網球雙手反手擊球的技術分析及教法研究

【摘 要】本文采用文獻資料法、邏輯分析法等方法，對天水師范學院網球訓練隊，兩星期反手教學訓練課進行分析與研究。結果顯示：網球雙手反手擊球對絕大多數人來說，明顯是弱勢。因此，加強反手擊球能力，提高反手擊球方法顯得尤為重要。

【關鍵詞】網球 雙手反手 技術分析 教法

1前言

在網球場上，有三分之二的區域適合正手擊球，許多業余的選手在場上打球時往往會使用更多的正手擊球，而使用反手擊球的時間幾乎連四分之一都不到。反手擊球的使用率極低，技術運用單調，進攻性不強，甚至只作為防守時才使用，初學者尤其突出。然而，一場精彩的網球比賽固然離不開漂亮的正手進攻，穩定而有力的反手回擊也是必不可少的。在許多國際大賽中，運動員雙方的正手技術，幾乎很難比較出高下，而在反手的那三分之一區域里，漂亮的反手大力回擊，則成為了得分的突破點。無論在何體育比賽中，誰能夠操控全場，那他必定成為這場比賽的王者。對大多數人來說，特別是業余選手，反手技術不好，不愿意使用反手打球，造成了惡性循環。所以進行系統、有效的反手教學，使訓練者提高反手水平，增強使用反手擊球的信心，是非常必要的。

2研究對象與方法

2.1研究對象：天水師范學院網球訓練隊 男10人、 女10人。

2.2研究內容：訓練隊2星期訓練課中8節次反手教學訓練課。

2.3研究方法

2.3.1文獻資料法：通過網上檢索和查閱相關的文獻資料。

2.3.2邏輯分析法

3結果與分析

3.1雙手反拍擊球的動作要領

網球比賽中以力量和準確性為主，球員以底線深球壓制對手，調動對手大幅度跑動，強迫對手退到場外，是擊球的有效戰術。而快速有力的近身底線深球和高球，經常會造成對手還擊不利，從而創造得分條件，甚至直接得分。由于雙手握拍力量集中，手腕固定，可以抖腕動作還擊，這樣可以彌補后擺短促和高球不易用力的不足。

3.1.1準備姿勢

面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打時應變化為相應的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手反拍最好是右手用標準的反拍握法，左手則用正拍握法。

3.1.2后擺引球

雙手反拍后擺引拍時，會由于左臂的束縛，拍子有些后拉不開。拉拍短促常會導致擊球無力，所以要盡量把球拍向后拉：向左肩轉髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關節自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。雙手反手擊球后擺引拍時是背向球網，對手很難判斷揮拍動作及擊球的角度，使對手不能及早預測和判斷來球方向、旋轉、速度，從而更增加了擊球的隱蔽性。

3.1.3前揮擊球

從后擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成45度角，轉動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍于右腳應在一條直線上。雙手握拍時，容易固定拍面，增強腕部力量，克服了單手握拍擊球是手腕不容易固定的局限，使擊球的準確性和攻擊力大大提高。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。擊球點基本與腰同高，靠近或稍前于膝，拍頭一定要隨著球飛離的軌跡隨揮出去，這樣有助于延長球與球拍的接觸時間。不要過多的使用左手，使球拍彈擊出球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。雙手反手擊球從引拍開始就是雙手同時進行，向前揮拍擊球與身體重心的移動也是同向的，這就能充分地利用轉體的力量把蹬地、轉體和向前揮擊的力量融合在一起，形成一個合力，通過球拍作用與球上，增加了擊球的力量。同時，也有利于克服肘、腕領先的毛病，提高擊球的準確性和攻擊效果。

3.1.4隨揮動作（跟進）

球擊出后，若隨揮動作不注意，小或無隨揮動作，就會導致擊球無力和球打不深。擊完球后，拍面平行于網的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉向球網，揮拍在右肩上方結束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮跟進動作結束，身體轉向球網，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。

3.1.5 要點：

眼睛看球而不要看對手。

移動迅速，提前引拍。

擊球時，前臂保持伸直，手腕繃緊。

揮拍稍向上，球拍隨球送出。

在身體另一側高處結束隨揮動作。

還原，準備下一次擊球。

3.2雙手反拍擊球的教學步驟和訓練方法

不論是初學者還是職業運動員，提高網球水平最快、最可靠的方法，就是訓練，而訓練要有明確的目的和意義。

3.2.1徒手模仿正確動作

進行揮空拍練習用意念方法，在大腦里默念雙手反手擊球的正確動作，按照動作的要求，邊默念邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復做徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3.2.2對著鏡子來做空揮拍動作

站在一面大鏡子跟前，做雙手反手擊球的揮空拍動作，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。

3.2.3對墻練習，使擊球動作定型

把墻作為陪打者，離墻約10m左右對墻連續進行雙手反手擊球的練習，注意在對墻練習中，擊球的力量不易過大，以免來不及做好擊球前的準備姿勢而匆忙擊球，造成擊球動作變形。對墻練習擊球主要是體驗動作要領，使擊球動作早日定型。對墻練習也可和同伴一起進行，2個人打1個球，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動。

3.2.4與同伴在場地上配合練習

3.2.4.1 一拋一擊練習

同伴在左側前方3m左右處，拋多球，練習者在同伴拋球前雙手握拍側身引拍做好反拍擊球前的準備，等同伴拋來的球落地彈起后做雙手反手擊球動作將球擊出，這主要體驗雙手握拍前擺擊球的感覺。拋球的同伴，注意掌握好拋球力量和落點，一旦拋出的球質量不好，練習者應放棄做擊球動作，再準備下一次擊球。

