淺談短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)

張東宇 關(guān)吉臣

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練是現(xiàn)代競技體育比賽中一個(gè)十分重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，也是取得比賽勝利的主要手段。根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員要有很強(qiáng)的心理素質(zhì)，短跑運(yùn)動(dòng)員能否在現(xiàn)場比賽中發(fā)揮出日常訓(xùn)練最佳效果，取決于比賽前的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。本文通過研究短跑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)，短跑運(yùn)動(dòng)員賽前運(yùn)用何種心理疏導(dǎo)方法，以及如何解決短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前過度緊張情況，充分闡釋了短跑運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)做的心理準(zhǔn)備，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得良好比賽成績提供了有利的幫助。

關(guān)鍵詞 短跑 心理狀態(tài) 疏導(dǎo) 解決辦法

一、前言

田徑運(yùn)動(dòng)集中了現(xiàn)代競技體育所必需的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等素質(zhì)，作為競爭最為激烈的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的速度力量項(xiàng)目，往往百分之一秒之差就決定冠、亞軍或決賽權(quán)，這就要求運(yùn)動(dòng)員不但要具備良好的身體素質(zhì)和技術(shù)、技能，而且還要具備良好的心理素質(zhì)和心理承受能力。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員在激烈的競爭中能充分發(fā)揮成績的保證，然而運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)種類繁多，其中以賽前心理狀態(tài)尤為重要。

二、研究的目的與意義

（一）研究的目的：短跑比賽轉(zhuǎn)瞬即逝，影響運(yùn)動(dòng)員形成最佳成績的往往是心理狀態(tài)。是精神過度緊張的問題，本課題的研究是為了使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中避免陷入困境，如何充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮心理潛力，以便形成最佳的競技狀態(tài)。

（二）研究的意義：每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平都有高低，但是有發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員不僅要具備身體和戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)，而且還應(yīng)具備心理上的。通過總結(jié)希望對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠利用良好的心理素質(zhì)取得好成績產(chǎn)生重要意義。

三、討論與分析

（一）短跑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理分析

1.賽前過度緊張

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件之一。

2.賽前過度緊張的表現(xiàn)形式

隨著比賽時(shí)間的臨近，大多的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一些過度緊張的情緒狀態(tài)，并且伴有距賽前數(shù)日就寢食難安、情緒緊張不穩(wěn)定、幻想比賽等狀況。賽前幾小時(shí)至賽前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員緊張表現(xiàn)更為明顯，會(huì)出現(xiàn)心率加快、出冷汗、手腳冰涼、喉嚨干渴、尿頻、動(dòng)作失調(diào)等情況。運(yùn)動(dòng)員變得極度興奮、答非所問，對(duì)教練員的指導(dǎo)聽不進(jìn)去。

3.產(chǎn)生賽前過度緊張的原因

生理性過度緊張的原因：在激烈緊張的運(yùn)動(dòng)競賽中，運(yùn)動(dòng)員不光承受身體上的考驗(yàn)，還要經(jīng)受心理上的不斷刺激，因刺激強(qiáng)度不斷變化中，導(dǎo)致大腦皮層興奮性居高不下，最終導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常；由于過度緊張，比賽的超強(qiáng)刺激，導(dǎo)致主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌之間失去應(yīng)有的協(xié)調(diào)配合，如比賽前運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形、技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不合理等，造成比賽成績不理想。

（二）賽前過度焦慮

焦慮指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)。在實(shí)踐中，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時(shí)某個(gè)動(dòng)作出乎意料地失敗了，嚴(yán)重地影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個(gè)陰影，每當(dāng)以后做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個(gè)動(dòng)作時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。

（三）賽前焦慮的表現(xiàn)形式

所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強(qiáng)烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)，結(jié)果就好像同時(shí)踩了油門和剎車閘一樣的矛盾。

（四）產(chǎn)生心理性焦慮的具體原因

賽前心理過度焦慮是每一名運(yùn)動(dòng)員都必須面臨的問題。目前，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)已給我們提供了一些控制心理過度緊張和焦慮的方法。這些方法的主要目的是要重新塑造運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，但在這個(gè)過程中，需要運(yùn)動(dòng)員有組織地、長時(shí)間練習(xí)。

1.自身原因。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生心理變化的最主要因素是來自運(yùn)動(dòng)員本身的壓力，也稱為主觀心理因素。

2.客觀原因。也稱為外環(huán)境，主要是來自運(yùn)動(dòng)員所參加比賽的外在環(huán)境。

（五）短跑運(yùn)動(dòng)員適用于哪種心理疏導(dǎo)

有些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在賽前幾天就開始緊張，這種情況下，賽前感覺精力充沛的運(yùn)動(dòng)員，在比賽時(shí)就會(huì)容易出現(xiàn)精力不集中、身體疲憊的現(xiàn)象。所以如何制止興奮來得過早、過高是賽前調(diào)整的重要內(nèi)容。我們可以采用看電視、聽音樂等一些與比賽無關(guān)的活動(dòng)，盡量將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。當(dāng)然最主要的調(diào)控手段還是做有助于緩和興奮程度的身體練習(xí)，確保興奮能在比賽中出現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論：短跑運(yùn)動(dòng)員在賽前大多數(shù)都有緊張焦慮的心理狀態(tài)，這是很正常的一件事情。我們能做的只是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，采取一系列克服緊張焦慮的辦法，使短跑運(yùn)動(dòng)員全然放松，全身心投入到比賽中去。

（二）建議：根據(jù)目前短跑運(yùn)動(dòng)的心理生理狀態(tài)，采取更多富有科學(xué)的放松方法，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)客服自身的較差的心理素質(zhì)。

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