競技健美操運動員身體姿態控制能力的分析研究

程新年

競技健美操運動員身體姿態控制能力的分析研究

程新年

身體姿態控制能力是影響競技健美操運動員成套動作完成得分的關鍵，是取得優異成績的保障。身體姿態控制能力應該作為競技健美操訓練的重要內容加以對待。詳細闡述了健美操運動員身體姿態控制能力的重要性，以及它的構成因素;同時，對健美操身體姿態控制能力的訓練提出建議，以期為健美操的訓練提供一些理論依據。

競技健美操;身體姿態;控制能力;芭蕾訓練;核心穩定性

身體姿態控制能力是競技健美操運動員的專項素質能力之一，它是運動員完美完成動作的基本保障，是影響健美操成套動作完成得分的關鍵。2006年在南京舉行的第九屆世界健美操錦標賽中，中國隊取得了2金2銀的好成績。［1］分析原因，主要是中國隊的完成得分縮小了與歐美強國間的差距，可見身體姿態控制能力的重要性。［2］然而，我國關于競技健美操的研究，主要集中在運動員體能訓練、難度動作訓練和表現力訓練方面，對于競技健美操運動員身體姿態控制能力方面的研究還比較欠缺。［3］本文主要對競技健美操身體姿態控制能力進行分析研究，探討如何提高運動員的身體姿態控制能力以及運動員動作的完成質量，為加快我國競技健美操的發展提供理論依據。

一 競技健美操運動員身體姿態控制能力的重要性

1.身體姿態控制能力與競技健美操專項技術的關系。

競技性健美操是一項動作難度大、編排復雜、藝術表現力強、專項技術要求高的競技體育項目，它對運動員的綜合素質和專項技術能力要求十分精細。競技健美操的專項技術主要包括基本技術、難度與過渡連接技術以及團隊協調配合技術三個方面，而專項技術與身體控制能力的關系是顯而易見的(見圖1)。［4］其中，基本技術與專項技術身體控制能力的關系體現在:彈動技術(體現于膝踝關節緩沖的控制能力)、肢體姿態技術(體現于肢體在動作過程中的對肢體形態、肢體姿勢兩方面的控制能力)、軀干穩定技術(體現于對人體軀干部位的控制能力);難度和過度連接技術與專項技術身體控制能力的關系體現在:重心轉換(體現于身體重心在運動中的穩定性控制能力)、騰躍技術(體現于起跳發力的控制能力)、空中姿態技術(體現于人體騰空時對身體姿勢形態的控制能力)、落地技術(體現于以各種形式緩沖落地的控制能力)、轉體技術(體現于對身體軸面的控制能力)等;團隊協調配合技術與專項技術身體控制能力的關系體現在:保持與同伴動作一致性(體現于同伴間完成動作一致性的控制能力)、隊形變換(體現于同伴間身體移動幅度的控制能力)、協調托舉配合技術(它體現同伴之間托舉配合的相互控制能力)。所以，競技健美操的專項技術歸結到一點，都集中體現在完成動作時的身體控制能力。細觀圖1不難發現，競技健美操三大專項技術身體控制能力都有身體姿態控制能力的存在:基本技術(肢體形態和姿勢的控制力)、難度與過度連接技術(空中姿態的控制能力)、團隊協調配合技術(身體移動幅度的控制能力)。這說明了身體姿態控制能力貫穿于競技健美操動作的始末，是競技健美操運動員高質量完成動作的關鍵因素。專項技術的提高離不開運動員的專項身體素質作為依托，而更重要的是通過有效的技能訓練提高運動員的身體控制能力。運動員所具備的專項技術身體控制能力是完成競技健美操各種基本動作和復雜技藝的基礎，是合理有效完成每一個動作的前提。而姿態控制能力又是運動員提高競技表現水平，取得優異運動成績的關鍵。