3.2.4.2固定位置對擊練習

先2人一組各自在球場左邊對角站位，進行雙手反手擊斜線球練習；接著2人一組站直線進行雙手反手擊直線球練習；最后1人固定站在球場左邊雙手反手變化著擊直線和斜線球，其同伴不固定站在對方半場回擊來球（同伴也可增加為2人左右半場站位）。練習者在以上練習中要注意掌握好擊球的落點和力量，盡可能地多打上幾個來回，主要目的是體會整個雙手反手擊球的動作要領和提高雙手反手擊球的穩定性。

3.2.4.3不固定位置對擊練習

2人一組各自不固定站在球場兩邊靠近底線處，分別根據來球的落點，迅速移動到位，用正手或雙手反手擊球技術將球擊打過網，擊球的落點盡量靠近底線。另外落點在反手的球盡量用雙手反手擊球技術來打而不用其他技術。

3.2.4.4按照比賽進行練習

在球場上單純的從這邊端線到那邊端線的來回擊球，只是加長了準備活動，毫無其他意義。要是訓練有意義，就必須結合實戰。只有通過實戰，運動員才能體會出自己在哪些方面比較薄弱，前一階段的訓練是否有效，接下來自己應該加強哪一方面的練習等等。

3.2.5 專項素質訓練

3.2.5.1 力量素質練習

1 跪姿左右轉體練習

兩膝跪立，兩臂在胸前伸直持球，上體左右轉動，目視球的移動。

2 跪姿投擲練習

單手持球上體向側后轉，利用反彈力用擲鐵餅的動作，將球向前擲出。

3 立姿轉體練習

兩腳左右分開站立，兩臂胸前伸直持球，上體最大限度地向兩側輪流扭轉，骨盆保持正面，兩膝微曲。

4 邁步轉體練習

兩手持球胸前站立，一側腳向前邁步時，上體向跨步腳方向轉體。接著另一只腳向前邁步，上體同向扭轉，維持身體平衡。

3.2.5.2 專項速度素質練習

1 側步跑，40秒為一組，每次可以做5組；

2 交叉步，40秒為一組，每次可以做5組；

3 側跨步，20秒為一組，每次可以再做1-3組；

4 一分鐘內看手勢做變換發球、底線正手球、底線反手球的姿勢練習和跑位，每次可做3-5組；

5 快速變換方向的跑和滑步；

6 一對一緊逼與擺脫游戲；籃、足球小場地比賽。這些練習要求神經過程的興奮與抑制轉換較快，可以提高其反應能力，發展運動員的專項速度素質。

3.2.5.3 專項耐力素質練習

1 三分鐘的交叉步。

2 一分鐘結合個人特點的步法與手法相結合的練習，規定一定的范圍，無規律的變換方向和啟動速度，每次可做3-5組。

3 持2千克實心球做旋體、側擲、前后擲練習，需注意快速，3-5組，每組18次左右。

4 變速跑即加速跑30米，慢跑70米，共跑5組；加速跑50米慢跑50米，共跑5組；加速跑100米，慢跑50米，共跑5組等組合或進行足、籃球等對抗性較為激烈的比賽。

上述練習的時間逐漸延長，組數逐漸增加后，耐力就會明顯增加。

3.2.5.4 專項靈敏素質（協調性）練習

1 各種滾翻練習：重復次數的前滾翻、后滾翻、單肩前滾翻、魚躍前滾翻等。

2 各種跑的練習：快速后退跑、后退跑中聽口令快速轉身跑、快速跑動中看手勢改變方向跑等。

3 跳繩練習：在跳的過程中盡量長時間的把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網球上的步法特別相似。

4 抽球的結合技術練習：對于不同落點的球，快速移動后擊打標志點的球。

3.2.5.5 專項素質訓練應注意事項

在專項素質的訓練中應注意循序漸進的發展各項素質，要腳踏實地的長期堅持訓練，才能真正地提高專項能力。在平時的訓練中，運動員應加強對專項素質的練習，有助于避免傷病的發生。

4結論和建議

4.1結論

4.1.1網球基本技術的運用是根據戰術打法、對手及自身情況而決定的。基本技術的掌握同樣與自身條件有關，有些運動員由于身材、力量并不具備優勢，而速度快、靈活好，使用反手雙手握拍擊球更能發揮他們的潛能。

4.1.2這種打法給沒有經驗或者經驗較少的運動員增添了信心和力量。

4.1.3對于水平較高的運動員來說，使用雙手反拍，能在擊球的最后一剎那改變方向，大大增強了擊球的隱蔽性。

4.2 建議

4.2.1單手反拍和雙手反拍不能說哪種更好哪種不好，其實這兩種方法各有長處，只能說哪種技術更適合于你自己使用。

4.2.2反手雙手握拍擊球可以彌補擊球力量和穩定性的不足，使擊球更具有攻擊性。

4.2.3平時訓練中對反手位置的球，要敢打多打，從而，增強在比賽中使用反手擊球的信心和質量。

4.2.4不論雙手反拍，還是單手反拍，反手位都將是被攻擊的目標，所以提高反手擊球水平，加強穩定性，確保回球質量并尋找得分的突破點，是非常重要的。

【參考文獻】

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