讓學生擺脫亞健康

　　1996年，國際21世紀教育委員會向聯合國教科文組織提交的《教育——財富蘊藏其中》研究報告中提出的一個特別引人注目的觀點是21世紀教育的四個支柱：學會認知、學會做事、學會生存、學會共處。其中，讓學生“學會生存”，遠離亞健康帶來的痛苦，應當成為新時代教育不容忽視的內容之一。擔任十多年的班主任，在意學生的一顰一笑，習慣看到學生每天健康快樂地學習。當學生課堂上打不起精神、請假回宿舍休息或是請假回家看病時，筆者都要仔細問清原因，并針對具體癥狀給予科學的保健常識指導。學生堅持帶病上課實屬無奈之舉，班主任在確保學生及時接受必要醫療的同時，應當告訴學生怎樣做才能盡快擺脫疾病折磨、怎樣做才能預防疾病，讓學生享受學習生活的每一天。筆者認為，與學校少數厭學者不及時完成作業、課上玩手機、遲到早退等個別性問題相比，寄宿生的亞健康問題不僅涉及面廣，且以學業優良生為主。班主任把過多時間和精力用于轉變厭學者卻收效甚微的同時，應當高度關注處于亞健康狀態的寄宿生。同樣是未成年人，這些學生更應該得到班主任父母般的關照。
　　一、讓學生了解亞健康常識與表現形式
　　亞健康指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。我們通常說“患了疾病”，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。
　　學生常見或多發的亞健康疾病通常包括感冒、咳嗽、牙病、口腔潰瘍、慢性胃腸炎、痛經、便秘、痔瘡、失眠以及不良衛生習慣引起的常見婦科疾病等。正常情況下，亞健康患者雖說不會有生命危險，但在學校嚴格的作息制度要求下，寄宿生不僅要處理好自己的衣、食、行、衛生值日，認真學習各門功課，還要參加各項文體活動，每天不得不忍受疾病的折磨。因此，無論是班會課，還是平時和學生閑聊，筆者都會教給學生許多預防亞健康和促進康復的措施。
　　二、讓學生擺脫亞健康困擾的可行措施
　　生命需要運動。對于學習壓力日益加重的現代中學生來說，每天適量的鍛煉不僅可以使智力水平得到充分的發揮，還能讓學生遠離亞健康。對于已養成良好鍛煉習慣的人來講，運動是快樂的，運動的過程是一個由腳步沉重、肢體乏力向輕松有力、神清氣爽明顯轉化的過程，只有堅持不懈每天保持一定運動量的人，才有希望遠離疾病、享受鍛煉的樂趣。與此同時，健康飲食習慣的培養也相當重要，誠如一句英語諺語所言：We are what we eat!（吃什么就是什么?。┻@說明我們日常所吃的食品是多么的重要。“體強壯而后學問道德之進修勇而收效遠……無體是無德智也”（毛澤東）。因此，保證自己擁有強健的體魄和精力將學習目標落實于每天的行動中，是現代中學生的明智之舉。學生“學會生存”的關鍵是努力使自己成為一個自食其力、能對社會和他人做出較大貢獻的人。
　　1．適度鍛煉讓學生變得強壯、健美、聰明，輕松愉快地習得知識技能
　　生命在于運動。在我國上世紀八九十年代出生的人，有些是“抱大的一代”。對如今眾多的父母來講，嬌生慣養獨生子女似乎是人之常情，但對孩子造成的健康問題卻是明顯存在的。肥胖、瘦弱、易生病等都是令父母和孩子煩心的事。不當減肥、盲目吃補藥、頻繁輸液等導致更多意想不到的并發癥或后遺癥是常有的事。尤其是寄宿生，每次輸液都需要同學陪同，一人生病至少兩人功課受影響。
　　德萊頓曾經說過：聰明人治病靠鍛煉。亞健康問題，是可以通過運動得以預防或解決的。然而，作為班主任，要想讓適度鍛煉成為學生生活必不可少的一部分談何容易！學生知道鍛煉的好處，但就是懶得動，就是不能堅持，即便少數人因為運動會緣故而堅持運動一段時間，運動會結束后依然是懶得走走、跑跑、跳跳的；另一方面，隨著人們生活水平的提高，經濟發展較好的地區走路或騎自行車上學的學生越來越少。上學家長接送，出門便打車、坐人力車或開電動車。學生怕運動是常態：胖學生怕運動似乎是共性，又特別能吃，所以體重只增無減；瘦弱的學生由于平日里運動少，飯量小，進餐時挑食、偏食，擔心沒有足夠的能量供運動消耗。
　　針對學生運動不足導致亞健康問題普遍存在的現狀，筆者從自身做起，以身作則，每天早晨跑步到校陪學生早讀，班會課上講述自己與學生同齡時遭受的亞健康之苦，并用“運動名言”激發學生的鍛煉意識，讓學生明白鍛煉的必要性和治病治本的原理。相關運動名言之所以經典，是因為其是名人用實踐證明過的真理。學生最喜歡的運動名言有：一個埋頭腦力勞動的人，如果不經?；顒铀闹?，那是一件極其痛苦的事情（列夫·托爾斯泰）；欲文明其精神，先自野蠻其體魄；茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之（毛澤東）；我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣（愛因斯坦）；如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧（古希臘格言）；運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動（法國醫學家蒂素）……
　　針對運動了還時常患感冒、體驗不到健身效果的學生，筆者幫助其進行歸因分析后指出：要將運動強度和運動量調控在“適可而止，量力而行”的狀態，適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，從而引起感冒等疾病的發生；而運動量過小不僅同樣達不到健身效果，也是浪費體能。
