投擲運動員運動損傷的預防

　　 投擲項目是我國田徑項目中的優勢項目，在我國田徑運動走向世界的進程中具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業化進程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，青少年運動員的運動負荷也不斷增加，由此引起的運動損傷也呈上升趨勢，嚴重阻礙了青少年運動員技術水平的正常發揮和提高，并成為阻礙運動員提高成績的主要原因。
　　 投擲的項目特點：投擲類項目屬于快速力量型項群，訓練的負荷強度屬于極限或極限下強度，訓練內容與手段為重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習。其用力特點表現為集中發揮快速力量，其競技能力結構的特點是在最大力量的基礎上重視發展快速力量，突出力量與速度、技術的結合。投擲各項目的技術動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術動作所構成，在投擲過程中，運動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。
　　 一、運動損傷發生的原因
　　 ①準備活動不充分和不合理。②技術動作錯誤。③訓練負荷與訓練內容、順序安排不當。④對訓練后的恢復重視程度不夠。
　　 二、運動損傷的預防
　　 （1）一般準備活動的作用是使血液循環加快，達到預熱機體的效果，讓身體各機能快速達到訓練或比賽狀態。專項準備活動的目的是根據各個專項的技術特點對運動員負擔較大的部位和易傷部位加強專門練習，提高它們的機能，在基本準備活動后應補充專項準備活動，這是預防運動損傷的一種積極手段。教練員在安排訓練計劃時應考慮到這一部分的量與強度、手段和內容與主要目標的吻合，盡量避免不應發生的運動損傷，同時應該逐漸培養學生重視準備活動的思想意識。
　　 （2）教師應以重視和加強技術動作為主，重視專項技術訓練。在日常訓練中，首先要求教練員應具有一定的專項理論知識，不僅能講清動作要領，而且能準確、無誤地示范動作，做到理論與實踐相結合。遵循生物力學原理，引導學生掌握正確的技術動作，提高運動技術水平，同時講明易發生運動損傷的部位及其預防的方法。
　　 （3）教練員應合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔。遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還應遵循循序漸進和個別對待原則，制訂出針對不同特點運動員的訓練計劃。在教授學生動作時，應從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質及專項競技能力。在練習內容順序的安排時，應充分考慮運動負荷的大小，盡量將專項練習安排在訓練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。
　　 運動負荷過大會造成身體疲勞，教練員應了解并掌握每一個運動員的訓練和身體狀況，根據不同的特點有針對性地制訂訓練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機體最快恢復到良好狀態。大強度的投擲練習后，一定要注重疲勞的消除，尤其要注意各易受傷部位的疲勞消除，以減少運動損傷。
　　
　　 （唐山市灤南縣方各莊鎮初級中學）