振動訓練對武術套路運動員專項技術的影響

宋 玲

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

振動訓練對武術套路運動員專項技術的影響

宋 玲

（集美大學體育學院，福建 廈門 361021）

文章采用美國產Power plate pros5TM振動訓練器，對武術套路專業學生進行振動訓練，經過十周系統的訓練測試振動訓練對其柔韌性，下肢力量以及難度動作完成情況進行分析測試。結果顯示：振動訓練后武術套路運動員豎叉橫叉水平均有不同程度的提高，下肢柔韌性得到了增強；振動訓練對武術套路運動員立定跳遠無顯著性影響，對縱跳高度存在顯著性影響；振動訓練在一定程度上能提高武術套路運動員的難度動作完成質量，從而提高武術套路整體演練水平，優化了傳統力量訓練，是對傳統力量訓練的補充。

振動訓練 武術 柔韌性 快速力量

1 前言

振動訓練（vibration training）是指利用儀器產生的振動作為一種負荷來進行身體訓練的方式。因為振動會造成加速度的改變，在有些國家振動訓練也被稱為加速度訓練（acceleration training）。早在1881年就有人將振動訓練作為肌肉治療的方式，振動訓練是由前蘇聯科學家V.Nazaro設計并用于宇航員身體訓練的一種方式。之后，振動訓練逐漸被用來物理治療和運動員的身體訓練。振動訓練利用機械振動對所訓練的肌肉進行振動刺激，從而激發神經肌肉系統募集更多的運動單位參與肌肉收縮，達到提高肌肉力量的目的[1][2]。

競技武術越來越“高”“新”“難”“美”的特點，對武術套路運動員的專項素質和能力提出了更高的要求，為最到限度的提高運動員高質量完成動作的能力，提高其神經對肌肉的專項控制能力，本課題引入振動力量訓練以探尋其對運動員專項身體素質的影響。

2 實驗對象與方法

2.1 實驗對象

北京體育大學2010級武術套路專業學生，武術套路二級水平。剔除水平明顯高于或低于平均水平的人次，選取16人，隨機分為2組，實驗組和對照組各8人。被試基本情況如表1所示：

表1 受試基本情況一覽表

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

對武術套路老師和體能老師進行了訪談交流，探討論文設計的出發思路，訓練方案設計的合理性和可行性，對訓練方案進行調整修訂。

2.2.2 實驗法

（1）測試儀器

美國產Power plate pros 5TM振動訓練器：頻率30——50Hz，時間30”，45”，60”，振幅2mm——4mm。振動器長、寬、高分別為 107cm、87cm、156cm。（見圖 2）

圖1 Power plate振動訓練儀器

（2）測試時間和地點

時間：2011年10月1日～2011年12月13日，共計10周。

地點：北京體育大學體育科學樓一樓大廳

（3）實驗方案

在訓練過程中借助杠鈴橡皮帶結合振動臺進行組合練習，每周訓練2次，每次3組。下肢柔韌性訓練采用一腳在振動臺另一腳在地面的方式進行豎叉橫叉練習，每次10s，組間間隔2min，兩人一組進行輔助平衡；下肢力量訓練采用負杠鈴半蹲練習方式，以最大力量的70%～85%的負荷進行練習，組間間隔為2min，練習時要求動作速度要快；穩定性練習采用振動臺上扣腿平衡，提膝平衡練習，每次練習30s，組間間隔2min；借助橡皮帶進行髖關節的屈、伸肌群力量訓練，方法為：橡皮帶的一端固定，另一端固定在實驗組的腳踝，實驗人員小腿負重2 kg沙袋仰臥或俯臥在振動臺上兩直腿做內收、外展，上下直腿交替擺動練習，分別采用上擺和下壓橡皮帶進行髖關節屈髖和伸髖的力量訓練。

對照組和實驗組方法相近，負荷相同。只是實驗組要求實驗人員站、仰臥或俯臥在振動訓練臺上練習，過程一直受到振動刺激。對照組則在地面上完成訓練任務。

（4）測試指標及評定方法

結合項目運動特征和訓練方案的針對性以及專家意見建議，選取一下指標進行了測試：下肢柔韌性指標為豎叉、橫叉和坐位體前屈，測試豎叉橫叉兩腳間距離，坐位體前屈手尖超過腳尖的距離；下肢力量指標為原地起跳摸高和立定跳遠遠度；難度動作選取旋風腳轉體540接提膝獨立、外擺蓮540接馬步、騰空正踢腿接提膝獨立三個動作，每個難度動作做三次，選最好一次記，10分制進行專家評分（專家均為武術套路專項老師，套路國家一級裁判員以及以上水平）。

