淺析適當的體育鍛煉對身心健康的促進作用

【摘要】法國著名思想家伏爾泰的一句名言：“生命在于運動。”道明了人的軀體運動、體力勞動與個人健康的關系。現代的社會人際關系錯綜復雜，全方位的激烈異常競爭，促使人的生活與工作節奏加快，心理負重愈來愈大，精神狀態欠佳已成事實。本文分析了體育活動對身心健康的意義，體育運動對身體健康和心理健康的作用及影響等。

【關鍵詞】體育鍛煉 身心健康 作用

【中圖分類號】G8【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）10-0209-01

人類社會的不斷進步，生活的不斷現代化，人們的生活水平與生活質量正在不斷地得到改善和提高。同時伴隨著激烈的競爭、文明病的侵蝕、人的冷漠以及高頻率工作節奏的壓力等等，人們的身體健康逐漸顯現出諸多問題。如：肌肉疲軟無力，關節變得僵硬，身體容易發胖，易疲勞，睡眠常常不好，脾氣易暴躁，甚至容易生病等。人們開始關注身心健康，關注生活的質量和多彩的生活內容。

科學實踐證明，體育運動有益于人的生理健康和心理健康。經常從事體育運動有益于全身各個系統的發展，可改善肌肉、心血管、呼吸系統功能，提高神經、內分泌和免疫調適能力，改善亞健康狀況，從而達到人體形態結構（體格、體型、營養狀況、身體成分）、生理功能（機體新陳代謝水平、各器官、系統的功能、抵抗疾病能力）、運動能力（跑、跳、投、攀爬等運動能力）的完好狀態。使人精力更加充沛，進而使工作效率提高。

一、體育運動對心理健康的促進作用

（一）體育運動能促進認識能力的發展

體育運動各項目都有一個共同的特點：即在運動或高速運動中要求運動者既要能對外界物體（如球、器械等）做出迅速準確的感知與判斷，又能迅速感知、協調自己的身體以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進人感覺、知覺能力的發展，提高人的反應速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。

（二）體育運動能培養堅強的意志品質

意志品質是指一個人的目的性、自覺性、自信性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。鍛煉者越能克服困難也就越能培養良好的意志品質。體育活動的特征是克服一定的困難和障礙，是培養人的意志品質的重要途徑。

（三）體育運動可調節情緒

體育運動對心理健康影響的主要標志之一就是情緒狀態，也是人的自然需要是否得到滿足而產生的一種體驗。情緒幾乎參與人的所有活動，對人的行為活動起著很大的調節作用。而體育活動能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而，調控人的情緒，改善心理健康。有些研究人員發現，用力運動可減少情緒上的負擔，甚至能減輕因精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔。通過運動行為的替代作用，減輕或消除情緒障礙。在當今比較發達的城市，人們處在快節奏，高效率，強競爭的環境下，心理上會產生一定程度的緊張、焦慮和不安的反映。通過體育運動可以使不良的情緒狀態得到改善，心理承受能力得到提高。

（四）體育運動可以提高個體良好的社會適應性

一個人想要較好地適應社會，必須具有這個社會所要求所認可的思想意識和行為標準，這種思想意識和行為標準的形成是一個長期的潛移默化的過程，體育可以加快這一過程。這是因為體育活動是以公開的形式進行，每個人的思想都通過行為展現在其他人面前，眾人的評價標準無形之中影響每個人的意識和行為——促使其個性和品德向公眾認可、社會認可的方向發展。

二、體育運動對身體健康的促進作用

（一）對不同年齡階段人群身體健康的良好影響

盡管休閑娛樂體育內容和形式多種多樣，但身體活動則是最主要的手段和方式。對于不同年齡者的身體健康都有積極的促進作用。從某種意義上來說，是對人類有機體生命的一種強化。對于處于生長發育階段的少年兒童來說，通過休閑娛樂體育活動可以促進身體的正常發育成長，提高身體各個器官和系統的功能狀態，全面發展體能，促進體格健壯健美，并為終生健康打好基礎。對于處于人生壓力最大的中青年來說，通過休閑娛樂體育活動可以起到保持、保護身體健康的作用。對于老年人來說，通過休閑娛樂體育活動有助于保持身體健康，延緩衰老的進程。現代社會已經日益高齡化，如何在壽命延長的同時保持良好的健康狀態，既是老年人的愿望，也是社會的需求。

（二）對主要身體功能的良好影響

1.對心血管系統功能的影響

在世界范圍內，心血管疾病已經成為危害人類健康的“第一殺手”。大量的流行病學調研和實驗研究結果已經揭示，心血管疾病雖然主要發病在中老年，但時常起源于少年兒童期，而且該類疾病的發生和發展可以為許多稱作為“危險因素”的因素所加速。這些因素中，部分受遺傳制約，如家族病史、年齡與性別，更多的與行為和生活類型有關。如過大的心理壓力、高血壓、高血脂、肥胖和超重、吸煙、不良飲食習慣、體力活動不足和身體素質低下等。也就是說，心血管疾病的大部分危險因素可以通過生活類型的改變得到改善。其中最為關鍵的行為因素是加強體育鍛煉。研究已經揭示，適度的體育活動可以改善高血壓、高血脂狀態，可以改善肥胖和超重現象，可以緩解心理壓力，并且可以改善身體素質。

2.對運動系統功能的影響

人類衰老的特征性變化之一，就是表現在肌肉力量減退，骨質疏松，關節活動度變小，運動能力下降。通過休閑娛樂體育活動之所以能夠延緩衰老進程，其重要途徑之一便在于它能夠有效地保持肌力，增加和保持關節的靈活度，保持乃至增強骨密質。

3.對免疫系統功能的影響

免疫功能標志著人體對疾病的抵抗力，因此是人體健康和體質的代表性指標。大量流行病學調研、動物實驗和人體實驗結果已經證實，長期的大強度、大運動量運動訓練會導致明顯的免疫抑制現象，使得免疫功能降低，對各種感染性疾病的抵抗力明顯降低。而長期從事適中的體育鍛煉則有益于促進免疫功能，增強抵抗力，各種感染性疾病的患病率明顯降低。這些研究結果表明：休閑娛樂體育活動可明顯改善參與者的免疫功能。

結語：

體育運動可以促進人們的身心健康，健全與完善終身教育體系，促進社會經濟發展，引導社會風氣。體育運動的形式不拘一格，內容豐富多彩。人們可采用對技術、場地設施的要求低；老少皆宜，適宜活動的人群范圍廣的體育運動形式，來進行體育鍛煉，加強身體的器官免疫能力，各系統的有益發展以及心理各項素質的健康發展。