2.身體姿態控制能力與健美操成績的關系。

競技健美操完成后，裁判將對運動員成套每個動作的完成情況進行評分，包括每個動作完成的技術技巧及集體項目的一致性。技術技巧的評判是根據運動員在成套動作完成時所出現的身體形態和標準位置、步伐的規范性以及手臂和手型的完成情況進行評判。“身體姿態的評判要求全部動作必須表現出正確的形態和身體的標準位置:軀干、后背、骨盆的穩定性的收縮;上體的標準位置，頸部的姿態，肩與頸相對與脊椎的位置關系;雙腳相對于踝關節的標準位置關系;全部關節的標準位置。”“手臂動作定位準確、位置清晰，身體方向(面)準確，手型標準，方向正確。”“集體項目完成動作時的動作方向、路線、幅度、力度等出現不一致一致，出現一次減0.1分”。［5］規則明確規定競技性健美操成套動作的每個動作過程都必須是有控制的，運動員的專項技術控制能力是形成競技性健美操項目外在特征與內在價值的基本保證，也是裁判員評判的競技性健美操項目風格的準繩。因此，運動員的姿態控制能力在競技健美操比賽中的重要性是毋庸置疑的，它是影響整體動作完成得分的關鍵。從我國參加世界第九屆和第十一屆健美操錦標賽的情況來看(表1、表2)，我國競技健美操通過教練和體育工作者的不斷的努力，使健美操運動員的競技水平等到了顯著提高，逐步縮小了與歐美諸強的差距。在兩屆錦標賽上，我們都取得了優異的成績，這標志著我國競技健美操運動水平已經步入了世界高水平行列。現在，在競技健美操比賽難度動作上的競爭已經分不出高下，各個隊的難度水平都相當的接近，要想在比賽中取得好的成績，就必須有好的完成質量。［6］從我國健美操運動員獲得金牌的成績上看，我們的完成分都高于對手，由此可見，健美操動作的完成情況，是決定成績的關鍵因素之一。而完成情況的好壞又和運動員的姿態控制能力的高低息息相關。

圖1 競技健美操專項技術構成與身體控制能力關系

表1 2006年第九屆世界健美操錦標賽成(FIG)成績表

表2 2010年第十一屆世界健美操錦標賽成(FIG)成績表

二 身體姿態控制能力的構成因素

競技健美操嚴格要求運動員在完成動作時注意軀干、腰、髖的位置和穩固性，頸、肩、頭和脊柱正確的直立姿勢，四肢動作的幅度范圍大，達到一定的力度和速度，即要求始終保持正確的身體姿態。在競技健美操比賽的鑒賞時，我們經常會說某某選手的力度好、動作舒展、動作幅度大、走位清楚。其實指的就是是選手對力度、速度、幅度和方位的控制能力。競技性健美操運動員身體姿勢控制能力是競技性健美操運動員在完成基本動作時所表現的對身體和四肢姿勢動作的控制能力，包括動作力度控制、動作速度控制、動作幅度控制、動作方位控制四個構成因素。

1.動作力度控制能力。

競技健美操是展示人體健、力、美的競賽項目，它對人的身體素質、技術能力和藝術表現力有較高的要求。在完成健美操動作中對力度和力量性要求很強，不論是短促的肌肉力量、延續力量，還是瞬間的控制力量都展現了較高的力度感。力度感能給運動員提供基本動作進行的順序、幅度、頻率、節奏等信息，是健美操運動員基本的動作肢體姿勢控制能力。［7］它是對身體各部位肌肉用力大小、用力順序的準確體會和控制，由肌肉運動覺、視覺、聽覺、觸覺、平衡覺等一系列感覺所組成，它是保證運動技術質量的關鍵內容之一。

動作力度，是健美操運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現。［8］它是運動員長期從事競技性健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。動作力度在于到達某一位置后克服重力、慣性等因素及時制動。在此過程中肌肉用力后的效應起著調控的信號作用，這就是反饋。［9］運動員完成動作的過程是一個信息反饋過程，在意識作用下開始信息輸入、應答，然后隨著應答開始進入控制動作、完成動作的過程，其間通過信息反饋發現錯誤和改正錯誤，及時地與正確的標準或模式進行比較，加以校正，從而使動作加以完善。力度感的建立是運動員內化動作力度，使其由模糊狀態上升到意識能控制的明確狀態的過程。只有找到將獲得的外部感覺迅速轉化為清晰的內部感覺的方法，運動員才能縮短形成力度感的過程，達到有效控制動作的肌肉用力感，形成良好的動作力度控制能力。

