探討業余射擊運動員的心理訓練和專項控制能力研究

趙江華

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 本研究以蘇州市射擊隊10名運動員作為研究對象，探討在業余射擊隊建立提高射擊專項能力的心理訓練方法、步驟和程序，進一步研究在業余隊對專項射擊運動員建立心理訓練體系的可行性和效果。

關鍵詞 業余射擊運動員 心理訓練 專項控制能力

作為國際上公認的提高競技體育成績的心理學方法——心理訓練往往優勢效果明顯，且已經被廣泛采用。心理訓練被廣泛使用于各個運動項目，同時也覆蓋到運動員運動生涯的全部年齡段。那么，如何結合業余隊射擊運動員的訓練和認知特點來積極提高心理訓練的質量，即深化推進針對業余運動員在射擊專項上的心理訓練，需要我們業余隊教練開拓新方法、新思路，并且使之轉化為促進業余運動員競技體育成績提高的動力。但是，隨著深入的研究發現射擊項目中的心理訓練也存在部分不足，比如由于被試對象的環境、個體差異和認知等因素會影響到心理訓練的效果，被試的運動項目差異會引起心理訓練的效果波動。因此尋找能與業余隊射擊運動項目結合更緊密有效的心理訓練方法，來提高運動員訓練水平和比賽成績，是我們對構建適合業余隊射擊專項的心理訓練體系進行有益嘗試的目的。

一、研究的意義和目的

射擊運動是一項對運動員的心理控制能力和心理穩定性要求極高的運動項目；射手的心理狀態對射手的注意力和動作內在感覺都有影響。射擊比賽除了要求參賽運動員要掌握扎實的基本技術動作外，其實更多的是比運動員的臨場心理控制，比賽中射手的心理控制能力及心理穩定性和最終比賽成績好壞密不可分。過去對射擊項目的心理訓練研究主要集中在對專業隊隊員訓練及其參加重大比賽的賽前心理調控上，現在在業余射擊隊選材和訓練上，對業余射手的心理學研究和心理訓練逐漸受到重視與發展。根據劉淑慧等人的研究表明[1]，射擊項目上國內關于訓練和比賽心理方面的研究為72.9%，在射擊運動文獻資料中經常可以看到關于結合射擊專項的心理訓練研究。下面我們探討在業余隊訓練時，心理訓練與射擊專項相結合，手槍和移動靶項目運動員以擊發動作節奏感[2]和槍支穩定平衡感覺因素作為專項控制能力來重點研究，積極促進提高業余隊運動員訓練水平和比賽成績。

二、方案設計

（一）對象

選取蘇州市射擊隊手槍和移動靶項目運動員10人，其中男5人，女5人，平均年齡 16±2.34歲，運動年限為 3 ±3.87 年。文化程度主要為初中。

（二）實施方案

1方法與步驟

射擊運動項目分析。手槍項目是單手握槍命中規定距離以外的靶心，移動靶項目是持帶瞄準鏡的氣步槍，命中距離10米在規定的區域內移動的靶心，在規定的子彈數里，準確命中靶心的彈數越多越好。手槍和移動靶項目的選手在比賽中要想充分地發揮自己的運動潛能提高準確命中率，除了熟練掌握運槍動作和擊發技術以外，擊發動作的節奏感和槍支穩定平衡對成績的影響是非常重要的。這兩方面如果沒有控制好都難以取得理想成績。在射擊的過程中，要想獲得較高的命中率，必須保持身體和擊發動作的一致和穩定狀態。本文介紹在平時射擊技術專項訓練后，用心理表象訓練來提高業余射擊隊手槍和移動靶項目運動員的專項控制能力（擊發動作的節奏一致和槍支的穩定平衡），并對此進行實驗研究。

