提防情緒中暑，注重心理卸妝

測試——你的情緒中暑了嗎？

1 你邀請的客人遲到了，而準備的飯菜都涼了，你會？

A 裝作若無其事的樣子，但今后再也不會邀請他們了。（1分）

B 不時挖苦他們。（5分）

C 對他們不像以往那么熱情。（3分）

2 對好友及時提供了幫助，但他對此連一句感謝的話也不說。你的反應？

A 責備他不懂情理。（5分）

B，他今后應明白，朋友該如何交往相處。（3分）

C 感到自己受到了傷害。（1分）

3 當別人對你不尊重或不重視時，你會？

A 感到十分生氣。（3分）

B 會更注意自己的言行。（5分）

C 無所謂。（1分）

4 排隊處有人不遵守秩序，拼命往前擠。你對此的態度是？

A 惱火，大喊別插隊。（5分）

B 僅僅怒視旁觀。（3分）

C 萬分生氣但閉口不言。（1分）

5 倘若有人對你很不禮貌，你會？

A 頓時感到十分生氣。（5分）

B 會退避三舍。（3分）

c 泰然自若。（1分）

6 別人能與你打交道和商討問題嗎？

A 誰都知道我常有理。（5分）

B 不愛與人爭論。（1分）

C 善于打交道的人才能與我商討問題。（3分）

7 和老公一起外出度假，可他到達目的地后就埋怨你忘記帶了什么。你對此的反應？

A 頓時發起火來，把箱子扔到他腳前。（5分）

B 讓他感到，他大大掃了我的興。（3分）

C 我休我的假。（1分）

8 你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了，可她照寄不誤。你的反應是？

A 她越老脾氣越怪了。（3分）

B 不再說她，隨她去。（1分）

C 心中不悅。（5分）

9 什么東西最使你發怒？

A 不可信賴。（1分）

B 謊言。（3分）

C 尋釁和攻擊。（5分）

10 你常愛發火嗎？

A 從不。（1分）

B 一年兩三次。（3分）

C 動不動就發火。（5分）

測試結果：

0—15分：冷靜型

這種類型的人善于用自己的方式處理不良情緒。

16-27分：哽咽型

每當你一受氣，就會激動得喉嚨哽住說不出話來，并把怒火強咽下去。這對你的情緒無濟于事，只會使你越來越憤怒。

28-38分：抑制型

你雖十分氣憤，但卻不發泄出來。不過你一生氣、一發怒，誰都能一眼看出來。情緒壓抑越久，越容易患上抑郁。

38分以上：怒吼型

無法控制自己的脾氣，屬于急躁易怒型，很小的事也會引發情緒的大波動，你要注意調節了。

案例，情緒中暑是一種病

案主：甘婷，女，33歲，護士長

近期表現：

周五下班，甘婷又同小販吵架了，原因是，她買了兩個蘋果，小販說一斤半，五塊錢一斤，七塊五毛錢。甘婷看了看兩個不大不小的蘋果，然后付錢?？苫厝サ穆飞?，她總覺得不對勁，順道去超市再稱量，顯示才一斤重。二話不說，甘婷提著兩個蘋果找到小販，向其攤位上一扔，然后厲聲說：“你說怎么辦？扣斤兩也不用這么狠吧？怎么都這么黑心呀？”

見她說話不善，小販也沒說什么，趕緊又挑一個蘋果放在袋子里。甘婷見小販沒辯解，她也不好再吵吵，便提著袋子走了。

隨著人流，甘婷在人行路口等綠燈。黑壓壓都是下班的人，甘婷煩躁地看了看周圍，這時一個人不小心撞了她一下，讓她更加惱火，狠狠瞪對方一眼，嚇得那個人趕緊閃到另一邊。甘婷覺得太沒勁，她多想和那個人吵一架呀，可總不能跟著人家去吵吧。甘婷心里只覺得一股子火無處發，一轉眼，看見“過馬路”按鈕，她便伸手不停地按下去，可無論她怎么按，依舊是紅燈。這讓她感覺很挫敗，嘴里嘟囔著：“什么破玩意，完全就是騙人?！?/p>

她這句話剛說完，周圍的人立刻很奇怪地看著她。頓時，甘婷又來了精神，她直直地瞪著大家，大聲說：“看什么看，難道我說的不是事實？這個破玩意放這里有什么用，這個鬼紅燈時間那么長。”

