體育課堂耐久跑的趣味教學(xué)

耐久跑是體育達(dá)標(biāo)中的一項重要指標(biāo)，也是學(xué)生體育達(dá)標(biāo)的難點與重點，怎么充分利用體育課堂短短的四十分鐘，提高學(xué)生的耐久跑成績，既讓學(xué)生練得興趣盎然，又能讓學(xué)生通過一段時間的練習(xí)，看到耐久跑的成績提高的成效，是體育教師研究與探討的重點。本文從三個不同的側(cè)面，提出在體育教學(xué)中怎樣消除耐久跑的枯燥，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過不斷地改變練習(xí)方法、練習(xí)環(huán)境與練習(xí)的有效性，以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的拼搏意識，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能，提升學(xué)生的耐久跑成績。

一、營造良好的競爭環(huán)境，提高學(xué)生的拼搏意識，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣

耐久跑是比較典型的耐力素質(zhì)項目之一。耐力素質(zhì)是肌體長時間與疲勞作斗爭的一種能力。耐久跑練習(xí)的明顯特點就是與疲勞作斗爭。學(xué)生克服疲勞的能力越強(qiáng)，所表現(xiàn)出來的耐力素質(zhì)水平就越高，耐久跑的成績就越好。因此，耐久跑練習(xí)的特點就是要有適度的疲勞，適度的疲勞才會有練習(xí)效果。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時，人的拼搏意識就非常重要。因此，營造良好的競爭環(huán)境，提高學(xué)生的拼搏意識，激發(fā)他們的練習(xí)興趣，改變他們走走跑跑的習(xí)慣，就顯得非常重要。

1.利用班集體力量，營造良好的耐久跑氛圍

“接龍跑”游戲就是利用班級的集體力量，營造出一個良好的耐力跑氛圍，激發(fā)學(xué)生“我決不掉隊”的意志力，提高練習(xí)興趣，從而克服“停下來走幾步”的念頭。全班學(xué)生一路縱隊，沿跑道慢跑，當(dāng)聽到教師的哨音，隊尾最后一名學(xué)生快速跑到隊首位置，隨即變成慢跑。當(dāng)?shù)诙暽谝繇懫穑F(xiàn)隊尾的學(xué)生，又快速跑到隊首位置，依次類推。當(dāng)隊伍經(jīng)過多次變化，又回到初始狀態(tài)時，游戲結(jié)束。要求：①首位同學(xué)要始終按照中等偏下的跑速進(jìn)行，不易太快。太快了，就會有學(xué)生跟不上隊伍；太慢了，達(dá)不到鍛煉的效果。剛練習(xí)時，教師可以在隊伍前帶領(lǐng)，以控制跑步節(jié)奏。②隊尾的同學(xué)，要盡自己最大努力，用最快速度沖到隊首，要求從隊伍的外圈超越。③隊伍中間的學(xué)生彼此之間的距離要保持適中，不易過大。這樣通過全班學(xué)生的集體參與，促使一些意志力薄弱、耐力較差的學(xué)生，堅持到游戲結(jié)束。

2.利用田徑場內(nèi)的體育設(shè)施，營造“障礙”跑的良好環(huán)境

田徑場四周的聯(lián)合攀登器、單杠、雙杠、云梯、足球門、籃球架等，這些設(shè)施就是固定的障礙物，全班一路縱隊，從這些障礙物中間穿過或繞過，把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到怎樣繞過、穿過這些障礙物上，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高耐久跑的效率。當(dāng)然，在跑道上，也可以人為地設(shè)置障礙，每隔50m設(shè)置一種障礙，要考慮學(xué)生的差異與過障礙物的難度差異。比如，利用體操小墊子設(shè)置障礙時，要同時設(shè)置高、中、低三個高度，學(xué)生可以根據(jù)自己的情況選擇不同的高度，能力強(qiáng)的學(xué)生還可以選擇負(fù)重練習(xí)。設(shè)置障礙時，應(yīng)充分遵循“安全第一，比較容易越過”的原則。通常情況下，利用體操墊（連續(xù)跳越）、橡皮筋（跨越）、跨欄架（鉆越）設(shè)置障礙。而這些障礙物的出現(xiàn)，使學(xué)生在跑的過程中思考用什么樣的動作最合理、最節(jié)省時間地越過去，把學(xué)生在耐久跑中產(chǎn)生的疲勞關(guān)注度分散，化解到越過障礙物的過程中，減輕了耐久跑的疲勞度。障礙物對學(xué)生來說，也是一種挑戰(zhàn)，學(xué)生反而躍躍欲試，充分利用學(xué)生好強(qiáng)不服輸?shù)男睦恚ぐl(fā)學(xué)生耐久跑的潛能，提高練習(xí)興趣。

