淺談目標診斷法在業余青少年短跑專項100米訓練中的應用

【摘 要】目標診斷法主要用于對運動員當前專項成績出現問題的診斷和對未來專項成績潛在能力的預測方面，運用目標診斷法可以對訓練進行有效控制，對合理制訂訓練計劃和短長期目標有著積極意義。

【關鍵詞】目標診斷法 短跑專項100米 應用

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）14－0198－01

目標診斷法是指，在100米訓練中，按其整體技術結構把不同技術結構的評價方法用不同的數據表示，根據其數據聯系的統一性來判斷在訓練的不同階段中出現的問題，以便及時準確地采取有效的手段處理和解決活動中出現的問題。

短跑的整體技術一般由蹲踞式起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑四個相關技術環節組成，而在四個相關技術環節中，不同的環節包含有不同的速度類別。如果把100米的各個階段用各種速度的分類來診斷，那么必須認清各種速度的評價標準。速度素質是指人體的快速運動能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力，包含反應速度、動作速度和位移速度。如起跑—加速跑階段中包含著反應速度、動作速度，途中跑階段為位移速度，終點跑中保持速度也可以歸類于位移速度。如果把蹲踞式30米跑包含反應速度和動作速度，行進間30米跑評價為動作速度，蹲踞式60米跑為位移速度，那么我們可以有效地評價和診斷專項100米成績在訓練中出現的問題。

短跑運動員訓練模式特征以及大量訓練數據表明，如果把蹲踞式30米跑的成績記作N秒，那么行進間的30米跑成績一般為N－1秒左右，由此可以推出蹲踞式60米跑的成績為蹲踞式起跑30米與行進間30米成績之和，一般為2N－1秒左右。這里需要注意的是，整個全程100的成績為蹲踞式30米跑與蹲踞式60米跑的成績之和，即成績一般為3N－1秒左右（雖然距離短10米，但這個數值包含著兩個起跑和加速跑）。

例如，一名運動員的蹲踞式30米跑達到4秒，由此推出行進間的30米跑為N－1＝3秒左右，蹲踞式60米跑2N－1＝7秒左右，整個全程100米的成績為3N－1＝11秒左右。

如果這幾個因素沒有達到統一，則可以用診斷法來判定訓練中的問題。

診斷問題1：如果某運動員蹲踞式30米跑達到4秒，而行進間30米跑達不到3秒左右，要想蹲踞式60米跑達到7秒左右，則全程100的成績達到11秒左右。

解決方法：其關鍵是要提高動作速度的能力。首先，重點培養運動員神經中樞興奮與抑制的轉換速度，提高大腦皮層興奮狀態與肌肉的協調用力能力，同時要重視放松跑的訓練。其次，發展髂腰肌快速力量訓練，增強伸髖屈膝肌群臀大肌、股二頭肌等快速力量，加大前擺折疊的速度和幅度，增加短跑的專門性送髖技術練習。良好的送髖技術能有效地提高步長和步頻。

注意事項：練習的技術與專項動作密切相符，練習距離不長于1/2全程，強度達95%以上練習，間歇時間30～90秒。組數不要過多，極限強度，充分間歇，保持運動員神經高度興奮。

診斷問題2：如果某運動員行進間30米跑達到3秒，蹲踞式30米跑達不到4秒左右，要想蹲踞式60米跑達到7秒，則首要的任務是使該運動員蹲踞式30米跑達到4秒。

解決方法：首先，提高反應速度。雖然反應速度在很大程度上取決于遺傳，但通過有效地訓練可以使潛在的反應速度能力表現并穩定下來。

因此應加強起跑訓練，提高起跑技術熟練程度；加強注意力訓練，多進行注意力放在完成動作上的訓練，例如，信號刺激法、運動感覺法、選擇性訓練法。

其次，除了提高和完善加速跑技術外，更多的訓練還要放在增強以腿部蹬伸的動作形式、動作方向、動作節奏為主要練習上。發展屈髖伸膝肌群，提高股四頭肌、小腿三頭肌等肌群和足跖屈肌群的爆發力，提高這些肌群快速運動中的“加速前擺——制動”節奏，可以進一步提高運動員加速跑能力。

注意事項：保持神經的興奮度，不要疲勞。

診斷問題3：如果某運動員蹲踞式30米跑達到4秒，蹲踞式60米跑達到7秒，全程100的成績達不到11秒左右，這說明訓練中專項位移速度能力不夠。

解決方法：加強位移速度專項訓練，把提高力量和磷酸鹽供能的速度耐力放在第一位，應全面加強下肢擺動肌群力量耐力以及踝關節為主的退讓和超等長力量的訓練，同時加強上肢和軀干力量訓練。還要重視放松跑的能力訓練，只有積極放松不用力的肌肉才能使肌肉收縮的速度加快，動作才能輕松協調，同時還能節約能源物質，從而維持較長時間的高速運動。專項速度耐力應多用1/2至全程段落練習以及大于全程的段落訓練。負荷總量為比賽距離的3～10倍，負荷強度為95%～100%。

注意事項：關注力量轉化速度的延遲性。使用重復訓練法時注意充分間歇。

目標診斷法主要用于對運動員當前專項成績出現問題的診斷和未來專項成績潛在能力的預測，以及對訓練進行有效控制，對于合理制訂訓練計劃和短長期目標有著積極的意義。合理的應用診斷法能使訓練有的放矢，使監控更加準確。使訓練更加有效，積極采取有效手段，為運動員的長遠發展打下堅實的基礎。

值得注意的是目標診斷法除了實測的母數據外，其他推算出的子數據只是一個數據目標，并不是嚴格數學意義上的準確數值，它只代表一個近似的目標，所以這個目標是有誤差的。隨著訓練水平的提高，實際的專項100米的成績要好于推算目標約為0.15秒左右。運用目標診斷法時應注意不同的身體素質對于目標的影響，如身材不高，但爆發力好的運動員可能蹲踞式60米跑的成績要比預測目標好。而身材高大，途中跑能力好的運動員，其專項100米的成績比預測目標應更好一些。所以，在運用目標診斷法時，一定要從運動員的實際情況出發，實事求是，切不可按圖索驥。

〔責任編輯：陳晨〕