“姑娘，你怎么像個火藥桶？大家也沒說什么，是不是遇到不開心的事了？”一個老大爺細聲詢問。

“誰火藥桶了？誰火藥桶了？你們都這樣看著我就是不行。再說了，你多管什么閑事呀，我開心不開心和你有什么關系……”甘婷一陣噼里啪啦，準備好一頓大吵?？墒?，依然沒能如愿，因為綠燈來了，老大爺求饒似的說一句“得了，俺多事”，然后飛快過馬路走掉了。

連續幾次想吵架都不成功的甘婷，萬分沮喪地回到家，關上門后，立刻嚎啕大哭。引得養的幾只貓圍在她身邊，都睜著大眼望著她?？迚蛄死哿耍舒帽阕谏嘲l上給貓貓上課。她先問黑貓：“我以后該怎么辦？”接著又問黃貓：“為什么沒有人喜歡我？”

那一刻，前塵往事，再次涌來，放下吧放下吧，她不停地同自己講——

沒生孩子，不只是女人的錯

甘婷越來越不想回婆家吃飯，每次吃飯，都是問同一個問題：你們怎么還不生個孩子？

起初，是家公家婆問；后來，是姑姑阿姨問；現在，是小叔子三歲的女兒問：“大媽，你們趕緊給我生個弟弟或妹妹吧，我好帶他們玩?！?/p>

這些問題，甘婷不知該如何回答才好。而且，結婚已經七年，沒有孩子自己都覺得不正常。可是，該怎么去回答這些問題？說自己不愿意要？那是假話，因為，關于生孩子的事情，她和老公已經說了很多次，以至于，她現在都沒有再提起的勇氣了。

結婚第一年時，甘婷身體有些不舒服，做過一次小手術，醫生建議先休養，一年后再要孩子。第二年，身體檢查都正常，可是，老公覺得自己事業在上升期，他還找個所謂算命先生幫自己算命，說他那年不宜要孩子，得再等一年。為此，甘婷便聽從老公建議，再多等一年。只是，誰也沒想到，第三年后，老公工作出現了狀況，經濟收入變得不穩定起來。當甘婷提出要孩子的時候，老公以經濟壓力大為由，要求甘婷再多給他一年時間。

就這樣，一年又一年，一直到了結婚第七年，老公的經濟狀況還是沒有絲毫改觀，而惰性卻越來越重。每天，除了出去喝茶、打牌，便只剩下在網上玩游戲。兩人之間的交流和溝通也越來越少，甘婷對他說工作壓力，他頭也不抬地沉浸在網游里。甘婷同他說，還是要個孩子吧，他說：“好，要孩子。”可就是不見有任何實際行動。

眼看著自己年齡越來越大，生孩子的風險越來越高，甘婷心里也越來越著急。因為，女人和男人不同，女人一旦過了生育期，就很難再有生孩子的機會，而男人，就算到了六十歲，還會有生育能力。

甘婷試著把自己的擔憂說給老公聽，說多了，老公也不再應付著答應，開始說自己的理由：“生孩子壓力大，養育麻煩，我覺得自己沒有能力承擔。不要孩子也挺好，就咱們兩個人。”

聽后，甘婷心里雖然有些不悅，可是，想到養孩子的壓力全靠自己一個人，她也沒有足夠的信心?，F在，自己一個人養家，已經很吃力了。但，讓甘婷沒有想到的是，在公婆面前，老公又是截然不同的態度。

一個周末回去吃飯，家公見到甘婷的第一句話就問：“你真的工作那么忙嗎，要天天加班？工作重要還是孩子重要？”

當時，甘婷就愣住了。她敏感地從這句話里發現了很多信息，家公心里認為，不要孩子是她的錯，是她以天天加班為由拒絕生孩子。顯然，這是老公的杰作，作為父母，不可能不單獨問兒子生孩子的事情，作為兒子，不會告訴父母自己經濟能力不好，所以不要孩子。而最好的理由和借口，便是老婆：老婆不愿意生，老婆工作忙，老婆天天加班沒時間……