2.2.3 數理統計法

運用SPSS17.0進行統計分析，組內進行配對樣本T檢驗，組間進行獨立樣本T檢驗，結果以均值±標準差表示，P<0.05表示差異具有顯著性意義，P<0.01表示差異具有極其顯著性差異。

3 實驗結果

3.1 實驗前后柔韌性的比較分析

表2 實驗后實驗組和對照組比較分析

由上圖可以看出實驗前實驗組對照組無顯著差異，實驗后實驗組豎叉，橫叉水平較對照組都有顯著性提高；實驗組實驗后組內比較，橫叉水平極其顯著提高；實驗組和對照組差值比較可以看出，在豎叉的差值變化方面存在顯著差異，說明十周的振動訓練對實驗對象的柔韌性存在一定的影響。

3.2 實驗前后下肢力量的比較分析

由表3可以看出，十周的振動訓練實驗組在實驗后有顯著性提高，組間比較結果顯示，實驗組和對照組在實驗后沒有顯著性變化，但在差值變化上存在顯著差異。立定跳遠的結果顯示，雖然實驗前后有一定的提高，但提高幅度不大，無統計學意義。

表3 實驗后實驗組和對照組比較分析

3.3 實驗前后難度動作的比較分析

由實驗數據可以看出，十周振動訓練實驗組在旋風腳540接提膝獨立和騰空正踢腿接提膝獨立兩個難度動作的完成質量上有顯著性提高，并且與對照組比較，兩組實驗對象在兩個指標的差值變化上出現極其顯著性差異，外擺蓮540度接馬步雖然有一定的提高，但無關實驗前后或是差值都無顯著性變化，無統計學意義。

4 結論與分析

4.1 振動訓練對武術套路運動員柔韌性的影響

柔韌性是武術套路運動員最基本的一項身體素質，武術中強調“入門前三年功”，這“三年功”就包含了大量的柔韌性練習，所以說柔韌性練習時武術入門經歷的第一道身體素質關。振動力量應用于運動員柔韌性方面的研究較少，Issurin[3]研究發現，在傳統力量和柔韌訓練的同時，附加振動刺激可以有效增加一次訓練后即刻的肌肉力量和柔韌性。Cochrane D J[4]通過研究也證明了急性WBV訓練可以增加女運動員的柔韌性。本文結論與上述兩人結果相似，通過十周振動訓練，實驗對象豎叉橫叉水平都有了不同程度的提高，然而Torvinen S與Kannus P等[5]提出全身振動訓練除可以提高青少年的跳躍能力（8.5%）外，對柔韌性和平衡能力沒有影響。國內學者風翔云，劉卉[6]也指出，振動力量對運動員的柔韌性無顯著性影響。通過閱讀其著作發現實驗設計為實驗對象采用站立位，并未實施肌肉牽拉，所以結合前人的研究本文認為在實施振動訓練的柔韌性練習時應當采用有牽拉的振動訓練，并且采用局部振動訓練。

從振動訓練的生理神經學來講，振動傳到肌肉引起的強直性收縮，使得肌梭中的傳入神經活化，強直性收縮的存在導致振動訓練時機電信號明顯增強，訓練負荷增加，當在振動訓練器上進行牽拉時由于外界對于肌肉的拉力遠遠大于肌肉強制振動收縮所產生的力量，所以肌肉逐漸被拉長到極限，同時刺激引起肌梭興奮抑制同一塊肌肉的α神經元以降低肌肉張力，拉伸肌肉。

4.2 振動訓練對武術套路運動員下肢力量的影響

振動訓練區別于其他的力量訓練方法的最大特點是能夠以相對較小的附加負荷有效的提高肌肉的最大力量、快速力量和力量耐力，并且對人體的平衡能力、骨骼密度、柔韌能力及血液的激素水平等產生正面影響[7]。Webre[8]在常規力量中附加振動訓練，受試者的最大力量提高了24%～34%，明顯高于以往文獻中報道的常規力量訓練肌肉力量的增大值。Schwarzer[9]讓受試者以站姿進行垂直方向的振動訓練（20-24Hz，6mm，3次/周，每次以最大力量的60%完成），試驗結束后受試者最大力量增大了40%。Armstrong則發現在40 Hz的附加振動刺激時握力增加了52%。Cormie[10]指出對9名男性受試者采用30HZ全身振動訓練前后，下蹲跳并沒有出現顯著提高，甚至指出振動訓練后即刻縱跳高度呈現顯著下降。

