體育運動對健康的促進作用

　　摘要： 本文主要通過文獻資料法，闡述運動對人健康的促進作用，旨在提高人們的健身意識，促使人們參與到體育健身的行列中來，呼吁政府部門更多地重視群眾體育，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能夠參加體育鍛煉，政府部門投資購買體育設施，擴大體育健身輔導員隊伍，真正服務廣大人民群眾。
　　關鍵詞： 體育運動 健康 促進作用
　　運動對促進人體健康有非常重要的作用，然而，真正從事體育運動促進身體健康的人并不多，“沒有時間”，“我太忙了”，這是不經常從事體育運動的人反復強調的理由，他們總是說自己知道應當多參加一些運動，也計劃在工作不那么緊張的時候多參加一些運動，年輕人總是說待到事業有成之后就會有更多的時間參與體育活動，而老年人則是說要是在年輕時多參與一些體育運動就好了。
　　1.現代社會人們的健康狀況
　　目前，許多學者把人的健康稱為“第一狀態”，疾病稱為“第二狀態”，而把既不健康，又無疾病，但生理、心理和社會適應不完美的狀態稱為“第三狀態”，按照國際流行的健康評估法（MBT）進行的普查結果顯示，85分以上的為“健康狀態”僅占約10%，70分以下的為“疾病狀態”約20%，70—85分的為“第三狀態”占60%以上。這是一個很嚴肅的課題，也是一個很值得思考的課題。
　　隨著社會機械化、信息化程度的提高，社會人口運動缺乏，生活中體力活動成分減少靜態生活方式的比例增加，帶來了精神高度緊張和身體代謝率的下降，神經高度緊張，而身體活動和能耗卻大幅度降低，久而久之身體易出現不活動性肌萎縮、骨質舒松、心力衰退、新陳代謝下降，運動不足，營養過剩，社會文明疾病的發病率大大提高，各種社會文明病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等成為人類的主要殺手。
　　近幾年來，全國幾次大規模的7—22歲城鄉男女學生體質健康調查結果表明，中國7—22歲學生的耐力素質普遍下降，呼吸機能（肺活量）普遍下降，大學生下降的幅度最大。有關研究表明，我國成年男性56—59歲人群中，患有高血壓和糖尿病的人分別是6.8%和1.4%，中國近幾年，中青年的死亡率是老年人的三倍，根據對10萬多成年人的抽樣調查，中國人的各項生理機能和身體素質退化的年齡比發達國家均早。
　　2.促進健康的良策——體育運動
　　健康促進是一個系統工程，它要通過各層次各種干預策略和手段，提高人們的健康知識水平與認識水平，讓人們知道不健康行為的危害，自覺自愿地改變不健康的行為，達到保護和促進人群健康的目的。體育鍛煉不僅能強健身體，增強體質，還具有完善身體，發展身體，修煉人生，健康心靈，健全人格，提高社會適應能力的功能，其重要價值還在于，改變人類的生活方式、生命活力、心理品格，實現人的現代化，使人的體質力量得到體現，不僅從身體上，而且從精神上、社會適應上達到健全、健康狀態。
　　人體運動時，總是作為一個有機統一整體在進行活動，心血管、呼吸、能量代謝、內分泌、感覺系統以至全身各組織器官都會發生相應的機能適應性變化，在神經系統的統一指揮下互相協調配給，進行運動，促進人的低級功能向高級功能的縱向服從和橫向協調。它作用于人體使之產生良好的健康效應。人體在極大的體力疲勞后，足夠的睡眠和一定的臥床休息是必要的，但非體力的腦力或精神疲勞后，所需要的則是能夠促進代謝增強的一些變換方式的體育活動，有意識地增加體力消耗，達到鍛煉身體、增強體力、煥發精神的目的。如果有規律地重復這種過程，人體便產生生理的適應，從而可提高工作能力，并使身體整體機能得到全面的鍛煉和提高，這種對機體整體健康促進的效果是任何醫學治療手段、保健手段或營養保健品都不可能達到的。
　　2.1有氧運動的健身作用。有氧運動是指人體由大肌肉群參加的中等強度的體育活動，包括步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操等一些增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐力性活動。具備以下幾個特點：①運動方法簡便、易行。②它是一種可以自監自控，安全有效的方法。③有氧運動項目大多是周期性的運動項目，強度低，有節奏，不中斷。
　　有氧運動有以下健身作用：
　　（1）改善心臟功能，防止心臟病發生。經常鍛煉者活動時心輸出量迅速增加，安靜時心率下降，使心臟贏得較多休息機會，經常鍛煉有助于消除血中三酰甘油、膽固醇、低密度脂蛋白和各種代謝毒素，脂質不容易在血管壁沉積。所以這些人發生高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等的機會明顯少于那些不鍛煉者。
　　（2）充分發揮呼吸功能潛力。成年人從事慢跑、步行、游泳等有氧鍛煉，活動強度不大，但可以持續較長時間，這就使肺通氣量和肺活量得到有效提升，身體供能能力改善，新陳代謝水平提高。通常有氧鍛煉比打籃球、踢足球等劇烈運動，呼吸功能的提高幅度更大，維持時間更長。