那天回來，甘婷歇斯底里和老公大吵一架?？墒浅臣懿]有解決問題，因為吵架之后，老公便開始了她睡著才回家、她上班走后才起床的生活。

搶救病人，護士長的壓力誰能懂

上個月中旬，一天出現三次搶救，甘婷坐下來后立刻感覺身體被抽空一般疲憊。

早上的那個病人，—入院就知道可能會無緣無故意外出血，只是，誰也沒有想到，第二天一大早就出現出血狀況。

剛上班，便要去安排搶救。所有護士到場，通知主治醫生、家屬，準備呼吸機、急救包……整整四十分鐘，總算把病人的生命體征恢復到正常，隨后，安排進重癥監控室。

把病人送到監控室后，甘婷開始檢查每個護士的工作，看看護工有沒有到位，巡檢一些重癥患者和剛手術完的病人，向科室主任匯報管理工作中出現的難題……一上午，很快就過完了。

到了下班時間，甘婷換衣服，準備午飯后好好睡一覺。可剛放下午餐盤，電話響了，值班護士電召，又有病人要搶救。甘婷急忙趕往住院部，招呼醫生、護士……還好，病人搶救了回來。只是，搶救完病人，甘婷已經沒有了午睡的心情。

下午，一個患者家屬請求安排一個護工為患者擦身，甘婷把家屬的要求告訴了一位有經驗的護工。

好不容易快下班了，竟然又有患者情況告急。

一天三次急救，這還是第一次出現，甘婷讓自己保持高度集中，可是，無論她怎么努力，所有的人似乎都不在狀態，連主治醫生也有些手忙腳亂，更不用說護士了，每個人都顯得毫無章法。而最讓甘婷傷心難過的是，病人沒有搶救過來。

雖然見多了沒有搶救過來的病例，可這一次，甘婷非常沮喪，好在，家屬并沒有說什么，在醫患關系緊張的時期，甘婷稍稍有些欣慰。

就在甘婷收拾東西準備回家的時候，下午要求擦身的病人家屬走了過來，詢問，為什么護工沒去擦身。

甘婷的火一下子上來了，她查詢護工下班記錄，發現那位護工竟然準時下班走了。甘婷撥通了她的電話，劈頭蓋臉就是一頓罵：“你為什么不去給病人擦身？大家都在緊張地急救，每個人都在加班，你為什么沒做完工作就下班？我還特意交代過你，你當我放屁呀？”

“到下班時間了，病人說明天再擦?！弊o工委屈地解釋。

“你不用找理由，我想問你，為什么沒做完工作就下班？做人怎么能這么沒責任感呢？……”甘婷滔滔不絕地教訓著，護工一聲都不敢吭了。最后，還是甘婷的手機沒電了，這場責罵才算完。

第二天一大早，甘婷剛換上工作服，科室主任便喊她去，問她昨天搶救時為什么不在狀態。面對質問，甘婷沒有辦法解釋，她自己也說不清楚當時怎么了。作為護士長，她有責任，可其他人呢，也有。只是，她不能這樣說。

默默回到辦公室，甘婷情緒比頭一天還低落，她在心里暗暗祈禱，今天，不要再有搶救，她感到自己已經無法承受了。這時，對面病房的護士長過來，問她昨天是不是罵護工了。

甘婷吃了一驚，原來，那位護工昨天晚上打電話向那個護士長訴苦，說甘婷脾氣臭，不懂尊重人，不好相處，還隨便罵人，問能不能調到她的科室去……甘婷哭笑不得，她想笑，但最后，她發現自己流出了眼淚。

伺候父親，孝心該如何去表達

四月份，父親慢性闌尾炎加重了，加上之前腿腳不方便，母親照顧他起來很辛苦。甘婷每次回去，母親就訴苦。

甘婷勸父親住院做手術。父親不愿意去，他覺得進醫院不吉利?？墒?，病情越來越嚴重，甘婷叫上大哥二哥一起勸，好說歹說，才說服了父親。

可最實際的問題便出現了：誰來陪床？大哥在另一個城市工作和生活，陪床的可能性是零，二哥沒有穩定工作，是最佳人選。于是，甘婷和母親商量，讓二哥陪床，父親的手術費用由她和大哥支付。母親同意后，他們告訴二哥，二哥也接受了。

甘婷以為，一切都安排好了，父親的手術也是小手術，至多住一個星期。但，她沒想到的是，父親住院第三天，二哥就鬧著說自己撐不住了，父親晚上不是說腿疼就是說腰疼，一會鬧著去廁所，一會吵著有蚊子，自己根本睡不了覺。