3.利用校園自然條件，營造“越野”跑的良好環(huán)境

利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種美好情境——“我們在廣闊的田野里自由奔跑”，進(jìn)行“越野”耐久跑。耐久跑中出現(xiàn)的疲勞，由于學(xué)生的注意力被周圍環(huán)境的不斷變化所吸引而有不同程度的分散，腳下的花草、石子、水池，都吸引了學(xué)生的注意力，其疲勞感受與在田徑跑道上截然不同，絕大多數(shù)同學(xué)都能輕松完成練習(xí)任務(wù)。從練習(xí)效果來看，學(xué)生比較喜歡在校園里跑步，沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力，在環(huán)境優(yōu)美的校園里慢跑心情愉快，也不覺得太累，因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的現(xiàn)象也沒有出現(xiàn)，都能順利完成任務(wù)。從教學(xué)的角度看，自然地形跑強(qiáng)度不大，時間較長，屬于有氧運(yùn)動練習(xí)，學(xué)生上下臺階、轉(zhuǎn)向、超越花壇水池的過程是變速跑的方式，比在跑道上勻速跑效果好。

有一點需要注意：在進(jìn)行練習(xí)前，除了做好必要的準(zhǔn)備活動外，還要加強(qiáng)安全教育，教育學(xué)生在規(guī)定范圍進(jìn)行，跑步時不可以說笑打鬧，不要在水池邊跑步，注意腳下的路面情況，小心崴腳，不要踩踏草坪和翻越欄桿，不做危險舉動等；在容易出現(xiàn)危險的地方，設(shè)置警示標(biāo)志，以防學(xué)生在跑步中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

二、利用“不對等”跑，激發(fā)競爭意識，提高練習(xí)興趣

勢均力敵的比賽，才能激發(fā)參與者的競爭意識，挑戰(zhàn)參與者的體能極限。由于先天遺傳、發(fā)育早晚等因素，使個別學(xué)生在同齡人中，運(yùn)動能力較突出，很難在同班級中找到與其競爭的對手。這種情況長此以往，會使能力強(qiáng)的學(xué)生因比賽沒有懸念，失去對運(yùn)動的興趣；能力弱的學(xué)生因每戰(zhàn)必輸，帶來嚴(yán)重的挫敗感與不自信。耐力跑的項目練習(xí)中，這種情況更為明顯。“不對等”跑，較好地解決了這個問題，讓能力強(qiáng)的學(xué)生找到了新的競爭目標(biāo)，更大程度地激發(fā)了這部分學(xué)生爭強(qiáng)好勝的拼搏意識；也讓那部分能力弱的學(xué)生找到了“俺也當(dāng)次冠軍”的平臺，激發(fā)了他們“永爭第一”的拼搏意識。

1.不一致的起跑線

耐久跑成績好的學(xué)生放在后面，耐久跑成績?nèi)醯膶W(xué)生放在前面，即起跑時就不在同一條水平線上，但終點線又是同一條線。這樣做的優(yōu)點是，能激發(fā)學(xué)生“爭強(qiáng)好勝”的競爭意識，無論是在前面的還是在后面的學(xué)生，都會盡自己最大努力跑；缺點是當(dāng)前面的學(xué)生在中途被后面的追上并超過時，可能會泄氣，導(dǎo)致最終放棄比賽。因此設(shè)置起跑線的差距要適當(dāng)。最佳情況是，后面的學(xué)生與前面的學(xué)生能同時沖過終點線。這就要求體育教師對班級每個學(xué)生的情況詳細(xì)了解，做到心中有數(shù)。

2.不一樣的終點線

起跑線是同一線，而終點線不是同一線，有近有遠(yuǎn)。這樣做同樣有優(yōu)點也有缺點：能激發(fā)學(xué)生“永不放棄”的競爭意識，在領(lǐng)先時，不敢大意輕敵，在落后時，也能堅持到底，永不放棄；但這樣教師對比賽結(jié)果的判斷有了一定難度。因此，可以邀請幾個學(xué)生與教師同時擔(dān)任裁判。

3.不對等的接力賽

利用接力的形式進(jìn)行耐久跑。這樣做能激發(fā)學(xué)生“團(tuán)隊協(xié)作”的競爭意識。缺點是當(dāng)后面同學(xué)看到追上無望時，可能會放棄，因此，在進(jìn)行少數(shù)對多數(shù)的團(tuán)隊接力跑時，可以在多數(shù)一方加入一個耐久跑較強(qiáng)的學(xué)生，而在少數(shù)一方加入一個耐久跑較弱的學(xué)生，使雙方的實力趨于接近，從而激發(fā)學(xué)生的拼搏意識，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

