立定跳遠錯誤動作分析及糾正

【關鍵詞】立定跳遠 錯誤動作 糾正

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）11B-

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立定跳遠不需要使用特殊的器材，場地準備也比較簡單，是一種比較受學生喜愛的訓練項目。在此，筆者結合教學實際，對學生在立定跳遠中常出現的錯誤動作進行分析，并提出糾正策略。

一、起跳速度方面

1.起跳前的屈膝問題。屈膝準備是立定跳遠的開始，它能決定立定跳遠的成功與否。筆者發現，不少學生的屈膝動作存在問題，有的學生屈膝太低，導致蹬伸的時間過長，也有的學生屈膝過高，導致蹬伸的距離不夠。而蹬伸的時間和距離都能影響蹬伸的效果，進而影響立定跳遠的起跳速度。屈膝時，大腿與小腿成90度或接近90度，這樣能使雙腿產生最大的蹬地力量。在教學過程中，教師可以嘗試“放慢鏡頭”，讓學生的大腿和小腿保持90度不變，這樣，既便于教師糾正，也便于學生找到“90度角的感覺”。

2.起跳前的重心問題。起跳的速度取決于地面對腳的反作用力，只有充分地蹬地才能獲得最大的反作用力。有的學生片面地認為，身體前傾可以加大反作用力。其實不然，身體過分前傾，重心就會前移，從而減少腳與地面的摩擦力。蹬地動作做得不到位容易導致腳下打滑，會影響起跳的質量，甚至導致起跳的失敗。所以，在起跳之前，不僅要注意起跳角度，更要注意用力的問題，要在雙腳蹬地時力量爆發的一瞬間控制好起跳的角度。組織練習時，教師可以訓練學生前腳掌著地，感覺雙腳在扒地，同時做屈膝動作，眼睛看著下方，保持垂直視線大概在腳尖。

3.起跳時的擺臂問題。起跳時的擺臂可以使身體產生瞬間的爆發速度，牽引身體的其他部分。要想獲得較快的起跳速度，必須有較快的擺臂速度。從力學的角度看，擺臂的速度受角速度和線速度的控制。在訓練中，經常有學生在擺臂的時候屈起小臂，影響了擺臂的線速度，導致在蹬地時身體不能充分展開，影響起跳速度。教師要用充足的時間訓練學生的擺臂，如一次擺臂30次，一共訓練6組等。同時，向學生強調要做到直臂快速擺動，以產生最大的線速度，進一步帶動全身，獲得最佳的起跳速度。

二、起跳角度方面

1.身體前跌不到位。從力學的角度看，速度分為水平速度和垂直速度。立定跳遠需要有足夠的水平速度，也需要一定的垂直速度。水平速度和垂直速度是一組矛盾速度，要想產生垂直速度就必然要消耗水平速度，而且產生的垂直速度越大，消耗的水平速度就越多。所以，要在這兩者之間找到一個平衡點。這就涉及起跳角度的問題。實驗證明，起跳角度為40度最為合適。但學生往往很難把握這個角度，心理上的畏懼導致其前跌不到位。在教學過程中，教師要做好示范，對比前跌與不前跌產生的效果，讓學生認識到前跌的重要性，要鼓勵學生大膽舒展自己的身體，前跌到位。

2.不擺臂，找不到平衡。在眾人面前，有些膽小的學生“放不開”，在立定跳遠時只輕輕擺動自己的手臂，甚至不擺臂。不擺臂容易導致身體失去平衡甚至摔倒，長此以往，會形成惡性循環。因此，在教學中，教師要對擺臂提出明確要求，硬性規定擺臂必須達到一定的高度。

三、騰空時間和高度方面

順利起跳之后，就進入了立定跳遠的第二階段——騰空。騰空時間的長短和騰空的高度決定了立定跳遠的距離。不少學生在騰空的過程中不能主動收腹抬腿，任由下肢跟隨著重心早早落地，導致騰空時間較短。有的學生反映，難以把握騰空的高度。騰空太高，力氣都花費在垂直速度上，水平速度就會下降，跳不遠；騰空太低，則會早早雙腳落地，也跳不遠。對此，教師可以讓學生多練習仰臥起坐，開展收腹跳、踏板起跳等多種跳躍形式的訓練，加強肌肉力量和空中收腹抬腿的訓練，同時進行拉橡膠帶曲腿前擺的練習，提高學生上肢和下肢的協調能力。教師還可以設置高度標志線來規范學生的騰空高度，同時設置遠度標志線給學生以騰空的暗示。

四、落地緩沖方面

1.落地過于僵硬。人從高處落下會有一個緩沖的過程，主要是依靠髂、膝、踝關節肌肉的協調，自上而下緩沖地面帶來的反作用力。有的學生不能處理好緩沖的過程，往往雙腳直接落地，兩腿站得直直的，這樣很容易受傷。教師可以讓學生練習從1米高的臺子上往下跳，面對1米的高度，學生會出現本能的反應——緩沖落地，多次的練習可以讓學生體會緩沖落地的過程，進而應用到立定跳遠中，有利于學生掌握落地的技巧。

2.腳后跟落地。立定跳遠時，學生為了跳得更遠，往往會選擇腳后跟落地，腳尖分開，呈外翻姿勢。然而，從力學角度分析，腳后跟落地，地面會反射回一股反作用力，導致人體落地后的后退現象，容易導致學生落地失敗。在教學過程中，教師要注意糾正學生的這種錯誤，教會學生在落地之后通過上身的前傾迅速將重心前移，讓整個人呈前進的態勢。

總之，在立定跳遠的教學過程中，教師應該認真研究分析學生出現的錯誤，對錯誤動作進行分解，并制定有針對性的訓練計劃，以糾正學生的錯誤動作。

（責編 雷 靖）