論赤足運動理念下的慢跑鞋設計

摘 要：運動鞋的演變與發展，是人們在運動鞋設計與發展中的不斷總結的過程。從現代人的生活角度出發，設計最適合現代人運動生活方式的運動鞋，同時傳達一種健康的運動理念。理念先行，將其融入現代產品中并發揮設計的力量。

關鍵詞：赤足 極簡 運動鞋 設計

一 赤足運動理念的發現與提出

現代生活中，鞋作為與人們的生活息息相關的一件產品，在生活中扮演著很重要的角色。引領運動潮流的運動鞋，也改變著人們的運動生活方式，起著不容忽視的作用。縱觀運動鞋的發展歷程，真正意義上運動鞋時代的開始可以追溯到上世紀七十年代，至今發展不過僅僅的幾十年，卻在這幾十年的時間里對人們產生了深刻的影響。在各大運動品牌的影響下，在潮流因素的推動下，各種層出不窮的設計誕生，越來越多帶有高科技的運動鞋簇擁在我們面前，讓我們難以抉擇。回想我們的祖輩們，一雙單鞋可以跑遍天下，而現在所謂的運動專業人士卻要花幾千配備專業裝備才能上路。在祖輩們單鞋行千里的幾百年里，根本就沒有足弓護墊﹑內翻控制﹑彈力柱﹑反內旋﹑凝膠護墊等高科技裝備。這些高科技的運動鞋到底是如何改善運動質量，這些高科技的設計到底是對我們人體真的有益，還是只是各大品牌相互渲染的噱頭，這些質疑開始了人們對運動鞋的反思。

2009年出版的跑步暢銷書《Born to Run》將“赤足訓練”這一名詞帶到了人們面前，“人類天生就是適合跑步的生物”是他們的堅持的理念。作者在接觸了世界上最厲害的長距離跑者塔拉烏馬拉族人（如圖1）后，發現他們可以在沒有任何足部保護的情況下每天奔跑超過100英里。長時間的赤足跑步使他們的身體變得更加健康，性格平靜，遠離現代疾病的困擾。赤足跑這種與生俱來的自然奔跑方式開始受到人們的關注。

二 赤足運動理念的研究與發展

經過大量的考察調研之后，人們發現那些來自非洲的馬拉松選手們可以赤足跑完全程且刷新記錄，遠古時代的祖先也都是赤足狀態下奔跑狩獵。達芬奇認為人類的雙足具有精巧的重量緩沖系統，他包含了人體四分之一的骨骼。腳部正中央的足弓，是有史以來最了不起的載重系統。當人們赤足跑步時一般都會用前腳掌著地，因為腳后跟撞地疼痛是令人難以忍受的。前腳掌著地讓力作用于肌肉而不是關節，避免了用腳后跟著地時，產生的沖擊力作用于膝關節和踝關節，造成軟骨組織的摩擦，有效地減少關節的損傷。由此可見，擁有著最錯綜復雜的骨骼構架、各司其職的肌肉群，以及數百條敏感的神經的雙足，便是我們最好的跑鞋。

哈佛大學生理人類學教授Daniel Lieberman通過研究跑步腳落地的方式使得赤足跑步獲得一定的理論支持：人類腳步落地方式基本可以分為腳跟著地，中腳掌著地，前腳掌著地。具有著舒適性能的后跟減震跑鞋會讓人們潛意識的用腳跟去接觸地面，所以75%的穿鞋跑者會不自然地以腳跟先著地，而在赤足光腳跑步的時候，少了鞋墊鞋跟的支撐于保護，為了避免腳跟撞地時的疼痛，跑步的方式會自然而然的變成中前掌著地，從哈佛大學的圖表數據上顯示，中前掌著地的受力曲線較腳跟著地的曲線更平緩（如圖2），因此得出結論赤腳跑步更不容易受傷。在運動鞋產生之前，人們運動時都是穿薄底鞋，甚至是不穿鞋的。當今科技發達的時代，跑鞋公司精心研制出含有微處理器的鞋，多角度的凝膠緩沖墊，中足加強推進器，終極腳跟調整裝置等，但研究發現，從70年代末至今，運動受傷的概率并無太大變化，有些傷害的比率反而上升。可見跑鞋對于預防跑步的運動傷害并不像人們想象的那樣。澳洲新堡大學的Craig Richards博士所發表的文章中指出：沒有任何研究有證據顯示，可證實跑鞋的確有助于預防受傷。那些微晶片，推進器，氣墊，扭轉裝置的作用，以及以往的思維，依靠厚實的鞋底來緩沖壓力的思維方式都開始受到質疑，赤足跑步這一最自然且最傷害最低的跑步方式成為人們研究的重點。不過赤足跑步雖然釋放了雙腳，但也難免會因地面問題等造成對皮膚骨骼的損傷，傳統運動鞋束縛了雙腳的自由，卻能起到保護雙腳的作用，如何取得這兩者的平衡也成為人們設計時需要考慮的重中之重。