三、利用“木桶原理”，提高耐久跑成績，增強(qiáng)練習(xí)興趣

一只水桶盛水的多少，并不取決于桶壁上最高的那塊木塊，而恰恰取決于桶壁上最短的那塊（木桶原理）。相對人體來說，五臟六腑、軀干四肢就是一個完整無缺的“木桶”。由于生長發(fā)育、后天鍛煉等因素的不同，人體的某些方面相對增強(qiáng)，形成了自身運(yùn)動技能的“長板”。當(dāng)然，正因為生長發(fā)育、后天鍛煉的不同，也讓人體某些方面的表現(xiàn)相對較弱。如果一味增加“長板”技能的訓(xùn)練，在達(dá)到一定程度后，就形成了“長板”技能的“瓶頸”。無論訓(xùn)練多苦、多累，“長板”技能也無法百尺竿頭更進(jìn)一步。而能準(zhǔn)確地找到制約“長板”發(fā)展的“短板”，有的放矢地進(jìn)行針對性訓(xùn)練，往往能起到事半功倍的效果。成績的提高，榮譽(yù)的獲得，往往又能激發(fā)學(xué)生更大的興趣。體育教師要找到制約學(xué)生“長板”技能的那塊“短板”，并強(qiáng)化練習(xí)，促其“長板”技能有所提高，有所突破，讓學(xué)生看到鍛煉的效果，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，逐漸增強(qiáng)學(xué)生耐力練習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，從感到枯燥無味到真正喜歡上耐力跑的練習(xí)。2011年，筆者擔(dān)任六年級（1）班的體育課老師，班中有個學(xué)生，從三年級開始，在每次校運(yùn)會上，400米、800米跑都是第二名，總是無法超越六年級（5）班的一個學(xué)生。幾次較量，問題都是出在最后幾十米的沖刺跑上。從比賽發(fā)令槍響的一瞬間開始，領(lǐng)先了幾百米，最后三五米被超過，他心里特憋屈，特不服氣。六年級校運(yùn)會前三個月，他在課下專門找到了筆者，說出了他的郁悶、不服氣，筆者幫他分析了他的長處與短處，并給他制訂了專門加強(qiáng)速度訓(xùn)練的計劃。

第一階段絕對速度訓(xùn)練：①增加腿部力量訓(xùn)練：每周三次蹲跳起、多級跳、提踵練習(xí)。②頻率練習(xí)：每天跳短繩練習(xí)，每次20秒鐘×5組，間歇1分鐘，用跑跳繩的姿勢練。③絕對速度練習(xí)。跑動中的30米快速跑，每周三次，每次5組，間歇3分鐘。從步幅到步頻，從放松到協(xié)調(diào)，都進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練。通過一段時間的訓(xùn)練，他的絕對速度有了明顯提高。

第二階段沖擊速度訓(xùn)練，即疲勞下的速度訓(xùn)練：中等或偏上的運(yùn)動強(qiáng)度，跑完500～600米后，全力沖刺100米。絕對速度的提高，增強(qiáng)了他的自信心；沖刺速度的訓(xùn)練，加強(qiáng)了他的拼搏意識：不到終點的最后一步，絕不松掉最后一口氣。

第三階段賽前訓(xùn)練，制訂合理的戰(zhàn)術(shù)：比賽前，給他制訂了“跟跑”的戰(zhàn)術(shù)。有的放矢的訓(xùn)練，使他在校運(yùn)會800米的比賽時，充分發(fā)揮了強(qiáng)有力的沖刺能力，終于戰(zhàn)勝老對手，獲得了冠軍。在隨后的區(qū)運(yùn)會上，也拿到了很好的名次。“短板”的加長，使他突破了“長板”技能的“瓶頸”，不僅提高了他的耐力成績，還增強(qiáng)了練習(xí)興趣，加強(qiáng)了自信心。

耐久跑訓(xùn)練還有很多訓(xùn)練方法，例如，變速跑、往返跑、間歇跑、重復(fù)跑、負(fù)重跑、上坡跑、下坡跑等等，無論是哪種訓(xùn)練，都要注意循序漸進(jìn)的原則、合理安排運(yùn)動負(fù)荷的原則。在練習(xí)過程中，教師應(yīng)時刻關(guān)注學(xué)生的情緒變化及能力的起伏，不斷調(diào)整練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷，變化練習(xí)方法，時時激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，把枯燥無味的耐久跑練習(xí)，變得生動有趣。

（浙江省杭州市賣魚橋小學(xué) 310005）