有氧運動對老年女性心理健康的影響

王 喆 (鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450044)

有氧運動對老年女性心理健康的影響

王 喆 (鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450044)

老年女性;有氧運動;心理健康

“有氧運動”是人體在得到充分的氧氣供應條件下進行的體育活動，在這個過程中，人體吸入的氧氣與需求對等，從而實現生理上的平衡狀態。有氧運動能有效改善身體機能，提高耐力素質和免疫力，消耗體內脂肪，調節心理和精神狀態，是強身健體的主要運動方式〔1〕。研究表明，適當程度的有氧健身運動對于維持穩定的情緒、保持積極樂觀的生活態度具有顯著的效果。本實驗探討有氧健身運動對老年女性心理健康的影響。

1 對象與方法

1.1 研究對象

選擇鄭州市區4個社區中志愿參加有氧運動的50名老年女性為研究組，年齡(65.0±5)歲，精神狀況良好，無長期鍛煉的基礎。同時，選取40名老年健康女性作為對照組進行對比研究，年齡(65.0±5)歲，基本不參與任何鍛煉活動。納入標準：①年齡≥60歲;②意識、語言表達能力正常。排除標準：①有心理障礙或精神疾病的老人;②有意識障礙的老人;③老年癡呆者。

1.2 有氧運動的方法

預定有氧運動的速度、運動強度、頻率、方法等因素，根據自測心率安排運動的速度和強度。具體方法：測定每位受試者安靜狀態下的心率，利用心率儲備法計算鍛煉期間的心率控制范圍(＜150次/min)，確保在有氧運動的范圍內。同時，保證50位受試者的健身鍛煉頻率是每天1次，且每次達到靶心率要求的運動時間為30 min，持續6個月。指導受試者的運動姿勢，要求受試者抬頭、挺胸、擺臂等，積極幫助受試者掌握達到靶心率的步驟。

1.3 問卷調查

鍛煉6個月后，采用精神癥狀自評量表(SCL-90)對受試者進行測評。此量表在國際上被廣泛應用于進行心理健康水平測試，信用和效度極高。由軀體化、人際關系、抑郁、強迫、焦慮、偏執、敵對性、恐嚇、精神病性、附加因子10個因子組成，共90個條目，采用1～5級評分法，分數越高心理健康水平越低。調查員需經專業培訓后方可開展入戶問卷調查。6個月后，評價心理狀況。

1.4 統計學方法

采用SPSS12.0統計軟件包行t檢驗。

2 結果

干預后研究組50名老年女性的軀體化因子、強迫癥因子、人際關系敏感因子、抑郁因子、焦慮因子、恐怖因子分數均低于干預前，其中，敵對因子、偏執因子、精神病因子前后差異不大。表明經過6個月的有氧運動，50名老年女性的心理健康水平得到很大提高。對照組與經過6個月有氧運動鍛煉的研究組相比較，軀體化因子、人際關系敏感因子、抑郁因子、焦慮因子、恐怖因子分數均高于進行了6個月有氧運動的研究組，即前者在這些方面的心理健康水平遠遠低于后者，經過6個月有氧運動的老年人表現出更高的心理健康水平;而強迫癥因子、偏執因子、精神病性因子差異較小。其中，軀體化因子差異較大，即參加有氧運動的老年女性的身體健康狀況優于對照組，表明有氧健身運動能夠有效改善老年女性的身體健康狀況。適度參加有氧運動，可以改善老年人的身體健康狀況，平衡心態，松弛心理緊張和壓力，促進心理健康〔2〕。見表1。

表1 訓練前后受試者心理健康水平比較±s)

表1 訓練前后受試者心理健康水平比較±s)

與干預前比較：1)P＜0.05;與研究組干預后比較：2)P＜0.05

對照組軀體化因子 1.61±0.54 1.39±0.531) 1.64±0.492)因子 研究組訓練前 訓練后強迫癥狀因子 1.57±0.59 1.51±0.561) 1.53±0.59人際關系敏感因子 1.50±0.61 1.45±0.711) 1.49±0.602)抑郁因子 1.54±0.61 1.49±0.571) 1.52±0.632)焦慮因子 1.42±0.53 1.37±0.411) 1.42±0.482)敵對因子 1.43±0.59 1.40±0.58 1.43±0.56恐怖因子 1.36±0.63 1.24±0.401) 1.39±0.632)偏執因子 1.46±0.56 1.45±0.58 1.47±0.55精神病性因子1.27±0.45 1.29±0.48 1.28±0.46

3 討論

有氧運動可以有效增強和改善心肺功能，消耗體內脂肪，預防骨質疏松，促進身體健康，是老年女性健身的主要運動方式。身體健康與心理健康存在內在的聯系和良性互動，一般來而言，身體健康水平越高，心理健康水平就越高，身體健康在一定程度上可以促進心理健康。長期參與有氧運動可以改善老年女性的身體健康狀況，促進老年人心理健康。

經過6個月有氧運動的老年女性其心理健康的總體水平高于運動前的水平，其中在軀體化因子、強迫癥因子、人際關系敏感因子、抑郁因子、焦慮因子等項目上差異顯著。表明有氧運動可以有效提高和改善老年女性的身體健康水平，促使老年女性塑造良好心態，保持輕松、愉悅的心情，促進心理健康。

經過6個月有氧運動鍛煉的老年女性組的心理健康水平高于未參加鍛煉的對照組，其中在軀體化因子、人際關系敏感因子、恐怖因子等項目上與對照組的差異顯著。研究發現進行有氧運動可以降低老年女性的抑郁和敵意因子分數，即有氧運動能有效減輕練習者的抑郁情緒，并減少練習者對他人的敵意。經過有氧運動鍛煉的老年女性較對照組表現出更高的心理健康水平。有氧運動是一種相對柔和的鍛煉方式，不像快跑、跳繩、仰臥起坐等運動方式劇烈，且能有效地提高人體機能，改善心肺功能，是受到老年女性青睞的健身方式〔2〕。如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等項目，都擁有大量的老年女性練習者。適度的有氧運動可提高老年女性心理健康水平，使老年女性更輕松、舒適、愉悅地生活。

1 馬先英，李衛民，管 立.太極拳練習對老年人心肺機能和身體素質部分指標的影響觀察〔J〕.中國運動醫學雜志，2003;22(5)：522-3.

2 朱 杰，馬靈芝，劉雅菊，等.有氧運動對老年心力衰竭患者運動耐力及左心功能的影響〔J〕.中國臨床康復，2002;6(7)：948-9.

R592 〔

A

1005-9202(2012)05-1062-02;

10.3969/j.issn.1005-9202.2012.05.086

王 喆(1978-)，男，碩士，講師，主要從事體育教育訓練的研究。

〔2011-01-01收稿 2012-01-20修回〕

(編輯 徐 杰)