2.動作速度控制能力。

競技健美操規程要求運動員必須在1分45秒正負5秒的時間內完成成套動作。成套動作必須展示出連續的動作組合、柔韌性、力量與7種基本步伐的使用，并結合難度動作高質量地完美完成。［5］這要求競技健美操運動員必須具備出色的動作身體素質作為基礎，肢體動作速度是競技性健美操專項速度的體現。專項速度是運動員完成特定專項時的競技運動速度，包括人體快速完成專項動作的能力和對外界信號刺激快速反應的專項能力，以及快速轉向位移的有序狀態整合能力。［10］每一項運動都要求不同類型的速度，而且相互不能取代，發展力量素質最終也是為了提高專項速度。競技性健美操肢體動作速度控制是運動員快速完成基本動作的能力，雖然神經支配及協調因素、能量代謝及功能因素、肌纖維類型及肌力因素、身體素質因素等等都影響著專項速度的能力，但在競技性健美操中，通過有效的運動技術訓練有利于形成運動員的動作速度控制能力。

3.動作幅度控制能力。

在體育運動中，我們常說的動作幅度是指在特定專項要求下，肢體運動的特定范圍。在競技性健美操中，動作幅度的大小是完成裁判作為技術技巧評分的主要依據。運動員肢體動作幅度直接反映著運動員的競技能力水平，它包含了身體姿態、動作的準確性以及力量、速度與肌肉耐力等內容。［9］因而運動員必須具備良好的專項身體姿態控制能力。動作幅度控制能力與運動員的柔韌素質有著密切的關系，同時專項技術的掌握也是不可疏忽的環節，動作幅度控制技術的能力主要通過多次數的重復動作定位來形成。同時，在健美操選材上我們可以選擇身體勻稱，上下肢較長者為宜。

4.動作方位控制能力。

競技健美操動作的基本規律是身體與空間、身體與時間的學問。身體與各部位之間的運動關系都建立在不同方位、不同時空所組成的立體圓的范圍內。在站立面有芭蕾方位的8個位;在矢狀面、額狀面四肢有垂直、斜下、側平、斜上、上等方位。在健美操肢體關系中又有同側、異側、同面、異面、同時、依次、雙側、單側、對稱、不對稱等。由此可見，動作方位的控制能力，在健美操運動中的重要性。競技性健美操基本動作的方位控制不僅表現在肢體準確的到達某一預訂位置，而且表現為動作過程路線的準確清晰。［10］動作方位的控制能力體現著運動員自身對空間位置及運動時間的感知能力，多次重復訓練能夠有效地提高人體對時間空間的感知能力，形成準確的方位控制能力。

三 競技健美操身體姿態控制能力的訓練

1.運用芭蕾訓練體系來提高運動員身體姿態的控制能力。

競技健美操規則要求運動員完成動作時頭頸、軀干和四肢保持一個整體，軀干保持正直、呈一直線位置;臂腿動作有力，最大限度地延長肢體線條，擴大動作范圍，保持動作的靈活、穩定。這與芭蕾的姿態訓練的要求相一致。芭蕾起源于意大利，興盛于法國，通過幾個世紀的發展，芭蕾博眾家之長，吸取了俄羅斯學派和意大利等歐洲學派的精華，形成了自己完整的訓練體系。傳統的古典芭蕾技術建筑在外開、伸展、繃直的審美基礎之上的。對腿腳姿態、身體各部位的正確感覺以及難度動作的訓練上具有獨到的、科學的訓練手段和方法［11］。所以，我們可以運用芭蕾的訓練體系來提高健美操運動員身體姿態的控制能力。

芭蕾舞基礎訓練是從頭、手、腳、腿、軀干等環節，從局部入手延伸到整體的訓練步驟，按照一定的規律連貫交接、穿插組合而形成的完整體系。基本功訓練包括人體的站姿，頭、手、腳的基本位置，手與腳的形態，身體各部位控制能力以及舞姿姿態等。［11］運用芭蕾站位訓練能很好的訓練運動員的直立姿勢，使其軀干直立呈一直線。同時，使頭部的姿態準確、優美與身體的動作協調一致;手位訓練可以很好的練習手的方位感覺和手的動作形態;把桿動作組合能使所學動作達到完美的動力定型，從而找到肌肉的正確用力和全身各部分的正確姿態，同時可以通過把桿練習提高下肢的控制能力和平衡能力;芭蕾的跳、轉、跳轉結合和連接動作的一些列組合都能很好的提高健美操運動員的身體控制能力，對提高運動員的動作幅度和方位感知能力都能起到很好的訓練作用。

