蹲一蹲 好健身

春天我去三姐家玩，見三姐正和一位老人蹲在地上擇韭菜，三姐忙對我說：“這就是我常跟你說的三嬸。”我疑惑道：“你說的三嬸不是已經93歲了嗎？怎么顯得這么年輕？身體這么好？”三姐笑笑說：“那都是她老人家常練下蹲練的。”我更加好奇了，就纏磨著讓三嬸介紹健身方法，三嬸聽了笑著說：“咱是土生土長的農村人，要說健身，我就是經常練練下蹲，才練出來這么好的身體。”

下蹲看似簡單，在日常生活中，確是一種行之有效的健身方法，無論你是下地種莊稼、收莊稼，還是在廚房里擇菜做飯，或者看書看電視的時候，都要有意識的蹲下去做，盡管有人會覺得不雅，也不比坐著舒服，但確能帶來不可思議的健身效果。

人老先從腿開始，很多老人跌倒、骨折或臥床不起，都是因為腿無力。而下蹲起身就像按摩一樣，能促使下肢血脈暢通，改善心臟血管功能，在穩定血壓，調整內分泌，促進人體新陳代謝等方面都有積極的作用；還能增強關節的靈活性，延緩關節老化；對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。下蹲簡單有效，長期堅持，好處多多。

首先，它不受時間和場地的限制，室內室外都可練，不用任何器械，沒有復雜的招式；其次，它是一項調節全身的運動，下蹲時，身體的重量向下擠壓，下肢肌肉的血管加速靜脈血液流向心臟，當身體起立時，身體的重量不再擠壓下肢肌肉，從而心臟泵出來的血液就快速進入下肢。如此反復，加速了血液循環，改善了臟腑和各器官的功能；其三，下蹲還不耽誤干活，真是一舉兩得，下蹲還減少了彎腰的次數，常下蹲的人一般不會腰疼。不過老年人下蹲時，最好不要深蹲，蹲起都要緩慢，開始少做幾次，逐漸增多。我按此法練了三個多月，不但腰腿不疼了，而且睡眠也好多了，常練下蹲確實健身。