善于做自己情緒的主人

新學期寄語

莫泊桑說：“人生活在希望中，一個希望破滅了或實現了，就會有新的希望產生。”新學期，新氣象，新面貌，也是新起點。在新學期伊始，本報愿你與我們一同在新的版面內容、新的知識結構中錘煉自己，提升能力，共同為未來譜下新的篇章。

【本報編輯部】

【典型案例】

小剛是個急脾氣，經常對父母、同學發火。在一次班會課上，小剛和其他四名成績優秀的同學在陣陣掌聲中陸續走上講臺，手捧“三好學生”的大紅獎狀和筆記本。臺下五十多雙羨慕的眼睛，更增添了他們的光彩和豪氣。可誰知，下課后，小剛的同桌胡剛卻說：“獎品才一本筆記本，有什么意思，不如扔了。”順手真把小剛的獎品扔到了地上。小剛氣得頭上青筋直冒，說不出一句話，狠勁一拳打在胡剛的左眼上。這一拳的后果很嚴重，胡剛的左眼視力減退，小剛的父母賠償醫療費3000元，小剛被學校給了記大過處分。

【心理分析】

無論是在學習還是在生活中，大家都不喜歡與脾氣急躁的人共事。一個人要善于控制情緒，才能把握自我，從而理性地處理生活中的矛盾。只有學會用樂觀的態度、幽默的情趣及時緩解不良情緒，我們才能更好地掌控、約束自己的言行，不做沖動的犧牲品。

調查研究表明，青少年學生無論是成績優秀的同學，還是成績較差的同學，在某些特定的時期容易產生情緒的波動，不少人甚至會走極端。其表現在校內有：失敗引發自卑；成功引發驕傲；受到不公平待遇會過度憤怒；因一些生活瑣事困擾而煩惱……在校外有：與父母關系緊張；渴望又恐懼與異性交朋友；因理想與現實有較大差距而悲觀……

這些現象產生的原因主要有：

1.生理原因。中學生處于青春發育期，易出現興奮性的亢奮，血氣方剛，易沖動。

2.主觀原因。隨著年齡的增長和對社會生活了解的增多，中學生的各種需要也在增長，但是由于經驗的限制，中學生對這些需要的合理性認識不足，易走極端，產生了許多主觀理想與社會現實之間的矛盾，從而造成中學生出現情緒困擾和障礙。

【心理導航】

那么，如何使情緒保持在良好的狀態中呢？控制情緒并不是提倡壓抑情緒，而是學會正確轉移不良情緒，讓言行處于健康、正常的狀態，這種能力也被稱為情商。情商越高的人，越能做情緒的主人，不讓負面情緒影響自己正常的學習、生活、工作。我們可以從以下幾方面入手。

1.平時注意體察自己的情緒。每個人都會有各種情緒反應，過度壓抑情緒，反而不利于身心健康。中學生要學會體察自己的情緒，時刻提醒自己：現在的情緒是什么？為什么要這么做？這樣做好嗎？做到時刻反省，才能及時調整不良情緒，不讓沖動誤事。人有情緒波動是正常現象，關鍵是要注意體察自己的情緒，尋找一些比生氣更好的處理方法。

2.激動時用適宜的方式緩解情緒。情緒不能被壓抑，但是可以被轉移。碰到生氣、傷心、憤慨的事情時，中學生可以通過運動、游戲來發泄情緒，這種方式更健康，更適宜。

3.要學會表達自己的情緒。學會正確表達出自己的情緒，他人才能理解你的言行，進而給予配合，朝我們想要的方向發展。人與人交往時，彼此都要進行一定的換位思考，但是唯有善于表達情緒的人，才能夠獲得更多的諒解，讓合作更順利。一個善于表達情緒的人，能更有效地約束自己的沖動言行，獲得他人的諒解。

4.可以用轉移注意法轉移不良情緒。（1）轉移環境。心情郁悶時，到山清水秀的野外去散散心，找朋友談談心里話，這樣有助于心靈窗扉的開啟；（2）轉移注意力。如因同學關系苦惱時，不妨講講笑話，做做游戲，把注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力。（3）事件轉移。當考試失利、情緒低落時，可以參加文體競賽，以得到心理上的補償。