健身深呼吸

深呼吸的方法，源遠流長，迄今仍風靡全球的瑜珈功，也非常強調動靜結合狀態下的深呼吸。

◎方法

選擇場地：凡有立足之地，皆可練習，如：室內、陽臺、窗前、床邊，但盡量選擇在空氣新鮮的戶外。凡是空氣新鮮、負離子濃度高的地方，皆為理想場所。

呼吸方法：足跟并立，足尖略呈外八字，雙手自然下垂，雙目平視。雙手經體前向前上方舉起，掌心相對；抬頭看前上方。深吸氣、收腹、提肛、提腳跟；補吸氣三四下，使胸廓充分擴張。閉氣，閉氣時間可通過訓練逐漸延長；從最初的5—10秒鐘，到20秒左右，以便氣體在肺部充分交換。而后呼氣，腳跟落地，雙手復原至體側，兩眼平視。這算完成一次深呼吸。一般可連續做5—10次；有人主張每次做半小時，早晚各做一次?？梢宰鳛楠毩⒌捏w育運動；也可以作為其他運動前的準備活動，或運動后的整理活動。至于呼吸深度，以接近肺活量而無不適的感覺為度。一般來說，如果接近肺活量3500ml，每分鐘呼吸頻率約3次。

除立位外，坐位、臥位、行走中、工作時，均可進行深呼吸。

◎作用

增強呼吸：因為是深呼吸，呼吸深度接近肺活量，使空氣最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5—20秒鐘，完成充分的氣體交換；之后，盡力呼出廢氣。這樣，人體氣道的通氣量、肺部氣體的交換量及體內氧氣的攝入量，都會明顯增加，顯然，整個人體的呼吸功能會得到明顯增強。

改善循環：通過胸腔負壓的大幅度變化，增強了心臟的泵血功能，改善了心腦和全身微循環的血液與氧的供應。即使是健康人，心腦供血、供氧得到保障，也有利于恢復體力，消除疲勞，提高學習和工作效率；緩解壓力，消除不良情緒，改善亞健康狀態；改善缺血缺氧心腦血管的血液和氧氣供應，更有利于心腦血管病的防治。

增強免疫功能：深呼吸，充分吸入氧氣，改善呼吸功能與心臟泵血功能，促進新陳代謝，調節神經系統功能。因而有利于增強全身的免疫功能，起到強身健體的作用。

其他健身作用：深呼吸時，收腹、提肛、閉氣等動作，加強了盆腔臟器的活動，對于防治痔核、盆腔炎、前列腺炎及前列腺肥大等，都有較好的效果。由于增強了供氧，調節了神經系統功能，對于改善睡眠、消除疲勞、恢復體力、改善亞健康狀態，都有不可估量的價值。

但是，過分強烈的呼吸、極度憋氣，顯然有害無益。嚴重心腦血管和呼吸道病人，應在醫生允許和指導下，進行深呼吸鍛煉。

編輯/洪麗