大學(xué)生足球運動員運動疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

董英明　趙慶輝

【摘要】本文采用文獻(xiàn)資料法，理論分析法，對足球運動員運動疲勞產(chǎn)生與恢復(fù)進(jìn)行了研究，論述了足球運動中因疲勞導(dǎo)致產(chǎn)生傷害的一些綜合表現(xiàn)形式，闡明了足球運動中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，提出了預(yù)防和消除疲勞的一些途徑和方法。

【關(guān)鍵詞】足球；運動性疲勞；預(yù)防；恢復(fù)

一、前言

現(xiàn)代足球運動訓(xùn)練特點之一就是采用大負(fù)荷大強度的訓(xùn)練手段，在激烈比賽后，運動員在生理與心理方面都會出現(xiàn)各種疲勞的征象，如不及時進(jìn)行恢復(fù)就會導(dǎo)致運動員身體機(jī)能、心理機(jī)能等運動能力的下降，制約了運動員的訓(xùn)練和比賽。為此，從解決該項目運動實踐的現(xiàn)存問題出發(fā)，找到疲勞產(chǎn)生機(jī)制與防治措施，對運動員進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和理論指導(dǎo)，必將更為有效地促進(jìn)運動員長足進(jìn)步，進(jìn)而推動我國足球水平不斷提高。

二、足球運動中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)方面

巴甫洛夫?qū)W派認(rèn)為，運動性疲勞是由于大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，運動時大量沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長時間興奮導(dǎo)致消耗增多，當(dāng)消耗到一定程度時便產(chǎn)生了抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過度的機(jī)能衰竭。

2、能量物質(zhì)消耗與代謝方面

研究表明：在足球運動的供能過程中無氧氧化供能占整個供能過程的90％，有氧氧化供能只占供能過程的10％。在無氧氧化過程中主要是對肌肉中的糖類物質(zhì)進(jìn)行酵解以供給運動所需的能量。在運動中，當(dāng)能量物質(zhì)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補充恢復(fù)時，人體的功能就會紊亂，運動能力隨之下降。于是就產(chǎn)生了疲勞。

3、疲勞物質(zhì)的堆積學(xué)說

在體育運動過程中，組織器官會產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)，超過了血液的運輸能力而形成產(chǎn)物堆積，這些產(chǎn)物特別是乳酸會造成組織器官局部血管擴(kuò)張、血流加速，以利于增加氧的運輸和供能，但同時這些產(chǎn)物堆積產(chǎn)生了消極作用：一是抑制糖、糖元的分解，抑制脂肪組織的脂解作用，增加肌肉中水份含量和減少乳酸從肌肉中運出：二是酸性環(huán)境會降低組織器官對神經(jīng)沖動和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌鈣蛋白和鈣離子結(jié)合力，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長肌肉不應(yīng)期，降低神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。

4、體液減少和無機(jī)鹽丟失

由于運動時大量排汗，體內(nèi)水份減少，鹽份也隨之丟失。當(dāng)體液減少達(dá)體重的3％時，運動能力便顯著下降；達(dá)10％時將引起代謝紊亂，循環(huán)血量減少，出現(xiàn)抽筋、四肢無力、工作能力下降等現(xiàn)象，亞極量運動30min后，肌肉向外釋放K，當(dāng)肌肉中K濃度下降1％、肌肉中含水上升15％時，則膜電位約從90mv降至75mv，這種膜電位的改變，可能降低肌纖維的興奮性，導(dǎo)致動作電位、膜傳導(dǎo)速度的改變，從而引起肌肉力量輸出的減少。

三、足球運動中疲勞的預(yù)防和恢復(fù)措施

1、預(yù)防措施

在足球運動員出現(xiàn)疲勞征象時，采取積極有效的方法、手段加以預(yù)防是至關(guān)重要的。主要有：切實遵守科學(xué)訓(xùn)練原則；嚴(yán)格控制運動負(fù)荷；全面加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督；倡導(dǎo)和遵守合理的生活制度；根據(jù)能耗特點，合理增加營養(yǎng)，注重運動中的補糖與補液等等。

2、恢復(fù)措施

（1）訓(xùn)練方法學(xué)恢復(fù)措施

對早期過度疲勞者，首先要減小運動量，降低運動強度，縮短練習(xí)時間，以輕松有趣的內(nèi)容取代單一的專項訓(xùn)練，并且增加各練習(xí)的間歇時間。對于疲勞癥狀較為嚴(yán)重的運動員，除了減小運動量之外，必要時暫停專項訓(xùn)練，僅保持一般性的身體練習(xí)活動。

（2）心理學(xué)恢復(fù)措施

比賽后為了更快地恢復(fù)體力，應(yīng)合理地運用暗示自我調(diào)整，特別是自我暗示性睡眠，運動員應(yīng)學(xué)會進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使自己感到休息了，精神飽滿了。將音樂、散步、郊游、看演出等作為恢復(fù)疲勞的手段也是一種簡單有效的方法。

（3）醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施

在緊張的訓(xùn)練期間，特別是比賽期間，合理的營養(yǎng)是提高工作能力和加速恢復(fù)過程的主要手段之一。出現(xiàn)疲勞后，采用淋浴局部熱敷和按摩等手段既能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出，消除疲勞，防止運動損傷的發(fā)生。有條件的還可以選用靜力牽張、機(jī)械震動按摩、氣體壓力按摩、紫外線照射、電刺激振動放松、針灸、理療甚至高壓氧等恢復(fù)手段。對疲勞癥狀嚴(yán)重者，可經(jīng)醫(yī)生診斷后，根據(jù)病情進(jìn)行藥物治療。

三、結(jié)論

1、運動性疲勞和運動后生理和心理功能指標(biāo)的恢復(fù)和持續(xù)時間，直接與運動訓(xùn)練的負(fù)荷量、強度的大小、運動員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、年齡、性別和采用的恢復(fù)措施有關(guān)。在判斷運動員疲勞時，教練員應(yīng)從各方面綜合加以考慮，并制定出一套行之有效的方法、手段，有針對性地對運動員進(jìn)行恢復(fù)，而只有針對疲勞產(chǎn)生的原因采取相應(yīng)的措施、方法和手段，方能最終達(dá)到消除疲勞恢復(fù)運動能力的目的。

2、科學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)今競技體育的必要手段，在了解運動性疲勞的同時，能掌握一些簡單易行的科學(xué)的機(jī)能評定和恢復(fù)方法，最終達(dá)到早預(yù)防、早治療、早恢復(fù)的目的，使訓(xùn)練水平邁向新的臺階。

作者簡介：董英明，濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向：體育。