乒乓球比賽的心理干預策略探析

陳豫龍

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 在乒乓球比賽中，運動員的比賽成績主要取決于其訓練水平、技戰術水平和專項能力。但心理狀態的穩定程度，對臨場發揮也有重要影響，尤其是在遇到實力相當的對手時，心理素質對比賽的勝負往往起著決定性的作用。參加比賽的學生和運動員在力爭獲得優異成績的活動中，認識和了解心理因素對體育比賽的影響，有助于教練員和學生通過有效的心理調整，以保證技術、戰術、水平和身體潛力的充分發揮。

關鍵詞 乒乓球比賽 心理障礙 心理訓練

乒乓球作為一項國球運動受到眾多人的喜愛，觀看乒乓球比賽是一件賞心樂事，但是，大家會發現，有些實力不俗的選手往往在關鍵比賽中發揮失常，讓人慨嘆不已，心理障礙成為很多球手失誤輸球的根本原因。

一、乒乓球選手賽前心理障礙分析

（一）情緒障礙

分析引起乒乓球運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發乒乓球運動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平不能正確對待或估計錯誤，便會產生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來臨而產生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態與比賽結果有關，如果結果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會上升。

（二）激活障礙

在臨賽前使乒乓球運動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態，是競賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環境、發揮技能水平、排除各種干擾取得優異成績的前提。但賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、運動過高或過低、環境壓力過大的因素，會引起激活障礙。當激活不足時，足球運動員住住表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發揮。

（三）動機障礙

動機障礙是最適宜動機水平以外的其它動機心態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使乒乓球運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應，而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性、導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運動水平降低。

二、心理干預策略

（一）轉移注意力訓練

競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。乒乓球運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使乒乓球球運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓乒乓球運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領隊和教練員可有意識地與乒乓球運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。

（二）肌肉神經放松訓練

肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使足球運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓乒乓球運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

（三）清除緊張情緒的心理訓練

1.利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習性比賽，是乒乓球教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起乒乓球運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。

2.競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移是讓乒乓球運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場，誘導乒乓球運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。

3.結合賽前測驗進行信心訓練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法使乒乓球運動員準確了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應有一定的規格。

4.增強信心的自我訓練

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己形象，具體做法是：乒乓球運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來，達到競賽欲望，增強競賽信心的目的。

通過一系列的心理干預訓練，能夠使乒乓球選手克服種種心理障礙，充分發揮個人水平，贏得比賽。我們所說的心理干預策略也必須隨著時代的發展進行充實和完善。

參考文獻：

[1] 馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社.1996.5.

[2] 姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練[M].人民體育出版社.1998.6.