衢州市中老年全民健身運動運動處方的研究

苑立軍

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 全民健身計劃制定及實施以來，人們越來越注重健身的重要性，但卻忽略了健身的科學性、合理性，過度的健身運動不但起不到健身效果，反而會對身體造成損傷。本文以衢州市白云社區100名中老年人研究對象，調查結果顯示多數鍛煉者并不了解運動處方，應加強宣傳。

關鍵詞 衢州市 中老年全民健身 運動處方

社會的不斷進步與發展不斷的增強了人們的健康意識，也促使人們改變傳統的體育鍛煉態度及觀念，越來越多的群眾積極的投入到體育鍛煉中來，特別是《全民健身計劃綱要》頒布實施以來，全國掀起了群眾體育開展的熱潮，有了政策的扶持，全民健身的氛圍也逐漸形成。然而只有科學的合理的進行鍛煉才會不斷增強體質，改善身體機能，盲目的進行體育鍛煉不但不會增強體質，反而會損傷身體。運動處方就是針對個人的身體狀況和需要而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃，是一種個體化的科學鍛煉的運動程序[1]。本文采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法對衢州市中老年群眾進行關于群眾體育健身現狀、運動處方的認識及使用等進行調查研究，希望運動處方健身模式在群眾體育開展過程中得到推廣和運用。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以衢州市白云社區100名中老年人為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

筆者從CNKI及萬方、維普等期刊數據庫中搜集關于運動處方在群眾體育健身中的運用相關文章50余篇，從圖書館借閱相關書籍10余冊為本課題的順利完成打下堅實的理論基礎。

2.問卷調查法

筆者參考相關資料制定《衢州市中老年體育健身基本情況調查表》，對研究對象進行基本的健身情況進行問卷調查。

二、調查結果與分析

（一）研究對象的人口學和社會學特征情況

注：聯合國世界衛生組織最近經過對全球人體素質和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標準做出了新的規定。該規定將人的一生分為5個年齡段，即：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕的老人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老年人。

（二）衢州市中老年人健身現狀的調查分析

1.衢州市中老年人體育鍛煉態度的調查

態度是人們在自身道德觀和價值觀基礎上對事物的評價和行為傾向。體育鍛煉態度也就是指人們在自身道德觀和價值觀基礎上對體育鍛煉的評價和體育鍛煉行為的行為傾向。積極的鍛煉態度會促使人們主動的參與到體育鍛煉中去。

表2可以看出大多數被調查者有著積極的體育鍛煉態度，這有利于全民健身計劃的開展。

2.衢州市中老年人對《全民健身計劃綱要》了解程度的調查

表3顯示多數被調查者已經知曉《全民健身計劃綱要》，表明綱要已深入人心，但仍有25%的被調查者仍不了解，需要進一步加大宣傳力度。

3.衢州市中老年人體育健身目的的調查

4.衢州市中老年人對運動處方知曉度的調查

從調查結果顯示，衢州市中老年人對運動處方知曉率較低，應加強科學健身的宣傳力度。

三、衢州市中老年人體育健身運動處方的分析

（一）運動處方的概念

運動處方是進行健身活動的指導性條款。它是根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病況開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣[2]。

（二）運動處方的分類

運動處方的基本分類方法是按照運動處方內容分類，可將運動處方分為單一運動處方和多項運動處方。但在實施過程中，存在著很多運動處方的變式。

（三）運動處方制定的原則

1.個體化原則

運動處方根據個人的體質水平設計的，只要堅持不懈，就一定能取得成效，千萬不可盲目攀比，也不要逞強而使自己的運動量超出力所能及的范圍。

2.循序漸進原則

運動處方應以最適運動強度為依據，循序漸進增加負荷，使運動強度既產生足夠刺激，又力所能及。

3.自我評估

運動處方是漸進式的。每一個階段要完成的任務，實際上就是一個階段目標，學會自我評估是向下一階段邁進的最有效手段。

4.充分考慮氣候條件

四、結論與建議

（一）衢州市中老年在體育鍛煉過程中有非常明確的目的，但在運動健身的科學性的了解上程度不高，應在社區體育開展過程中加大科學健身的宣傳力度。

（二）應關注中老年人常發疾病，有針對性地提出健身方案，指導中老年人有效地進行科學健身活動。

★基金項目：項目名稱：衢州學院2011年度校級科學研究基金項目。項目編號：KRY1112。

參考文獻：

[1] 任建生.中年健康運動處方[M].武漢：武漢出版社.2000.

[2] 凌月紅.體育健身教育與運動處方[M].北京：北京體育大學出版社.2005：132-133.