太極拳對中老年人健康效果的研究

魏瑾琴

（山西大學體育學院，山西 太原 030006）

太極拳對中老年人健康效果的研究

魏瑾琴

（山西大學體育學院，山西 太原 030006）

隨著我國人民生活水平的不斷提高，“老齡化”問題的出現，太極拳越來越受到中老年人的喜歡。文章就那些能直接說明太極拳防病治病、推遲衰老、延年益壽作用的身體機能(血壓、肺活量)、身體形態、肌肉力量、反應時、視力、立位體前屈、腎虧發生率等指標作了觀察與分析，進一步說明太極拳對防病治病、推遲衰老、延年益壽具有重要的作用。

太極拳 中老年人 健康效果

太極拳是一項“動中求靜”的運動，它不同于中國古老的坐忘、心齋、心養、面壁等以“靜”追求健康的方式[1]。在民間廣為流傳，深受廣大人民群眾的歡迎。太極拳既具有用意、運氣、活動四肢等傳統導引術的優點，又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點[2]。而且太極拳動作緩慢平穩，沒有體力和精神上的高度緊張，最適合于中老年人進行鍛煉。隨著我國人民生活水平的不斷提高，“老齡化”問題的出現，太極拳越來越受到中老年人的喜歡，并顯示了其健身治病的效益。為此，本研究著重對那些能直接說明太極拳防病治病、推遲衰老、延年益壽作用的一些指標作了觀察與分析，旨在獲得更多的資料，為進一步研究太極拳的健身功效奠定基礎。

1 研究對象

經常從事太極拳鍛煉的，年齡在50-79歲的男性80人為觀察組，其中太極拳教師和師傅35人，離退休職工45人，練太極拳年限最長的為40年，最短的為3年，以不練太極拳的離退休職工92人為對照組。年齡分段為50-59歲、60-69歲、70-79歲三個年齡段進行比較。

2 檢測內容及方法

檢測內容包括：疾病史、身體機能（血壓、肺活量）、身體形態、肌肉力量、反應時、視力、立位體前屈、腎虧發生率。檢測方法均采用常規檢測法進行。

3 結果分析

3.1 疾病史

通過走訪詢問練太極拳者練太極拳前與目前慢性病的基本情況、對照組目前的慢性病情況，并對其進行比較（見表1）。

從表1可已看出，觀察組的患病率明顯低于對照組。觀察組練太極拳后的平均年齡比練太極拳前增大24.3歲，但慢性病的患病率卻明顯下降。說明練太極拳對預防和治療慢性病，延年益壽具有一定的積極作用。

表1 觀察組與對照組慢性疾病比較

3.2 血壓和肺活量

從表2可知，不同年齡組的收縮壓都是觀察組低于對照組，但只有60-69歲年齡組差異顯著（P＜0.05），其余年齡組的差異均無顯著性（P＞0.05），舒張壓差異均無顯著性（P＞0.05）。肺活量都是觀察組高于對照組（P＜0.05和P＜0.01）。雖然不能由此判定太極拳對中老年人血壓的影響，但是在對照組中自知患高血壓癥者有31人（占33.6%），而且其中多數人曾經或正在服用降壓藥物治病。觀察組中雖有8人血壓高于150/90mmHg，但他們均不認為自己患有高血壓癥，故未用藥物。從三個年齡組的肺活量比較來看，均是觀察組高于對照組（P＜0.05和P＜0.01）。由此可見，練太極拳對心血管系統與呼吸系統均有良好的效果。

表2 不同年齡組血壓和肺活量均值及差異顯著性

3.3 身體形態

從表3可以看出，觀察組各項身體形態指標均好于對照組。經統計處理，觀察組有62.5%的身體形態指標顯著和非常顯著高于對照組。這可能正是練太極拳“心”、“形”合一，促進身、心發展，進而促進人體血液循環，這樣可延緩老年性肌肉萎縮過程，這充分說明練太極拳對維持人體的體格發育和延緩身體形態和衰退具有積極的作用。

表3 不同年齡組身體形態指標均值及差異顯著性

3.4 肌力

表4 不同年齡組肌肉力量均值及差異顯著性

從表4可已看出，不同年齡組的握力與背力均是觀察組高于對照組（P＜0.05和P＜0.01）。由此可見，經常從事太極拳的鍛煉對延緩肌肉的衰退具有一定的作用。

3.5 反應時

神經反應遲鈍，肌肉運動緩慢，是衰老的特點之一。利用神經反應測定儀對不同年齡組的人進行了測量（見表5）。

表5 不同年齡組反應時均值及最大差距

從表5中可見，觀察組各年齡組的反應時均值均顯著和非常是低于對照組（P＜0.05和P＜0.01）。說明練太極拳的老年人的運動分析器尚能保持有較高的靈活性。三次反應時之間的最大差距也小，說明運動分析器的穩定性也較高。

