表象排練法在普通高校技巧教學中的運用

聶晶玲 張友生

（南華大學 體育部，湖南 衡陽 421001）

表象排練法在普通高校技巧教學中的運用

聶晶玲 張友生

（南華大學 體育部，湖南 衡陽 421001）

表象排練法是較早被廣泛應用的一種心理訓練方法，論文通過在高校技巧技術動作教學中的實踐證明，它對動作技能的形成以及改正錯誤動作上均有較好的作用。

表象排練法；高校體育教學；技巧

表象排練法是較早被廣泛應用的一種心理訓練方法。美國科羅拉多州立大學心理系主任查德·蘇恩在《表象：現(xiàn)在的理論和應用》一書中首先提出了這種訓練方法。最初曾用來訓練滑雪、籃球、游泳等項目的運動員，現(xiàn)在幾乎廣泛應用于所有運動項目。所謂表象排練，就是運動員通過幻想運動表象，在大腦中進行排練。運動員雖沒有身臨其境，也能得到心理體驗，其效果可以和親自參加比賽或實際訓練相似。為探討表象排練法在體育教學中的應用及對學生學習技術動作的影響，我們在技巧教學中采用了這種訓練方法，它對學生動作技能的形成以及改正錯誤動作上均有較好的作用。

一 試驗對象

大學一年級健康女性學生共計38名。

表1 .實驗對象情況表

二 試驗方法

（一）利用技巧連續(xù)技術動作分解掛圖進行表象排練

將技巧連續(xù)動作的分解圖復印，人手一份。準備活動后，受試者看著技術圖像然后閉眼排練。努力復制技巧的完整技術動作，反復多次進行。

（二）利用電化教學進行表象排練

讓受試者觀看技巧技術的錄像，利用高速攝像拍攝的慢動作和畫面定格，使受試者能詳細看到各個動作細節(jié)及相互間的關系。在頭腦中留下清晰的圖像，能很快、很容易地回顧（憶）重復整個技巧動作技術。

（三）利用語言錄音提示進行表象排練

在受試者對技巧動作技術有一個完整概念的基礎上（動力定型一進入一個分化階段）用語音對受試者進行表象排練。

1.放松全身肌肉：解除從頭到腳的肌肉緊張，徹底放松。

2.喚起表象：隨著語音提示，通過主觀意識努力，喚起技巧動作技術的實際情景。

3.表象排練：多次重復，直到在頭腦中取得理想的“效果”為止。

三 結果與討論

表2 .二次測試結果（十分制評分）

教學中，受試組和對照組開始時實施同樣的教學手段和方法，當基本掌握了技巧技術（動力定型已進入分化階段）。在同等條件下第一次測試，經檢驗受試組和對照組的成績差異并不顯著，對照組平均成績?yōu)?8.26分，受試組平均成績?yōu)?.17分，對照組平均成績比受試組平均成績略高0.09分。之后，兩個組別在進一步的練習中，受試組結合表象排練法進行練習，成績有明顯的提高。經第二次測試，對照組平均成績?yōu)?.43分，比第一次測試成績只高出0.17分。受試組平均成績?yōu)?.76分，比第一次測試成績高出了0.59分。而且，第一次測試受試組平均成績比對照組平均成績低了0.09分，到第二次測試時，受試組平均成績比對照組平均成績反而高出了 0.33分。實踐證明，表象排練法在高校體育教學中效果明顯。

（一）對受試者掌握運動技能，提高運動成績，均有顯著作用

表象訓練時，大腦中就像放電影一樣，回顧、重復、修改，發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作。表象的形象具有生動的直觀性，受試者經過一段時間的學習，頭腦中對技巧動作已有一個鮮明、生動的印象。這時僅僅進行抽象理論或一般技術動作的學習，被動機械模仿，消極接受，不去形成或喚起表象，效果就不會好。

國外的一些研究和調查也證明，應用表象排練法能使運動員在短短的幾個星期內有效的提高運動成績。它之所以奏效是因為它符合心理學原理；一個人的模仿如果與某種實際情境越接近，以后他在實際運用中，技術水平就發(fā)揮得越好。

（二）對掌握技術要領，改正錯誤動作，提高練習質量有很大幫助

技巧是一個技術性要求較強的體操運動項目，它對身體力量、柔韌性、協(xié)調性等素質要求較高。通過觀察發(fā)現(xiàn)受試組掌握技術要領，改正錯誤動作均比對照組快。實際練習前和練習中，受試組都穿插著表象排練。據(jù)專家研究，成功地進行表象排練，能夠清楚地看見和感覺到自己在正確地完成動作，常常會有一種神經通路的微電流出現(xiàn)。教學中對照組實際練習次數(shù)比受試組多，由于身體素質所決定，隨著練習次數(shù)增多就會出現(xiàn)一些錯誤動作，影響練習質量。受試組似乎表面練習次數(shù)比對照組少，但實際上受試組想練結合的次數(shù)要多于對照組，而且練習質量也高于對照組，通過“蒙太奇”式的表象排練訓練，結合實際的練習，這種體腦結合的方式就能使訓練收到事半功倍的效果。

（三）表象排練法能使受試者穩(wěn)定情緒，增強信心

運動場上常常可以看到這樣一種情況，一些運動技術水平較高的運動員，在比賽時往往不能發(fā)揮出正常水平來，這很大程度上歸決于心理控制能力較差。到比賽時焦慮不安，不能專心致志，以至于影響水平發(fā)揮。加拿大專門從事運動心理訓練的特瑞·奧里克博士說：“表象排練就是一個能把生動多彩的運動節(jié)目‘輸’進你的思想和神經系統(tǒng)的‘插頭’，這樣就可以使身體、思想和外界相通。在大腦中建立一個運動圖式，使之完成動作時充滿信心，能按自己的意愿進行。”我們在測試時還針對心理狀態(tài)對兩個組別進行了抽樣調查，發(fā)現(xiàn)受試組情緒普遍較穩(wěn)定，心率平均低于對照組，在進行技巧測試時成績均高于對照組。在賽前進行表象排練有助于鼓勵斗志，增強信心，消除緊張情緒提高運動成績。

四 小結與建議

表象排練法是在頭腦中練習的方法，它不依賴專門的場地，條件簡單，只要掌握了基本方法，任何時候都可以進行練習，在體育教學時針對不同學生的具體情況安排這種方法進行練習有助于提高教學質量。

無論任何水平的運動員，其心理方面的改善都會帶來運動成績的提高，在高校技巧教學中結合表象排練方法取得的成績可以證實，運動員一旦越過學習階段，要想進一步提高運動技能，挖掘運動潛力，或做好賽前的思想準備，最好先喚起表象，在大腦中進行表象排練，這樣體腦結合，往往收到事半功倍的效果。

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1673-2219（2012）01-0152-02

2011－11－05

聶晶玲（1970－），女，湖南衡陽人，南華大學體育部副教授。張友生（1963－），男，湖南衡陽人，南華大學體育部副教授。

（責任編校：京華）