篩選心理訓練方法。本研究選取表象訓練方法作為主要的心理訓練方法。

實驗階段。選取實驗對象進行心理訓練教育→測量研究對象的基礎運動表象能力[3]→心理表象訓練→測量訓練后的表象能力→得出結論。

整理數據和建立檔案。

2.時間

心理表象訓練的時間主要為訓練結束后的晚上休息時間和訓練安排的空余時間。一般安排在訓練結束后的3小時左右，利用晚飯后的空余時間進行。

3.場所

安排在無人打擾的房間，安靜，有舒適的座椅和輕松的環境。

實施方法。運動員坐好后全身放松，關燈入靜；各人想象自己站在靶場拿槍訓練，從站立姿勢、身體平衡穩定感覺、持槍握把用力等各方面逐一進行表象檢查，不斷完善改進各部位感覺，使之達到理想的狀態。然后把擊發動作從舉槍開始一直到扣扳機直至槍響時的準星跳動和手上用力感覺逐一表象，努力認真回憶表象擊發動作的每個動作環節和用力內感。擊發動作操作步驟和用力內感回憶表象越清晰越完整越好。通過不斷的重復表象每次舉槍槍支很穩定的用力內感和擊發動作操作步驟，使擊發動作達到理想節奏的程度。每周訓練三至五次，每次40分鐘左右。在每次實際訓練中也要先入靜表象正確擊發動作10分鐘，再拿槍訓練。

觀察法。采用參與觀察法，對進行心理表象的運動員設計“記錄表”記錄實施情況。

訪談法。采用個人訪談法和直接訪談法，讓被測試隊員陳述心理變化并記錄數據。以及對運動員進行專訪并記錄，為個案的研究提供依據。

三、實驗結果與分析

（一）表象訓練前后的表象能力比較

由表一所得，表象訓練前后的表象能力發生變化，并從4個維度方面進行比較。其中，在激發特殊動機方面，經T檢驗有顯著性差異。原因可能有以下3方面：首先，表象訓練的內容著重訓練特殊表象能力，如完成動作過程節奏的表象訓練。其次，表象訓練的內容緊密結合專項，如在訓練中結合訓練計劃實施表象訓練。最后，通過表象訓練的形式往往培養運動員從無到有的意識，如教授運動員如何在高強度下運用表象擊發動作環節和步驟來控制身體和心理；在激發喚醒的動機方面，經T檢驗沒有顯著性差異。原因可能是表象的側重面為舉槍動作內感和槍支穩定平衡感，未對動機有著重的訓練；在特殊認知方面和一般認知，經T檢驗有顯著性差異。原因可能來自2方面：第一是對運動員進行了全面系統的心理訓練，使其深刻地意識到，并熟悉心理訓練的方法。第二是運動員經過8周的心理訓練已經能迅速入靜集中注意力在動作環節的完成上。綜上所述，實驗對象在心理訓練前后表象能力得到提高。

（二）平衡感覺能力前后比較

由表2所得平衡穩定感在表象訓練前后比較。其中，認識到槍支平衡穩定感與成績的關系的運動員經過心理訓練以后，從20%上升到100%；在訓練中，能感覺到槍支穩定平衡和擊發規律在實際訓練中影響實彈散布和環數的比例從50%上升到80%；在訓練中積極運用表象來提高槍支穩定平衡和擊發動作節奏規律的人數比例從20%上升到100%；認為自己在經過表象訓練后，好動作內感清晰能夠控制槍支平衡穩定和擊發規律的運動員從20%上升到100%。綜上所述，實驗對象在心理表象訓練后，控制槍支穩定平衡能力和擊發動作節奏規律得到提高。

四、結果分析

（一）從理論和實踐層面證明，心理表象訓練可以適用于業余射擊運動員。在理論層面，形成一系列完整的體系流程規范，利于操作和實施。在實踐層面，得到教練員和運動員的認可，得到可以用于訓練比賽的心理輔助手段，從而保障運動員獲得良好的成績。

（二） 心理訓練可以提高運動員的擊發動作節奏感和槍支穩定平衡感，可以對運動員心理與運動成績提高提供科學依據。

五、建議

（一）初步建立的心理表象訓練在蘇州市射擊隊移動靶班和手槍班得到應用的驗證，達到良好的效果。但射擊隊員人數少，隊員年齡結構簡單，體系的應用還需制作更多的備用方案來應對復雜情況。

（二）心理訓練的指標分為基礎指標和項目特征指標，在本研究中指標偏少，還需要補充和完善。

（三）心理訓練在研究過程中發現，必須要建立長期的心理訓練指導思想，只有對正確擊發動作環節和操作步驟堅持長期的表象訓練，使隊員在平時訓練中形成思維習慣，才有利于運動員在比賽中的心理控制。

參考文獻：

[1] 劉淑慧.射擊比賽心理研究與應用[J].北京體育大學出版社.2006（1）.

[2] 丁雪琴.運動心理訓練與評價[M].北京：文津出版社.1998.

[3] 許小冬.為部分中國優秀運動員提供心理學服務的一般程序及基本特點[J].北京體育大學學報.1998（4）.