3.6 視力

用單個顯示的國際視力表作遠視力測量，分別求得兩組較好眼和較差眼的兩個眼的平均視力（見表6）。

表6 觀察與對照組平均視力比較

從表6可知，經常從事太極拳鍛煉的老年人，其視力的惡化較對照組緩慢。這是因為練太極拳時要求“眼神貫注”，以使注意力集中，視線常隨較前方的一手轉移，對雙眼視力可起到鍛煉的作用。因此，延緩了視力的衰退和惡化。

3.7 腎虧辨癥

中醫理論告訴我們，腎與機體的生長發育及衰老過程密切相關。人體形態和生殖功能的發育與衰退，都是由于“腎氣”盛衰所致[3]。因此，我們將各種癥狀按一般腎虛、陰虛、陽虛分為三類進行比較（見表7）。由表7可知，不同年齡組對照組腎虧的發生率，不論腎虛、腎陰虛、腎陽虛均高于觀察組。所以腎虧的陰性發生率則觀察組顯著高于對照組。說明經常從事太極拳鍛煉的老年人，精力充沛，工作能力強與腎有關。中醫臟腑學說認為，腎是“作強之官”，“伎巧出焉”[4]。這就是說，腎也是決定人的精力、工作能力的器官。

表7 不同年齡組腎虧發生率（%）

3.8 立位體前屈

立位體前屈要求測試者兩腿站立并攏，膝關節伸直，盡量要前彎腰，雙臂伸直下垂，記錄其雙手中指末端觸及的下肢最低部位[6]。結果表明，觀察組能以雙手中指末端觸地的有68人（占85.0%）；對照組能觸地的僅有18人（占19.6%）。經統計學T檢驗兩組差異非常顯著（P＜0.01）。老年人脊柱活動范圍的縮小其原因很多，如脊椎的肥大性變化及骨橋形成；椎間盤退化；韌帶肌肉彈性喪失；椎間關節僵直等。兩組間的差別足以說明觀察組這些變化比對照組輕。

4 結論與建議

（1）經常從事太極拳鍛煉的中老年人，其患慢性病者明顯著比較低。建議中老年人對參與太極拳的鍛煉，對慢性病的預防和治療確有良好的作用。

（2）老年人衰老的特征是身體機能下降、軀體枯萎、肌力下降、反應遲鈍、視力減退、關節僵硬、腎虧等。經常練太極拳的老年人以上指標均比對照組的好，說明練太極拳確有推遲衰老、延年益壽的作用。

[1]郭志禹，姜 娟.中國太極拳健康文化系統的研究[J].上海體育學院學報，2006（5）：57-62.

[2]倪紅鶯.42式太極拳定量負荷對中老年知識分子心肺機能的影響[J].中國體育科技，2001（7）：18-21.

[3]王曉軍.太極拳對老年人NK細胞的影響[J].北京體育大學學報，2004（5）：644-646.

[4]王 利，王 森.太極拳鍛煉對中老年人心理因素影響分析[J].中國臨床康復，2004（6）：1128-1129.

[5]呂曉標，衛志強，張楠楠.太極拳對中老年人心理健康狀況影響的實驗研究[J].中國體育科技，2006（5）：112-115.

[6]阮 哲，熊開宇，陳自旺，等.太極拳運動對老年入下肢平衡力學因素的影響[J].北京體育大學學報，2008（4）：498-500.

[7]姚 遠.太極拳鍛煉對老年人下肢肌力影響的研究[J].中國運動醫學雜志，2003（1）：75-78.

[8]湯慶華. 傳統體育對老年知識分子身體機能及素質影響的觀察研究[J].中國體育科技，2006（5）：108-112.

Research on Taijiquan for the Elderly Health Effect

Wei Jinqin
（College of Physical Education of Shanxi University,Taiyuan Shanxi 030006,China）

With the continuous improvement of people's living standards and the appearance of the"aging"problems,Taijiquan has attracted more and more middle and aged people.This study does the observation and analysis of the indices that can directly explain Taijiquan physical functions of preventing and curing diseases,delaying aging,prolonging life,such as blood pressure,vital capacity,body shape,muscular strength,reaction time,visual acuity,standing proneness,deficiency of the kidney occurring rate,then further describes the important roles of Taijiquan in the prevention and treatment of diseases,delaying aging,prolonging lifespan.

Taijiquan the elderly health effect

G843

A

1004—5643（2012）07—0090—03

魏瑾琴（1978～），女，在讀博士研究生。研究方向：體育教學。