競(jìng)技性健美操的特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法

【摘要】隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、 健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多人的重視。吸引了不同年齡段的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。

【關(guān)鍵詞】健美操；訓(xùn)練；競(jìng)技

現(xiàn)代健美操以融體操之健、舞路之美與音樂(lè)之韻于一體而令人耳目一新，它以動(dòng)作創(chuàng)編科學(xué)，姿態(tài)優(yōu)美以及對(duì)人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當(dāng)今健美操在全世界范圍內(nèi)蓬勃發(fā)展，顯示出它具有強(qiáng)大的生命力。

競(jìng)技健美操隨著健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃開(kāi)展而迅速發(fā)展起來(lái)，它是一種更高層次的健美操運(yùn)動(dòng)，競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)其創(chuàng)造性。它比健身健美操更加激烈，更能體現(xiàn)出健力、美的特色。競(jìng)技俊美操使健美操運(yùn)動(dòng)納入體育競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。

競(jìng)技健美操是一個(gè)不同于自由體操、藝術(shù)體操和技巧運(yùn)動(dòng)的獨(dú)立的體育項(xiàng)目，根據(jù)它具有動(dòng)作類(lèi)型多，復(fù)合性動(dòng)作多，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，全套練習(xí)時(shí)間短和動(dòng)作速度快的特點(diǎn)，在動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。

一、以操為主，操舞結(jié)合式動(dòng)作設(shè)計(jì)

競(jìng)技健美操的動(dòng)作必須設(shè)計(jì)成操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，有明顯影響身體某一部位的目的性。強(qiáng)身健體是競(jìng)技健美操的主要功效性之一，在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)遵守符合強(qiáng)身健體和人體藝術(shù)造型的規(guī)律。在編排動(dòng)作時(shí)，不僅要考慮到對(duì)身體各個(gè)部位的影響與發(fā)展力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏以及持久力等各種素質(zhì)的練習(xí)，而且還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)形態(tài)上有舞蹈造型美、外形美的特點(diǎn)。

二、精心構(gòu)思，力求新穎

競(jìng)技健美操全套動(dòng)作沒(méi)有節(jié)的劃分，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，復(fù)合性動(dòng)作多，變化多，連續(xù)性強(qiáng)，對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作相應(yīng)減少，行云流水，一氣叼成。設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)要有新意，精心構(gòu)思。可多設(shè)計(jì)粗獷、奔放、力度強(qiáng)、造型美、有彈性的動(dòng)作。

三、把握動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)

一套競(jìng)技健美操必須要有高潮，才能使整套操有起伏對(duì)比的效果。高潮就是動(dòng)作激烈，動(dòng)作速度快，幅度大，節(jié)奏強(qiáng)，力度強(qiáng)勁，使人目不暇接的聯(lián)合動(dòng)作。這串動(dòng)作最能激發(fā)情線，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是全套動(dòng)作的最高水平。一套競(jìng)技健美操可以有一或兩個(gè)高潮。特定動(dòng)作一般放在主體部分，如連續(xù)四次俯臥撐，收腹舉腿，一般采用二拍一動(dòng)或四拍一動(dòng)，充分顯示力量，或安排在激烈運(yùn)動(dòng)中間，作為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)節(jié)奏的手段，使身體某些部位的強(qiáng)力活動(dòng)稍加緩和，這種在快節(jié)奏中滲有緩慢動(dòng)作節(jié)奏的編排，加強(qiáng)了動(dòng)作起伏的效果。有的成套動(dòng)作在高潮中戛然而止，形成靜止造型狀態(tài)，可收到較好的表演效果。

四、運(yùn)動(dòng)員體型特點(diǎn)

健美操是健與美的結(jié)合，競(jìng)技健美操更是健、力、美的體現(xiàn)，因此，運(yùn)動(dòng)員的體型有其項(xiàng)目本身特殊的要求。男子應(yīng)顯示肌肉，身高適中，身材勻稱(chēng)。女子應(yīng)顯示有力度的豐滿(mǎn)健壯，具有時(shí)代美，如結(jié)實(shí)、粗壯、有女性特有的線條美。那種體操型、藝術(shù)體操型、舞路型身材都符合此項(xiàng)目特點(diǎn)。一名優(yōu)秀的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員只練操是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)加強(qiáng)力量性練習(xí)，使體型有力度且具有線條美。而在混雙、混六項(xiàng)目中，還要考慮到男、女運(yùn)動(dòng)員身材比例是否協(xié)調(diào)，如果男女運(yùn)動(dòng)員身材差別太大，則會(huì)影響整體效果，也會(huì)影響一些配合動(dòng)作的完成。

人體美是自然界中生命形態(tài)自然美的最高級(jí)形式。生物圈中，人體美是一種永遠(yuǎn)新鮮、永遠(yuǎn)充滿(mǎn)生命力的最動(dòng)人的美。法國(guó)著名雕塑家羅丹在《藝術(shù)論》中寫(xiě)道：“在任何民族中，沒(méi)有比人體美更能激起富有感覺(jué)器官的柔情了。”人的形體有高、矮、胖、瘦等自然差別，這些差別雖與遺傳基因有著重要的關(guān)系，但環(huán)境（營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、生活條件、體育鍛煉）也可以大大修飾和改變體型，彌補(bǔ)缺陷，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。形體健美是人類(lèi)的共性追求，也是個(gè)體的個(gè)性追求。它的含義不僅包括外在的曲線美、膚色美和內(nèi)在的肌肉美、骨骼美，而且在深層次上應(yīng)體現(xiàn)為高雅的氣質(zhì)、優(yōu)雅的風(fēng)度、豐富的個(gè)性?xún)?nèi)涵和自信的性格。

五、競(jìng)技健美操的訓(xùn)練

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和普及，健美操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平在不斷提高。近幾年，國(guó)際上健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展很快，我國(guó)也正在逐漸與國(guó)際接軌，健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過(guò)程，它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的訓(xùn)練是通過(guò)各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

１． 基本體操。基本體操訓(xùn)練以徒手體操為主。徒手體操內(nèi)容豐富，動(dòng)作簡(jiǎn)單，其特點(diǎn)是動(dòng)作規(guī)范，橫平豎直，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位正確的姿態(tài)，規(guī)范的動(dòng)作，它所特有的動(dòng)作對(duì)稱(chēng)性，可以使肌肉得到全面的發(fā)展。徒手體操按人體解剖和人體運(yùn)動(dòng)部位可分為頭頸、上肢、下肢、軀干運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可根據(jù)需要進(jìn)行某個(gè)部位的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，也可進(jìn)行全身性的綜合性練習(xí)。

2． 體操。隨著健美操難度動(dòng)作的提高和發(fā)展，出現(xiàn)了許多復(fù)合型的跳步、轉(zhuǎn)體，這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力，空中肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)要求很高，體操中技巧及一些器械等項(xiàng)目中的某些動(dòng)作訓(xùn)練，能收到較好的訓(xùn)練效果。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多人的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專(zhuān)題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他。

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