　　（3）增強肌肉力量，延緩骨質疏松。長期進行有氧運動能夠增加肌肉蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變得粗壯而堅韌有力，延緩肌肉的萎縮，推遲肌肉、骨骼組織細胞的衰老，同時還能增加骨骼的密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏松，從而極大地改善了人體運動器官的功能。
　　（4）減肥價值很高。由于有氧代謝遵循了“長、遠、慢”的原則，即時間長、速度慢、距離遠。直接動用了體內的脂肪儲備，因此對減肥很有效果。實驗證明，經過兩三個月的系統鍛煉，體質量可減去3—5kg，多的可達到10kg以上。
　　（5）使人精神愉快，胸懷舒暢。有氧運動可奇跡般地逆轉精神緊張、憂郁癥等惡性癥狀。運動的意義是排解這類來自精神方面的不良因素，鍛煉人的意志，增強毅力，從而提高機體抵抗能力。在運動中機體的代謝活動增加，有助于消除積累的腎上腺素（該激素使人保持緊張狀態）和其他代謝廢物，使儲存在肝、脾等器官中的血液大量進入循環中，使腦組織、心肌組織等重要器官血運良好，有助于它們的營養供應，有助于加強其功能。
　　（6）抵抗衰老，預防疾病。氧自由基刺激細胞增殖變化，引起遺傳因子突變，是致衰和多種疾病的禍根，消除產生氧自由基的酶類，減少自由基產生，有延緩衰老的作用。很多專家認為，持之以恒地堅持有氧運動，能夠及時清除氧自由基而抗衰防老。
　　2.2力量練習對人體的影響。有位從國外回來的體育方面的學者感嘆道，在國外一些地方經常可以看到身材瘦小的中國人。身材瘦小是和外國人相比出來的，這里說明了一些問題，這其中主要是遺傳的因素，但是很重要的一個原因是缺乏運動，缺乏一些力量性的鍛煉。
　　力量練習能雕塑人的身材，科學的器械健身能彌補人形體上的不足，培養人的毅力。男性想練出健美的身材、結實的肌肉，就需要借助無氧運動器械進行力量訓練，女性選擇無氧器械進行針對性的力量訓練，則能讓自己的身材更凹凸有致。選擇合適的器械可以修正人的體形，同時在練習的過程中配合合理的呼吸，這樣人體的耐力、心肺功能和呼吸系統都能得到一定的提高。
　　3.科學運動，促進健康
　　在體育鍛煉中適度的運動控制十分重要。體育運動的確能增進人的健康，增強體質，但經常容易忽略在體育鍛煉中要根據個人的年齡、性別、生理、心理等身體條件和狀況，選擇適合的運動項目、運動方法、適度的運動負荷進行科學鍛煉。
　　許多實驗研究表明，過量的運動不但不能起到健身的效果，反而會產生種種不良影響。但運動量過小，只能起“安慰”作用，不能達到應有的健身作用。只有適宜的運動才能有效地取得養生健身效果，這包括合理地選擇體育鍛煉項目，掌握適宜的運動負荷和合理的運動方法，經常鍛煉，持之以恒。隨著我國經濟的飛速發展，人們的生活水平不斷提高，“健康第一”的思想越來越引起大家的關注和重視，參加體育鍛煉積極性和自覺性也逐步提高。因此，指導人們如何科學鍛煉身體顯得十分重要。
　　3.1運動要因人而異，根據不同年齡、性別的解剖生理和心理的特點選擇合適的鍛煉內容；健身鍛煉要不同的氣候條件和居住環境選擇；還要根據不同的季節、氣候選擇運動項目。
　　3.2運動要掌握適宜的運動強度和運動量。衡量運動強度最常用的指標是心率，即每分鐘心跳次數。因為心率在有氧運動范圍內和代謝率密切相關，而且測定心率的方法也較簡便易行。在運動中常計算10s的心率，再乘以6，用以代表1min心率。適宜的運動強度根據年齡、性別和體質狀況靈活掌握，身體健康的成年人在健身跑時，最高心率（次/分）=（按年齡預計的最高心率一安靜時心率）×60%+安靜時心率。
　　開始運動時，呼吸、循環系統機能逐漸提高，耗氧量增大，不久達到平衡狀態，即所謂穩定狀態。適當的恒定運動，能充分調動必需的呼吸、循環系統的機能，對肺、心臟等給予一定的刺激，有提高呼吸、循環機能的作用。達到穩定狀態一般需要10min以上，加上進行5min以上的恒定運動，再加上準備活動、整理活動的時間，實際時間應該是20min以上，這是健身運動的時間下限。
　　運動頻度指每周參加運動的次數。每周鍛煉的次數要根據人體的各種因素決定，以每周不少于3次為宜，如果工作比較輕松、時間比較充足，就可以每天鍛煉。但切不可沒有計劃性，高興時每天鍛煉，情緒不好時每周鍛煉1—2次，甚至一次也不鍛煉，這樣會前功盡棄，功虧一簣，一定要保證足夠的運動頻度，才能達到鍛煉的目的。
　　4.積極開展群眾體育的建議
　　以上談了一些體育對健康的作用及如何運用體育鍛煉健身，但是我國目前開展的群眾體育還不能滿足人們的需求，為此提出以下建議：
　　4.1在社區中積極推廣體育活動，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能夠參加體育鍛煉。
　　4.2體育鍛煉與衛生預防緊密結合，防治兼備，使鍛煉者能夠及時了解自己的鍛煉水平和功能狀態，保證體育鍛煉的科學性、合理性和經濟性。
　　4.3繼續增強人們的健身意識，在有條件的情況下去專業的健身房鍛煉，利用健身房的各種器械和專業的人力資源鍛煉身體。
　　4.4政府部門能夠投資購買體育設施，擴大體育健身輔導員隊伍，真正服務廣大人民群眾。
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