　　進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。學生雖然明白其中道理，卻習慣以事多為由不鍛煉。筆者針對此現象指出學生堅持每天鍛煉的可行性：很多可以控制在10分鐘左右的運動項目適合個體運動，比如，感覺著涼了、學習坐久了、用腦或用眼過度了，隨時可以到操場跑幾圈，只要感覺脊梁暖暖的就停，盡量不要出汗；做引體向上、俯臥撐、踢毽或跳繩等要給自己規定數量，堅持下來，循序漸進，慢慢地增加，那些因為受風寒引發的疾病就會得到及時的控制和預防。與此同時，筆者還讓學生在線查詢并閱讀“如何才能做到科學合理地進行身體鍛煉以達到強身健體的目的”的文章，因為，不當鍛煉不但達不到強身健體的目的，而且還會損害機體。健康的學生，學習知識技能自然就是朝氣蓬勃、輕松愉快了。
　　2．均衡飲食習慣的養成有利于學生精力充沛地進行高效學習
　　“民以食為天”、“人是鐵飯是鋼”，均說明吃飯是人健康成長的必要條件。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食、大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。盡管不排除個別同學偶爾會因學習或活動耽誤吃飯的情況，但那種因貪睡、貪玩耍、吃零食而“廢寢忘食”的學生不在少數。每每聽到孩子抱怨食堂的飯菜不合口味，大多數寄宿生家長都會開導孩子要學會適應環境，鼓勵孩子不挑食或偏食，每頓飯要吃飽，揀自己喜歡吃的菜買了吃，但學生放假回家父母還是應該做點營養豐富的飯菜改善伙食，幫助孩子補足必要的營養。一般說來，在學校吃大鍋煮的飯、炒的菜，口味自然不如小家庭精心烹制的飯菜是很正常的事，但學校飯菜的新鮮（幾乎不放冰箱）、及時、品種多等優勢也是很多家庭所不及的。部分寄宿生（尤其是女生）沒有意識到自己發胖是缺少鍛煉所致，打飯菜時有意避開葷菜類。更有學生“禍不單行”，因為著涼感冒發熱，內熱重導致便秘，然后導致肛裂或痣瘡，往往拖到非動手術切除不可時才請假回家看病。記得一位具有特級教師頭銜的小學校長做講座時其開場白是：“學校文明從廁所文化抓起！還有什么比吃下去拉不出、喝下去排不出更痛苦的事嗎！”是啊，做過母親的都有觀察孩子腸道排泄物以判斷嬰兒健康與否的體驗，如果這些孩子不是寄宿在校而是住在家里，家長很有可能及時發現并通過調整、改善飲食及時讓孩子機體恢復正常。
　　針對此種現象，筆者結合自身保健經驗，除了教給個別患疾學生有效的食療、裂口處理法之外，還以主題班會形式介紹均衡飲食的要求與好處：第一，養成定時用三餐的習慣。定時用三餐對寄宿生來講是有優越條件的，但學生吃零食會影響食欲及正餐的攝取，久而久之，以零食代正餐的學生，會變得瘦弱、臉色差、胃腸不好，對健康的影響很大；而能吃零食又挺能吃正餐怕運動的學生，則很容易發胖。當然，學生由于晚餐吃得早，睡前如果感覺餓吃點零食是必要的，但盡量備用諸如面包、棗、堅果仁、糕點、低溫烘烤餅或全麥餅干等，少食含有高糖份、色素、香料的甜食類或膨化類，如炸薯片、糖果、汽水、可樂等“垃圾食品”。所謂“垃圾食品”，即指“高熱量食品”，即含有高熱量，卻少有其他營養素的食品。第二，均衡飲食，講究葷菜、蔬菜、水果的合理搭配。保證合理的膳食和均衡的營養對長身體、長知識的中學生來講顯得尤為重要。生活中“多吃水果蔬菜”中的“多吃”不是“只吃”或“過量食用”的意思，而是吃“適量”的素食。而且，水果何時吃、怎樣吃都是有講究的。比如，空腹時先喝杯熱水然后吃水果，接下去再吃蔬菜肉食等，不僅有利于腸胃消化吸收產生最大量的營養，還能開胃飽餐免得吃不飽易餓吃零食；午睡起來后也應先喝點熱水再吃水果，尤其對于腸胃功能弱的學生。說到葷食，女生只覺得肉食類是導致自己發胖的“罪魁禍首”，殊不知，性能再好的機器，缺少了潤滑油同樣轉動不暢，而機體如同機器，缺少“油水”的腸道“便秘”堵塞很正常！再說，學生用腦多，只須運動適量，在學校食堂吃三餐飯幾乎不存在發胖問題。第三，讓學生知道“垃圾食品”的危害。隨著經濟的發展，人們在飲食上不斷求精、求新、求洋的同時，“垃圾食品”也悄然擺上餐桌。世界衛生組織公布了全球十大“垃圾食品”及其危害，但十大“垃圾食品”中的很多種類被廣大學生所偏愛。比如，汽水、果汁等取代了白開水成為中小學生每天的主要飲料，方便面、薯條作為時尚快餐為青少年所鐘愛。汽水、可樂類食品主要危害是：含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐。而方便類食品主要危害是：食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔；嚴重破壞維生素；熱量過多、營養成分低?！袄称贰睜I養成分單一，長期食用會造成營養缺失。
　　總而言之，運動太多和太少，同樣地損傷體力；飲食過多與過少，同樣地損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。對于有理想、奮發進取的莘莘學子來說，只有每天堅持適量鍛煉并做到均衡飲食，才有足夠的精力將目標或任務落實于每日的行動中，通過忙碌和奔波體驗生存的樂趣和學習的成就感。
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