沒辦法，甘婷只有晚上去替二哥。

上了一天班，累了一天，但甘婷走進父親病房時，還是笑著的。她試圖和父親聊天分散注意力，可老頭子不領情，對著她哭哭啼啼，問她，手術時會不會很疼，現在這個床號有個4字不吉利，能不能換張床……勞累、疲憊，加上怎么解釋都不聽，甘婷真是撞墻的心都有，后來實在急了，便對著父親吼了一通：“你能不能不哭？別人不知道，還以為兒女虐待你，多大點事，你看看那些身患重癥的，進來就是判死刑的，你現在好吃好喝好服侍你，你還要折騰，你是不是要折磨死我才安心呀？”

父親像個傻子一樣看著甘婷，他什么話都沒說，但那天后他不再哭鬧了，但也不怎么跟甘婷說話。

她陪父親兩個晚上，二哥替換她一晚，但只要她出現，二哥比兔子跑得還快，全然不體諒妹妹上一天班的辛苦。父親動手術那天，大哥二哥都說有事沒過來，說甘婷是護士長，肯定能照顧好。甘婷氣得說不出話。

好不容易熬到父親出院，甘婷松了一口氣。但，更大的麻煩又來了。

出院后，由于父親身體還沒完全恢復，母親照顧起來更辛苦。甘婷怕母親累倒，便提議請鐘點工。可一聽說照顧病人，沒有人愿意做，母親也不同意。思來想去，唯一能幫母親分擔的人，就是沒有工作的二哥了?？啥缇谷惶岢?，一直照顧父親都沒問題，但甘婷和大哥要給他養老。大哥和大嫂一聽就不愿意了，當天吵得不可開交。

甘婷左勸一句，右勸一句，可沒人聽她的。她忽然走到茶幾旁，拿起上面的茶壺，狠命往地下一摔，頓時碎片四濺，大家還沒反應過來，甘婷已經拉開門走了出去。

甘婷心情獨白——

甘婷覺得這個夏天真崩潰，婚姻不順心，工作壓力大，父母需要照顧……到底該怎么辦？每天一上班，甘婷就異常緊張，每天下班怕聽到電話響，不但怕去婆家吃飯，也害怕回娘家了，因為怕見母親辛勞，可自己又力不從心。每天，甘婷都在糾結、焦慮中度過。她時常想找人吵一架發泄，找不到人吵架，便回家對著養的貓哭泣，然后訓話。

甘婷不知道，這樣的狀態要何時才能結束。

透視鏡：如何給情緒中暑的自己做心理卸妝

專家建議，在夏季，注意生理防暑的同時，還要注意心理調節，將白天的不快樂以及不良心態，想辦法去除掉。這就是心理學中所說的心理卸妝。

心理卸妝，指的是注重的是重樹生活新目標和自信心，使人不沉溺在以往的過錯中，消除內疚、不安、焦慮等一切不利的情緒因素。

那么，先借鑒下別人的心理卸妝秘笈吧。

分享一：梳理情緒，樹立一個理想（湯倩，女，28歲）

經過激烈競爭，我進入一家外資企業，公司同事多是“三高”（高工資、高學歷、高素質），讓我感覺出空前的壓力。工作緊張又忙碌，恨不得擁有三頭六臂。而忙中難免出錯，盡管一再小心，錯誤依然接踵而至：不是弄錯了報表的某個數字，就是忘了傳一份關鍵的傳真……上司不好看的臉色讓我惴惴不安，老員工說三道四、吹毛求疵看笑話，讓我信心大受打擊，加上剛換環境身邊沒有可以傾訴的對象，我像陷入壓力泥淖中不能自拔，以致每天失眠，精神狀況越來越差。

為調節自己情緒，緩解壓力，每天臨睡前，我就對自己一天的情緒進行梳理，尤其是一些不開心的事，先反省，再“刪除”。同時，再給自己樹立一個理想，告訴自己，有壓力才會有動力，過去的失誤只會讓自己從中吸取更多工作經驗。就這樣，第二天，我就能以滿腔的斗志投入到新工作之中。

