下手段來避免損傷的發生：1、運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。2、合理安排運動量。應根據自身的情況合理安排運動的強度。3、運動后要進行放松練習。

3 、結論

從業余羽毛球愛好者調查中可以看出，長期從事羽毛球運動的愛好者的損傷部位主要集中在手腕、腳踝、膝部、肩部、腰部等部位；損傷的性質以急性損傷為主；造成損傷的原因主要有技術動作不規范、身體素質低以及準備活動不充分等。另外場地設施、運動著裝以及運動常識的缺乏也是造成損傷的常見因素。

[1]張愛春,張煒.運動性踝關節韌帶損傷原因分析及預防治療.體育科技,2002.1.

[2]張娟.排球教學訓練中運動損傷的成因及預防[J].遼寧體育科技,2004(1):38-42.