淺談鉛球教學中心理學的運用

原地推鉛球是近幾年來體育高考的必考項目之一，通常的教學是先讓學生熟悉球感，教學生如何持球、如何站位，然后就開始推鉛球練習。然而這樣的教學存在著許多不足之處。首先，推鉛球動作在生活中極少出現，許多學生在練習時常用扔石頭的動作，這樣極易造成肘關節受傷。其次，每個人都有用力習慣，如果這個用力習慣符合推鉛球的用力順序當然好；如果與推鉛球用力順序不一樣，勢必造成錯誤的推鉛球動作，如果不及時糾正，以后要改正勢必非常麻煩，而且改過來后不容易形成動力定型。我經常聽到帶隊老師怪自己的學生不會考試，太緊張。其實不盡然，緊張固然會使肌肉僵硬動作走樣，影響到成績。但如果學生的動作已形成動力定型，心理素質又訓練到位，我認為適度的緊張是會提高成績的。關鍵的問題在于我們的訓練方法是否得當，對學生有沒有進行心理訓練。以下是我在鉛球教學中心理學運用的一些體會。

１ 延遲滿足，打好基礎

延遲滿足是一個心理實驗：一個班的10個學生，被老師帶到一間很大的空房間里。一個陌生的中年男子走了進來，給每個人都發了一粒糖果，并告訴他們“這糖果是屬于你的，可以隨時吃掉，但如果誰能堅持等我回來以后再吃，那就會得到兩粒同樣的糖果作為獎勵。”說完，中年男子和老師就起轉身離開了這里。等待是漫長的，許諾是遙遠的。時間一分一秒地過去了，有一個孩子禁不住誘惑剝掉了精美的糖紙，把糖放在嘴里并發出“嘖嘖”的聲音。受他的影響，另外兩三個孩子也忍不住了，紛紛剝開了精美的糖紙。但仍有一半以上的孩子在千方百計地控制著自己。但陌生人最終實現了自己的承諾，那些付出等待的孩子得到了應有的獎勵。那個陌生男子跟蹤這些孩子整整20年。他發現，能夠“延遲滿足”的學生，他們從來不在困難面前低頭，總是能走出困境獲得成功。將“延遲滿足”運用到鉛球教學中就是利用其可以培養學生這一品質。延遲滿足他們直接推鉛球的要求，先把基礎打好，技術練扎實了，接下來我就談談在延遲滿足期間的一些基礎練習。

1.1 準備姿勢練習：開始練習時降低動作難度，具體做法是；兩腿稍下蹲，上體含胸收腹前屈，然后上體稍右轉、右側，同時髖關節稍右移，左手自然下垂。在做這一動作時讓學生模仿人非常疲勞時兩手扶膝的姿勢，只要將這一姿勢的上體稍右轉、右側即可。練習這一動作的目的是為推鉛球做好準備。

1.2 坐位推膠帶：手握細膠帶，掌心朝外，屈肘，肘關節略低于肩。開始練習時，用腰發力，腰帶動肩，肩帶動手向43度左右的角度推出。練習這一動作的關鍵點是肩關節要打開，便于手發力，目的是體會推的用力方式。

1.3 高重心推啞鈴：手握啞鈴于鎖骨前，啞鈴垂直于地面，掌心朝外，手臂屈肘，肘略低于肩，重心較高（等動作熟練后再降低重心提高難度）。練習這一動作重點在于出手角度和出球手型，并強調要用腰帶動肩、肩帶動手，感覺啞鈴是被肩壓出去的。以上三個動作練習熟練后，再開始有球練習，滿足學生的好奇心。但必須對學生強調，以上三個動作不標準的同學就不能進行有球練習，這也可以提高學生練習的積極性。

2心理磨礪適應惡劣天氣

2.1 體育高考經常遇到不好的天氣，如刮風、下雨等。但學生平時訓練若遇到不好的天氣則改練其他項目或在室內練習力量。經常逃避惡劣天氣練習推鉛球，高考遇到惡劣的天氣，鉛球成績肯定不理想。因此，平時訓練就應安排一定次數在惡劣的天氣進行，經過多次這樣的訓練，即使高考下雨，成績也不會受到太大的影響，有的學生在高考壓力下成績反而會提高。

2.2 增加難度的練習。在推鉛球練習時可以將鉛球淋上水，或是將鉛球涂是泥土，提高練習難度。而且規定每位同學的最低控制線，沒有過線的同學加推幾組或罰跑800米等，增加學生思想壓力，提高克服各種困難的能力。

3 心理減壓

經過心理磨礪練習后應給學生進行減壓。具體做法是運動量進行調整，把學生狀態調整到較好時進行鉛球測試，在做準備練習時強調動作的重要性，讓學生放松練習。并要求學生記住自己的動作及用力順序。等學生興奮后，就開始寬松的測試，即不要求成績，只要動作正確。其實只要動作正確，精神狀態又好，成績肯定好，成績好學生信心就增強，就自信。帶著自信參加高考，成績肯定理想。

由于2012～2013年體育高考提前到上學期11月份進行，訓練時間短，沒時間進行系統的訓練，所以鉛球成績退步不少，和2007年的學生相比進步比值、發揮比值都不理想。以下是兩屆學生對照表。

注：進步比值＝平時成績/原始成績。發揮比值＝高考成績/平時成績

從表中可以看出，2007屆學生的進步比值和發揮比值都要高于2013屆學生，從表中還可以看出2007屆的學生要比2013屆的學生“更會考試”。我認為這和平時的訓練不無關系。

在做基礎練習的過程中，學生會不斷提出要推鉛球，教師這時一定要堅持原則，只有在掌握好了基本動作的情況下才能滿足他們，之前都要延遲滿足。基本動作形成動力定型后，一定要進行心理磨礪和心理放松這兩個環節。 2007屆的學生之所以“更會考試”，是因為掌握了正確的技術動作，并且形成了定力定型，考試時一興奮，成績自然就好了。