分享二：打坐冥想。告訴自己沒有完美（張潔，男，32歲）

有一段時間，無論在公司上班還是在家，我都只有一個感覺——累。時常覺得昨天的一件事辦得很不妥、我覺得領導好像對我的報告不滿意、沒有滿足妻子的期望……在公司與同事相處時小心翼翼，回到家和妻子說話時也謹小慎微。有一天下班，我忘記對前臺的小女生說再見，第二天特意向她道歉。我經常擔心自己說話會讓別人覺得不滿，所以，表達自己的意見總是吞吞吐吐，我處處想做得完美，可，反而讓身邊的人覺得我很虛偽。尤其是妻子，她時常被我的“虛偽”惹發火。

為此，我嘗試用冥想的方法調節自己。每天睡前，用10-15分鐘放松打坐，告訴自己，沒有完美。此后，又試著給自己安排一些不擅長的項目，比如學習攀巖，因為我恐高，體型也胖。我開始正視自己的不足之處?，F在，我不再受困于“完美”的束縛，找回了自己。

分享三：在音樂中鼓勵自己，會飛得更高（盧珊，女，29歲）

最近，總是感覺別人用異樣的眼光看我，原因就是因為我是辦公室里唯一沒有結婚的女性。我和男同事走太近，立刻會有女同事咬耳朵，還有好事者，勸我正經找個男友才好，并熱心給我張羅相親。有一次，搭男同事的順風車，被好事同事看到，第二天傳得全公司都以為我和男同事曖昧。搞到我和該男同事非常尷尬。此后，我不敢和男同事講話，唯恐走太近被人說三道四，精神天天處在緊繃狀態，誰多說我一句，我立刻像個刺猬一樣回過去。漸漸地，我成了單位里的“怪人”。

為此，我開始尋找“清洗”自己的方法，我發現聽音樂對我很有用。每天播放一些輕音樂，想象自己置身陽光海岸、寂靜山林、微風山谷，默念一些鼓勵自己的話。告訴自己，我就是一只不受拘束的鳥，可以在天空盡情飛舞，只要我愿意，每天都能快快樂樂生活。

分享四：泡澡的時光，那是最徹底的清洗（吳海洋，男。33歲）

房貸、車貸、孩子的奶粉，我覺得我四周都被大山圍困。稍不留神，房子可能被封，車子可能被收，孩子可能面黃肌瘦……為杜絕這些情況發生，我選擇去集團公司最艱苦的地方負責工程，因為薪酬高、福利厚，尤其是夏季，會有各種補貼。我實現了不用為錢發愁的愿望，可是我卻沒有那么快樂，用我老婆的話說，就是：錢多了，脾氣也見長。是的，沒錯，我會動不動就和負責工程的工人吵架，罵他們豬腦子，還會摔集團領導的電話……而我得到的評價，是無法勝任該工作。

后來，妻子在工地陪伴我。每天下班回來，她幫我放好洗澡水，讓我躺在浴池里，想象自己徜徉在一條清澈見底的小河中，回憶當天不愉快的經歷，深呼吸，把它們都呼出來，然后讓它們隨著河水流動，遠離自己，等我睜開眼，裹上浴巾，又是一個全新的自己。

每天“卸妝”更健康

生活中常見這種現象：人際關系或工作上的一次失誤，旁人順口說出的一句話，都會給一些人造成心理負擔。周圍人的吹毛求疵、說三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對象，更容易使一些人無力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。

加之，現在整體的經濟不景氣，上司對部下的工作失誤越來越不予寬容，夫妻間或情侶間的謙讓和包容也日益降低，理想和現實的不統一，都給人帶來一種無形的壓力。在這種生活環境里，人們的情感和行為相互作用，很容易形成一種思維模式，或者是鉆進某種情緒里難以自拔?，F在新聞里，經常出現一些被稱為“腦殘”行為的人，其實就是情緒中暑最極端的表現。

所以，每個人都要學會“打掃”自己的心靈，定期給自己做一次“垃圾清理”，“卸載”心靈負擔，去除不必要的“面具”。要像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍，對于負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。

你可以嘗試，每天晚上，把自己當天的心情梳理一遍，讓自己保持輕松的心態，多想想開心的事情，問問自己到底最需要什么，對某件事有什么樣的期望，自己該如何去為之努力。

只有你的心境“清爽”了，你的生活目標才會隨之清晰，而你的信心便會隨著生活目標的出現增長起來。而生活的信心，是讓你每天都擁有嶄新面貌和良好心態的前提，是讓你擁有健康生活的源動力。

因為，人生只有有了目標，才能使你面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。