2.通過核心穩定力量訓練來提高運動員身體姿態控制能力。

核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。［12］核心穩定性的優劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和組織的力量以及它們之間的協作，即核心力量。［13］競技運動項目中核心力量都起著重要的作用，其不僅在運動中對運動員身體保持基本姿勢、完成基本動作和專項技術動作起著穩定和支持作用。

健美操操化動作由步伐、上肢動作、動作組合及過渡動作組成，運動員在運動過程中，要通過頭頸部姿態、上肢姿態、軀干姿態來表述健美操的專項動作韻味與活力。其中保持頭頸、軀干、腰髖的穩定，形成以軀干、腰髖為中心的整體重心焦點，不是依靠某單一肌群就能完成的，必須要動員許多肌肉群(大肌群及深層小肌肉群)協調做功，才能使上下肢及軀干動作協調統一。在健美操運動中，如果身體做動作時不能保持全面協調，整體感覺起來就不夠勻稱、完美、持久、剛健。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。所以，可以通過身體姿態核心力量的訓練來提高健美操運動員的身體姿態控制能力。

身體姿態核心力量練習的方法包括不借助器械的練習和結合器械的練習，練習過程中可以根據練習目的選擇單人練習或雙人練習。［14－15］具體有:(1)各種徒手墊上練習，如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等，是最基礎的核心力量練習的手段，適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體。(2)運動單一器械進行的練習，如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。此類練習有效地運動軀干部深層肌肉參與運動、動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，從而克服傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。(3)使用綜合器械進行的練習，諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉等多種形式的練習及坐于瑞士球上做各種形式的練習等。這類練習增加了練習的難度，一般適用于經過了初期的徒手或單一器械斗訓練、能較好地控制身體、核心肌群能力在中級以上水平的運動員，確保在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。在掌握核心肌群收縮后，核心穩定性訓練的中后期練習都是核心肌群控制下的軀干運動。

四 結論

身體姿態控制能力是競技健美操運動員的核心控制能力，身體姿態控制能力的好壞直接影響健美操成套動作的完成質量，最終影響比賽成績。所以，加強身體姿態控制能力的訓練，是健美操運動員和教練員必須重視的。身體姿態控制能力好壞與否與運動員身體素質有很大關系。身體素質包括主動和被動的力量、速度、耐力、柔韌和協調性等，是競技健美操運動員訓練的重要組成部分，是決定運動員身體姿態控制能力強弱的關鍵。所以，提高身體控制能力是以在提高整體身體素質的基礎上，加強局部肌肉和關節的素質來得以提高。

運動員身體姿態控制能力的訓練必須制定有效的專門的訓練計劃，長期堅持，自始至終，采取身體各個部位基本姿態的訓練和身體姿態控制能力的綜合訓練相結合的方法。身體各個部位基本姿態的訓練包括頭部、上肢、軀干、肩部、下肢的基本姿態訓練。可以借鑒芭蕾姿態訓練體系進行訓練，能很好的提高健美操運動員的身體姿態。

競技健美操要求運動員在姿態控制中需要保持軀干部位的直立，四肢動作舒展大方，身體保持平穩。這就需要運動員要有良好的腰部力量和軀干固定力量。所以，競技健美操訓練與教學中需要注意核心部位力量和穩定性的練習。

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Analytical and research on competitive aerobics athlete＇s body attitude control ability

Cheng Xinnian

The ability to control body postures is the key to affect the score of competitive aerobics athlete，and it is also a guarantee to get an outstanding performances.The body position control ability should be treated as an important content in competitive aerobics training.This paper discusses the importance of body position control ability for the aerobics athlete ，and the corresponding improving methods based on the analysis of some constituting factors.At the same time，suggestions on how to train controlability are offered in order to provide a theoretical basis for the aerobics training.

competitive aerobics;body posture;controllability;Ballet training;core stability

G832

A

1672－6758(2012)05－0142－4

程新年，講師，揭陽職業技術學院，廣東·揭陽。郵政編碼:522000

Class No.:G832Document Mark:A

(責任編輯:蔡雪嵐)