直面焦慮 淡定高考

摘 要：人最大的恐懼來自于未知的東西。考前高三學生的“瘋狂”，其實是考前焦慮的反應，為什么考前會焦慮，如何引導學生直面焦慮淡定應對高考，圓夢六月。在這里做了較為詳細的探討。

關鍵詞：心態 焦慮 高考 緩解

中圖分類號：G645文獻標識碼：A文章編號：1673-9795（2012）10（c）-0200-01

高考作為中國第一大考，牽系著千家萬戶的心。正因如此，高考往往給考生造成巨大的心理壓力。每當高考臨近，各地學校的高三學生都會做出一些“瘋狂”或“出格”的舉動。如將書本撕碎了從樓上往下扔、飛紙飛機、放鞭炮、起哄；學習浮躁、信心不足、考前焦慮、考場恐慌，更有甚者自殘、自殺等，這都是在高考壓力下所產生的心理焦慮反應。這不但對學生后階段的復習效果有沖擊作用，還對學校的管理帶來很大的麻煩和安全隱患。那么，考前學生為什么會出現焦慮的心理？作為教育工作者，我們該如何有效地緩解這種不良現象，讓每一個高三學生都能安全著陸，完成高中學業，順利的實現由學校到社會的正常轉型，這是我們值得深入探討的課題。

1 心態與高考

對于影響高考的因素有關專家做過專門的調查分析：被公認為“中國高考心理指導第一人”的中國著名心理學家王極盛教授通過對考入北京大學的51個高考狀元調查結果顯示：在影響高考成績的20個因素中，考場心態的重要性居第一位，考前心態居第二位，學習方法居第三位，學習基礎居第四位。可見，學生考前和考中的心態對高考的作用。應該說在實力水平相當的情況下考生拼的已不是知識、策略、技巧，而是焦慮程度（心理素質）。這也是高考落榜生和高考佼佼者的最大區別。

2 焦慮心態的產生

焦慮是一種常見的情緒狀態。醫生認為，保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態，這是十分正常的，對考試也是有利的。過分焦慮則會影響日常學習生活，使發揮失常。學生考前焦慮的緣由是多方面的。首先，是全社會對高考本身重要性的認識過于嚴重。社會是每個學生的必然歸宿。中國兩千多年科舉制下形成的“學而優則仕”的觀念雖然被“四有新人”的新的人才觀和就業觀逐漸替代。然而，目下依然嚴峻的就業壓力和大多數用人單位追求名牌大學畢業生的要求使“一考定終身”的社會氛圍無形中加大了學生對未來即對高考的期望值。“千軍萬馬過獨木橋”的現實加大了考生的心理焦慮。其次，是家長對孩子的期望值過高。“望子成龍”、“望女成鳳”是每一個中國家長的愿望。過多的關心、呵護，過度的干預、指責以及有些家長的誤導，認為考前給學生的壓力越大，學習的效率和抗擊打的能力就越強等。都會造成孩子惶惶不可終日的煩躁不安和不自信。第三，是高壓環境下學生自身產生的一些非理性信念。（1）對高考目標提前做出的不切實際和不必要的預計。比如有個學得很不錯的學生就曾憂心忡忡問過我：“老師，模擬考試綜合考260分，高考能考多少分？”像這樣假想的問題很容易消耗腦細胞和分散精力，影響正常的學習生活情緒。（2）自身知識準備不充分或對強項科目的期望過高。事實證明學生在考試中出現焦慮的直接原因大多是基礎知識掌握不牢靠，基本概念理解不透，基本技能沒有很好掌握，實際問題不能靈活運用，所以對考試心里沒底；當然有些學生對自己比較拿手的科目也會出現考前或考中焦慮，那是因為他們對本學科的期望值過高，希望借其強項拉升弱課，也會造成發揮不理想。（3）過于夸大考試失敗的影響。有些學生不能理性看待考試，往往忽略了過程與結果的內在聯系。考前被未知的考試結果牽著鼻子走。并將其負面影響不斷放大，形成杞人憂天的結果。（4）性格特征導致的自我貶低。研究表明性格內向的人比外向的人更容易產生焦慮。內向的人一般好靜，容易坐得住，不善與人交流溝通，又少有興趣愛好，所以只能把所有的精力都用在學習中，他們的成就感主要來自于學習中的付出所得到相應回報。由于太在意反而加強了內心的焦慮，收到事與愿違的效果。（5）自暴自棄。這一點主要是針對于學習成績較差的學生，他們對本年高考無望準備來年復讀或直接進入社會。因而，對高考自暴自棄，在看似隨心所欲、無所謂的“出格”舉動背后是“心有不甘”的心理掙扎和煎熬，他們的情緒還會影響和加重周圍人的焦慮。

3 緩解途徑

明白心理焦慮產生的原因，面對高考就能“知己知彼”，對癥下藥，直面焦慮，淡定面對。

3.1 引導學生以平常心態正確認識和對待高考

作為教師要幫助學生正確認識考試的作用。考試只是衡量學習效果達到手段之一。成績不是一個人學習能力和知識水平的全部，更不是一個人命運和前途的唯一。 俗話說：條條大路通羅馬。引導他們認同終身教育終身學習的理念。形成“在戰略上藐視，戰術上重視”的考試理念。要在心理上允許自己失敗，在行動上則根據自己的學習情況和身體情況，制訂縝密復習計劃，按部就班地進行復習，做好充分的考前準備，做到心中有數。相信自己，既不剛愎自用也不能妄自菲薄，坦然面對高考。

3.2 減免家長和教師客觀壓力的負面影響

家長、教師也要對高考抱有平常心。人在緊張狀態下，精神會比較敏感，別人不經意的一句話或一個眼神往往會讓當事人的心理產生很大的的波動。后階段家長和教師只要做到正確的引導、理性的關注、適當的干預、營造一個寬松愉快積極和諧的環境就夠了。

3.3 引導學生降低功利尺度確定適合自己的考試目標

符合自己學習力的目標能激發、平和考生的情緒，減輕學習和考試壓力，使學習力得到有效的體現。目標過低缺乏進取的動力，過高容易引起挫敗感并產生考試焦慮情緒，反而固步自封無法在競技中正常反映水平。要讓考生承認人不可能完美，關鍵在努力了。考生只要能把平時所學正常反應出來就夠本了，調理好心態超長發揮就賺了。標準尺度低了，心理自然就放松了。

3.4 引導學生學會“轉化”自我減壓

“轉化”就是借助外在環境和行為的改變來改善心理和情緒的做法。比如暫時放下長時間無效思考低效率地“干熬”，用一種健康的娛樂活動或有益的運動方式來調節自己的心情，給自己以積極的心理休息。唱歌、跳舞、讀書、看電視、跑步、打球；或理個發、換一件自己喜歡的衣服；或走到田野中去曬曬的太陽，與自然花草說說話等都是有效的做法。壞情緒被好情緒所取代，天更藍了，地更闊了，水更清了，草更綠了，花更艷了，人的心情豁然開朗了。

3.5 學會積極的心理暗示

告訴自己：焦慮無濟于事。無所謂了，天冷到處寒，別人也許比我更緊張。既然必須面對，豁出去了，死豬還怕開水燙嗎？我已經努力了，準備好了，我能行！

其實，焦慮就是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時因缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是一種正常的情緒反應。說穿了，人最大的恐懼來自于未知的東西。現在我們明了了焦慮的產生客觀原因，找到了排遣它的途徑。剩下的只有直面焦慮淡定高考。