保健“慢”當先

養生保健要“慢”字當先，這還得從十多年前說起。有一天晨練時忽然下起小雨，我急忙往外跑，被馬路沿絆倒在地，眼眶流出了血，半個多月才好。看病時醫生說：“人到老年身體的各器官都發生了退行性變化，反應遲鈍，手腳也不那么靈敏，眼神也不那么好，所以老年人的吃喝拉撒睡都應該是慢節奏的呀！”

吃一塹長一智，我根據醫生的建議，在養生保健中總結出“十慢”養生法。我以“慢”字為原則，根據老年人的生理特點安排一切活動。

一是吃飯慢：進餐、吃東西時不要暴飲暴食，要細嚼慢咽，可以增加消化液的分泌量，有助消化吸收，還能避免被肉、骨、魚刺等卡住。

二是飲水慢：清晨空腹飲水或其他時間喝水時都應該緩慢咽下，切忌過急過快，不然會把空氣一同咽下去，易引起打嗝或腹脹，尤其是腸胃虛弱者更應一小口一小口慢慢地喝水。

三是吃藥慢：老年人服藥不要急于吃，要認真地看藥品說明書，看一看是不是自己所用的藥，尤其是一次服多種藥物的時候，更要做到細致、準確、安全，防止服錯藥。

四是走路慢：老年人走路時要穩而慢，即使遇到特殊情況或緊急之事，也不要跑，外出走路和過橫道時要左顧右看，特別要注意路上的障礙物，防止絆倒。爬樓時要慢，要扶著護欄拾級而上，要做到穩、準、慢，抬腳落腳要到位，不要踩空，保持身體平衡穩定。

五是做小動作時要慢：如轉頸、彎腰、回頭、蹲起時都要緩而慢，避免發生意外。

六是運動要慢：老年人不宜參加劇烈運動，要選擇有氧的、柔和的慢運動項目，如太極拳、散步、保健操等。

七是變化體位要慢：由臥位變為坐位或立位時一定要緩慢，尤其是夜間、清晨起床時，要做到“三個半分鐘”，夜間醒來先睜開眼睛，平臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘，最后下床活動，這就能防止發生事故。

八是排便慢：發生便秘時千萬別操之過急，一定要悠著點。患動脈硬化、高血壓、冠心病者，當下蹲用力排便時，腹內壓力升高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，發生腦溢血或引起冠心病的風險增大，因而老年人排便宜慢宜緩，要順其自然解出。排尿也要慢，尿意越緊迫越要沉住氣，因為膀胱突然排空易引起頭暈。

九是脾氣上來慢一點：脾氣急躁者，千萬不要動不動就著急或者激動，遇事要冷靜。患心臟病、高血壓的老年人更要控制住自己的急躁情緒，防止發生意外。

十是老人添減衣服要慢：春天要慢減衣服，秋天要慢添衣服。

經過多年實踐，我把慢字放在養生保健的每一個細節中，身體好，心情好，生活好。