論“生命在于運動”的保健意義

關鍵詞 生命在于運動 保健 意義

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.17.357

“生命在于運動”是18世紀著名法國啟蒙思想家、文學家、哲學家伏爾泰提出的論斷，伏爾泰原名弗朗索瓦-馬利·阿魯埃(Fran?，ois-Marie Arouet)。在他21歲時還是個瘦弱多病的青年，后來靠各種鍛煉與保健，體質不斷增強，最終壽至84歲，這不能不說是一個奇跡。生命運動是高級的物質運動形式。蛋白體是生命運動的物質基礎，生命運動是蛋白體的固有屬性和存在方式。人們所處的世界是一個不斷變化的世界，是一個不停運動的世界，這是自然界的基本常識。生命在于運動，生命只有在運動中才能求得平衡和發展，這也是我們日常生活中的基本常識。

“生命在于運動”的內涵和外延

生命在于運動的內涵是：生命的產生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質運動就不會有生命的產生；生命的存在在于運動，運動也是生命存在的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動；生命的發展在于運動，運動又是生命發展的動力和源泉。

生命在于運動外延是：生命運動不僅包括植物、動物、微生物運動，更包括人類生命體運動；對人體生命來說，不僅指機械運動，還包括物理運動、化學運動、社會運動和思維運動；不僅包括宏觀的軀體運動，還包括微觀的細胞運動、分子運動等諸多運動形式。所以說生命在于運動。

“生命在于運動”的保健意義

從基礎的生物學角度講，生命就是能量產生、儲存和消耗的循環。它普遍地存在于所有具有生命的組織之中。這種循環，是有規律的周期運動；運動停止，則生命結束。從這一點上看，“生命在于運動”是符合科學道理的。為了強身，適當地運動鍛煉和勞動，是順應這一生命運動規律的有效保健措施。對增強體力、抗病防衰有著積極的意義。在我國古代就精辟地提出了“流水不腐，戶樞不蠹”的見解。認為人若經常保持勞動或運動鍛煉，會使谷氣得消、血脈疏通、不生疾病?！懊恐懿叫?.5小時可以預防30%的冠心病和卒中”，在美國這項措施每年可以避免284886例心血管源性死亡。在當今這種易導致肥胖的生活條件下，規則的運動鍛煉對于減少心血管病發生的意義顯得比過去更加重要。流行病學研究也證實：規則的運動鍛煉有助于糖耐量異常的患者的血糖控制，避免其進展為顯性的糖尿病。任何時候開始運動都為時不晚，適量的運動仍然可以改善生存率。META分析證實，運動療法可以減少穩定性冠心病患者1/3的心血管死亡風險。它的機制在于，內皮細胞依賴性的血管擴張可以減輕冠脈狹窄的程度，從而降低栓塞風險，增加側枝循環。傳統觀念將運動療法歸類為常規治療之外的輔助療法。近期的臨床研究比較了運動療法和PCI治療對于穩定性冠心病患者的治療意義。運動可以延緩斑塊進展，增強內皮功能和側枝循環，降低整個血管床的栓塞風險。

科學實驗證實，人在進行適當的體力勞動或運動鍛煉時，有關的肌肉和關節經常收縮或放松，既能促進局部組織細胞的新陳代謝，又能促進全身血液循環，可有效地將氧氣、營養物質、激素及其他化學物質供給全身的組織細胞，帶走細胞的代謝廢物，從而促進全身各系統、各器官的功能，推遲組織細胞的衰老過程，有利較長久的保持人的青春活力，維護體魄健旺。

“生命在于運動”中運動需注意事項

勞動或體育鍛煉不能單方面的視為體力鍛煉，而應與腦力勞動和鍛煉相并重。因為大腦是高級神經的所在地。中樞神經系統是人體的最高指揮部，負責著整個集體的各種調節，以便保持人體內、外環境的協調統一。實踐證明，合理用腦只要不過分，用得越多，各種神經細胞間的聯系也越多，形成的條件反射也越多，并不斷地強化，因而反應就越靈敏。這一規律，對兒童來講，能促進智力開發；對中青年來講，能提高聰敏度；對老年人來講，則能延緩大腦衰老，預防老年性癡呆。正如俗話所說：“要防老，勤用腦”?，F代研究表明，經常應用腦細胞，可改變血運狀態，腦就不易萎縮。大腦工作越早，越持久，腦細胞的老化進程就發展得越慢。

無論體力或腦力鍛煉，需要掌握鍛煉的“度”。由于人的個體差異，年齡、性別等都有區別，在勞動或運動中所需要的“度”也不相同。譬如健康體壯，“度”可大些；有病體弱，“度”相應就要小些。鍛煉初期，運動量可小些；隨著體質增強，循序漸進的可適當加大些。總之，這個“度”很重要，應根據自己具體情況量力而行?！岸取边_不到，效果就小，“度”過大，反而對身體不利。正如古代名醫華佗所說：“人體欲得勞動、但不當使極爾”。講的就是運動量要適中，不可過極。

什么情況下不適合運動

比如青少年一般不宜采用老年人的運動方式，像練強調意念的靜態氣功，如打坐。青少年血熱，活力迸射，采取這類運動方式靜不下心來，所以有害，這好比讓摩托之類快行車像壓道機一樣慢跑。而老年人采用大運動量和激烈的運動方式，對身體也是有害的，比如長跑、快跑，比如打網球，特別是打得時間較長。這樣運動，像強迫壓道機跑出摩托車的速度。一些錯誤的運動方式雖然也有一定收益，可那像花了1000元請人吃飯，收到了500元的益處，不合算。還見過大胖子堅持跑步，因為腿承受不了身體的重量，骨關節磨損成嚴重關節炎的。不能說哪一種運動方式好，適合自己才是真正的好。運動有一點禁忌：不能在氣血不足的時候運動。怎么知道自己的氣血不足呢。就是生病，或感到疲勞沒精神。很多人在這方面都陷入誤區，認為身體狀況差，就更得鍛煉。要知道增加身體能量是要本錢的，你的本錢嚴重不足，卻鋪開挺大的攤子想博得收益，結果只能折本，白白消耗那點可憐的氣血。可以肯定地說，一些慢性患者過量的運動，是病情加重的重要原因，有的人可能會鍛煉死。即便是健康人，也“形要小勞之”。所以生病的人休息靜養是上策。最后要注意的，空氣質量不好的情況下，也就是空氣污濁(比如沙塵暴天氣、嚴重煙塵天氣等)或氣壓偏低的情況下不能運動。

如何掌握最佳運動量

專業運動員主要依靠實驗室化驗指標，不適宜大眾化保健鍛煉。①疲勞感：疲勞是保護健康的信號，疲勞多度，說明運動量過大。所以應掌握到稍感勞累而不至于太疲乏為好。②出汗：體力鍛煉時總要出汗的，汗出如洗說明運動量過大；不出汗則身上無熱感，就提示運動量不到。所以應掌握到身上有熱乎感或微微出汗為最佳。

總之，一切規律都是從時間中摸索出來的，只要注意體會，堅持鍛煉，就會逐步總結出自己的最佳保健“量度”，并能藝術地運用它，從而達到保健的效果。

參考文獻

1 莫用元.中華養生保健實用方法全書.北京:石油工業出版社，2008.

2 體育運動學?！哆\動保健學》教材編寫組編.運動保健學.北京:人民體育出版社，1984.

3 錢振木.分析中年人健康［J］.中國療養醫學，2005，4:26.