試論乒乓球專項身體素質訓練與運動負荷的控制

董新敬

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 專項身體素質是指運動員根據該項目的技術動作和戰術要求構成的專門性素質練習。該項目專項身體素質包括：靈敏素質，速度素質，耐力素質和力量素質。這些身體素質是掌握各項技術的基礎，同時也是比賽中運用技術和完善戰術的前提。在乒乓球專項身體訓練中，可以通過練習時的心率大致確定該練習對何種能量供應系統產生作用。乒乓球專項身體素質訓練內容的判定，應當處理好素質練習方法的專項化、能量供應特征及各種素質的主次關系。

關鍵詞 乒乓球 身體素質 內容與方法

專項身體素質是指運動員根據該項目的技術動作和戰術要求構成的專門性素質練習。乒乓球運動屬于技能主導類隔網對抗項群，該項目專項身體素質包括靈敏素質，速度素質，耐力素質和力量素質。這些身體素質是掌握各項技術的基礎，同時也是比賽中運用技術和完善戰術的前提。

一、乒乓球專項身體素質訓練的內容

專項身體素質訓練首先是靈敏素質訓練，運動員對動作應變速度的快慢及判斷的準確性決定了其靈敏度。提升專項靈敏素質的一個主要的措施就是注重發展專項的協調性。其次，體能訓練的重點在于速度，在乒乓球運動中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質的影響。在日常訓練中，速度素質是衡量身體訓練水平，競技能力高低的客觀依據。另外，在乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應、移動，合理擊球。運動強度不斷發生變化，這就要求要有良好的耐力素質作為基礎。最后，身體素質的核心及基礎是力量素質，所以體能訓練的核心就在于力量的訓練。目前，我國乒乓球力量訓練主要是上肢及下肢肌肉群的訓練。

二、提高乒乓球運動員專項身體素質的方法

（一）靈敏素質的訓練方法。靈敏素質訓練措施包括手法結合步法的模仿動作練習、移動速度練習及反應速度練習。教練員拋球可用假動作讓隊員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習，而側身躲閃乒乓球練習由教練員在一米處連續投擊。

（二）速度素質的訓練方法。速度素質的訓練方法包括提高反應速度的練習；觀察教師的手勢，沿球臺作不同方向的滑步練習；聽信號做急停急跑練習；對墻距1.5米左右站立，教師在學生背后用多球對墻供球，練習者連續還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習者按旋轉球落臺反彈的方向原地轉一周后，沿球臺跑一周等訓練方法和提高移動速度的練習；以左右側前、側后移動摸球臺兩角；推、側、撲練習；加快多球供球速度，迫使練習者加快步法移動速度；沿球臺變向跑一周，要求練習者始終保持面向一個方向移動等訓練方法。

（三）耐力素質的訓練方法。耐力素質的訓練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長短球步法練習；利用多球連續扣殺；3分鐘左推右攻練習；3分鐘各種步法練習；原地練習：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習單搖結合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓練方法。

（四）力量素質的訓練方法。力量素質的訓練方法包括發展上肢的訓練方法如：用輕量啞鈴規定時間做各種揮拍動作練習；正握啞鈴彎舉，并做外旋動作練習；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環；多球扣殺半高球，規定板數、時間等訓練方法和發展下肢的訓練方法，如肩負杠鈴做側滑步、側跨步和跳躍的練習；快速提踵練習，單、雙腳進行連續跳躍障礙等訓練方法。

三、運動負荷的控制

練習強度決定能量供應性質，改變練習強度，就可以改變能量供應的方式。在乒乓球專項身體訓練中，可以通過練習時的心率大致確定該練習對何種能量供應系統產生作用。在乒乓球專項身體素質訓練中，某些技術練習方法或整堂訓練課從運動負荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項身體素質訓練來進行安排。另外，在乒乓球專項身體訓練中，一般可以根據心率指標來安排間歇的持續時間，這樣可以發展各種不同的專項身體素質。

四、乒乓球專項身體素質訓練的方法選擇

乒乓球專項身體素質訓練內容的判定，與專項素質的三個問題有密切聯系，即素質練習方法的專項化、能量供應特征及各種素質的主次關系。在乒乓球專項身體素質訓練辦法專項化程度的區分，以及實施過程中的控制中，這三點發揮著理論指導性的作用。競技乒乓球運動屬一項強度平均值不高的耐力性負荷運動項目。如果增加負荷的持續時間，也就相對增加了運動員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運動總的負荷強度不高，是休息——中等負荷——短暫的大強度負荷不斷變化而導致的結果。練習方法專項化程度區分主要是為了明確專項練習方法的類型，通過專項身體素質訓練及專項基礎身體素質訓練兩個概念進行歸納總結，從而在具體訓練中有效地選用。另外實時的評價及反饋對乒乓球訓練具有十分重要的意義，訓練標準應隨著不同時期的變化而做出相應的調整。通過不同的評價標準使教練員能夠對運動員的成長周期和訓練周期有一個客觀的把握。

參考文獻：

[1] 劉偉.對乒乓球專項身體素質訓練及訓練負荷安排的研究[J].科技信息.2006：34-42.

[2] 羅蕾，劉鵬.我國乒乓球運動專項體能研究現狀[J].體育成人教育學刊.2007.28-33.

[3] 李智偉，陳志軍，周烈銘.乒乓球運動員體能特征分析及訓練對策研究[J].四川體育科學.2007.2（3）：80-95.