三 赤足理念下的現代運動鞋的誕生

Daniel Lieberman指出：“目前困擾人類的許多腳傷和膝傷，都是由人類穿鞋子跑步所導致，我們的足部因穿鞋跑步而變得虛弱，造成腳掌外翻，膝蓋受傷，在1972年nike發明第一雙現代運動鞋之前，人們穿著薄底鞋跑步，當時的人腳掌強壯，而且發生膝傷的比率也低很多。”2000年后，nike的設計師也發現了現代運動鞋給人們帶來的種種問題，開始著手研究，在研究了大量赤足跑步的現象后發現非洲原始草原和加勒比海赤足長跑的人們的雙腿更強壯有力，不穿鞋時動作靈活，因為少了厚重運動鞋的限制，他們的腳可以彎曲、伸展、拉開、抓住地面，不但外翻現象減少，也更能分散壓力。這一發現促使設計師做了大量的研究：傳統的運動鞋使腳底受壓面積相對集中且面積很小，過多的依靠鞋子的保護會使腳部的肌肉的力量下降，而赤足長跑能夠充分鍛煉腳部的肌肉，使得雙腳更加強壯。Nike讓100名跑者分別穿著傳統跑鞋和極簡跑鞋6個月的跑步，跳繩，健身操等鍛煉，結果顯示，后者在足部肌肉力量上有明顯提高。正如新西蘭健身慢跑之父Arthur Lydiard所說：“給某個部位太多支撐，就會讓他變得軟弱，多多利用它，就能讓他變得強壯。”在此研究的基礎上，Nike Free鞋款被研發而出（如圖3），全新的底部切割給運動者帶來了赤足般的運動體驗。在提供給運動者舒適感的同時鍛煉了肌肉。Nike Free誕生，對運動鞋的設計有著革命性的意義。改變了整個運動鞋設計的趨勢，使人們在使用產品的同時，將一種健康的運動理念傳達出去，深入人心。

四 赤足理念下的慢跑鞋的設計發展

基于這個全新的理念，一些傳統的帶有高科技的跑鞋也慢慢淡出了人們視線，各種創造赤足體驗的新的形式被運用到跑鞋的設計中來。Reebok推出的全新大底科技，自然系的跑鞋Realflex，鞋底通過76個獨立觸地單元為跑步者帶來自然的赤足感受，在保護雙腳的同時，讓足部更貼近自然的運動方式移動。以及newbalance的minimus極簡跑鞋則是通過一個個原點的分割將足部受力位置細分。adidas的adiPure極簡跑鞋（如圖4），更是全方位的營造一種極簡的感覺，充分還原赤足的感受。還有saucony的hattori跑鞋都是基于赤足這個理念下的設計創新。意大利著名的橡膠生產商vibram更是推出了Fivefingers五趾鞋（如圖5），此鞋款最初一開始是專門設計給賽艇選手在甲板上穿，用意是要在滑溜溜的表面維持抓地力，又要保持沒有鞋底干擾的感覺。五趾鞋充分的釋放雙腳，讓其充分感受大地的質感，強化了腳部和小腿肌肉，增大了腳踝、足部以及腳趾的活動范圍，并起到了刺激足部神經功能，提高身體平衡感與敏感度，讓雙腳自然無束地運動。如同第二層皮膚一般包裹著足部，重新詮釋了回歸自然的理念，帶來了對于赤足概念的變革。

五 結語

跑步是人類的一種本能，跑步是人類最先學會的藝術，是將呼吸、心靈與肌肉結合在一起的藝術。運動之所以需要堅持不懈的訓練，是因為運動員在提升自己身體素質的同時，還需要增加抵御運動傷害的能力。赤足理念的跑鞋使得人們在訓練或者平時的活動中，釋放了雙腳，提高了腳掌的適應性，使腳背的肌肉群更加強化，增強運動者抵御運動傷害的能力。

關于赤足運動的討論還在繼續，赤足跑步的利弊還有待商榷，現代生活方式的影響已經不足以讓人們光腳走路或運動，并不是所有的地面與氣候條件都適合赤足運動，底薄，輕量化的跑鞋成為人們可接受的方式。設計師們開始在這個新的理念引導下，開創運動鞋設計的一個新篇章。設計師們努力運用現代的設計手法保留赤足的特點，方寸間體現了設計者的智慧，以新穎獨特的方式完成了對新理念的傳達，為運動者在穿著的過程中不僅是提供一種舒適，一種保護，更是對一種健康的運動方式的完美演繹。

參考文獻：

[1] 《Born to Run》，Christopher McDougall，Knopf，2009年5月第一版。

[2] 《Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners》，Daniel E. Lieberman主編，《Nature》463期，2010年1月第一版。