本文研究得出，十周振動力量訓練實驗對象的垂直起跳高度有了顯著性提升，立定跳遠有提升但無顯著性變化。Fox等發現振動刺激能同時激活腱器，它的興奮能加強伸肌的活性，腱器的興奮使對抗肌及時的放松，提高了肌肉收縮的效率[11]。大部分的報道指出，振動力量訓練可提高機體力量，但同樣存在反面報道。通過綜述前人研究以及結合本文研究可以認為，不同頻率振動刺激對受試者縱跳高度會產生不同的影響，對不同身體條件的運動員來說，可能存在個性化的最佳的振動頻率，使運動員的縱跳高度在接受振動訓練后能得以提，因此對不同運動員實施振動力量訓練是一個動態調整過程，而并非一成不變。

4.3 振動訓練對武術套路難度動作的影響

近代武術套路中衍生出競技武術套路，并逐漸成為整個武術體系中的一枝奇葩，在競技武術的成長過程中逐漸形成了“難”“高”“飄”的技術風格，這使得難度逐漸成了競技武術表演好壞的決定性因素。

在選取的三個難度動作方面，經過十周的振動訓練，旋風腳540度提膝獨立和騰空正踢腿提膝獨立都取得了顯著性的提高，外擺蓮540度接馬步雖然無顯著性差異，但也存在一定程度的提高。這說明了振動訓練可以通過提高武術難度動作質量進而提高整個武術套路的演練水平。上述動作都要求練習者在空中快速完成動作，對練習者的身體素質要求較高，而旋風腳540度提膝獨立和騰空正踢腿提膝獨立兩個動作完成的好壞有取決于彈跳高度，腿部柔韌性，身體協調性以及落地后的穩定性。也就是說能夠影響到彈跳高度，腿部柔韌性，身體協調性以及落地后的穩定性四方面的因素均可對該兩動作的完成質量產生影響，因此振動力量對彈跳高度的提高使得練習者有更充分的時間去完成動作，柔韌性的提高是的動作的幅度更舒展大方。同時外部的振動刺激，在運動員接受振動刺激的運動過程中對神經系統的刺激也隨不斷變化的負荷量時刻發生變化，從而使神經系統也要不斷進行自身的調節以適應運動的需要[12]，最終也增加了神經調節系統的反應能力和靈活性，提高機體的快速反應和應變能力，有利于動作質量的提高。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）振動訓練可提高武術套路運動員的下肢柔韌性。（2）振動訓練對武術套路運動員立定跳遠無顯著性影響，對縱跳高度存在顯著性變化。（3）振動訓練在一定程度上能提高武術套路運動員的難度動作完成質量，從而提高武術套路整體演練水平，優化了傳統力量訓練，是對傳統力量訓練的補充。

5.2 建議

（1）脫離專項訓練的振動訓練對于運動競技來說是沒有意義的，因此必須在結合專項的前提下相互融合，思考創新。（2）現代訓練方法所取得的良好效果并不是對傳統訓練方法的否定，恰恰是對傳統訓練的優化和補充，對于傳統堅持繼承不拋棄，對于新生堅持借鑒不盲從。

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[12]尹 軍，鐘家銀.踝關節局部振動訓練與肌力變化影響研究[J].北京體育大學學報，2010（6）.

The Influences of Vibration Training on Special technology of Wushu Athletes

Song Ling
（P.E.School of Jimei University,Xiamen Fujian 361021,China）

The athletes which are students

ten weeks'body vibration training.Compared with the traditional strength training,the study found that Wushu athletes'flexibility of leg have improved by vibration training;In explosive areas,the athletes'high jump capacity were significantly changed,long jump had no influence,by this training.Vibration training can improve,ito some extent,the athletes'technical level in difficulty,and so improve the overall level,optimizes the traditional strength.Vibration training is the complement of traditional training.

vibration training Wushu the flexibility speed-strength

G85

A

1004—5643（2012）07—0058—04

宋 玲（1979～），女，在讀碩士研究生，助教。研究方向：武術教學與訓練。