健身深呼吸

深呼吸的方法，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，迄今仍風(fēng)靡全球的瑜珈功，也非常強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合狀態(tài)下的深呼吸。

◎方法

選擇場(chǎng)地：凡有立足之地，皆可練習(xí)，如：室內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)、窗前、床邊，但盡量選擇在空氣新鮮的戶外。凡是空氣新鮮、負(fù)離子濃度高的地方，皆為理想場(chǎng)所。

呼吸方法：足跟并立，足尖略呈外八字，雙手自然下垂，雙目平視。雙手經(jīng)體前向前上方舉起，掌心相對(duì)；抬頭看前上方。深吸氣、收腹、提肛、提腳跟；補(bǔ)吸氣三四下，使胸廓充分?jǐn)U張。閉氣，閉氣時(shí)間可通過訓(xùn)練逐漸延長(zhǎng)；從最初的5—10秒鐘，到20秒左右，以便氣體在肺部充分交換。而后呼氣，腳跟落地，雙手復(fù)原至體側(cè)，兩眼平視。這算完成一次深呼吸。一般可連續(xù)做5—10次；有人主張每次做半小時(shí)，早晚各做一次?？梢宰鳛楠?dú)立的體育運(yùn)動(dòng)；也可以作為其他運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。至于呼吸深度，以接近肺活量而無不適的感覺為度。一般來說，如果接近肺活量3500ml，每分鐘呼吸頻率約3次。

除立位外，坐位、臥位、行走中、工作時(shí)，均可進(jìn)行深呼吸。

◎作用

增強(qiáng)呼吸：因?yàn)槭巧詈粑?，呼吸深度接近肺活量，使空氣最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼?—20秒鐘，完成充分的氣體交換；之后，盡力呼出廢氣。這樣，人體氣道的通氣量、肺部氣體的交換量及體內(nèi)氧氣的攝入量，都會(huì)明顯增加，顯然，整個(gè)人體的呼吸功能會(huì)得到明顯增強(qiáng)。

改善循環(huán)：通過胸腔負(fù)壓的大幅度變化，增強(qiáng)了心臟的泵血功能，改善了心腦和全身微循環(huán)的血液與氧的供應(yīng)。即使是健康人，心腦供血、供氧得到保障，也有利于恢復(fù)體力，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；緩解壓力，消除不良情緒，改善亞健康狀態(tài)；改善缺血缺氧心腦血管的血液和氧氣供應(yīng)，更有利于心腦血管病的防治。

增強(qiáng)免疫功能：深呼吸，充分吸入氧氣，改善呼吸功能與心臟泵血功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。因而有利于增強(qiáng)全身的免疫功能，起到強(qiáng)身健體的作用。

其他健身作用：深呼吸時(shí)，收腹、提肛、閉氣等動(dòng)作，加強(qiáng)了盆腔臟器的活動(dòng)，對(duì)于防治痔核、盆腔炎、前列腺炎及前列腺肥大等，都有較好的效果。由于增強(qiáng)了供氧，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)于改善睡眠、消除疲勞、恢復(fù)體力、改善亞健康狀態(tài)，都有不可估量的價(jià)值。

但是，過分強(qiáng)烈的呼吸、極度憋氣，顯然有害無益。嚴(yán)重心腦血管和呼吸道病人，應(yīng)在醫(yī)生允許和指導(dǎo)下，進(jìn)行深呼吸鍛煉。

編輯/洪麗