對提高大學生跳遠助跑、起跳的準確性的研究

李欣 關吉臣

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個技術環節組成。跳遠成績的好壞與每一個技術環節緊密相連，某個技術環節稍有不同，就意味著失敗。但在跳遠的研究與討論中，關于跳遠助跑速度對起跳技術的準確性的研究占相當的比例。

關鍵詞 跳遠 助跑速度 起跳角度

跳遠是一項速度和爆發力相結合的運動，然而要求大學生在數秒中內完成從助跑到落地等幾個息息相關的技術環節，具有比較復雜的技術要求。同時，跳遠運動項目在大學生中積極開展，體現了完美的跳遠動作，也的確給人們一種運動美的感受，因此它深受廣大大學生的喜愛。

一、助跑對準確性的研究

（一）助跑距離

在平時的教學中，大學生會出現助跑距離過長或過短的情況。如果助跑距離過長，大學生在起跳前就已經達到了最高速度，但助跑的速度會在最后幾步受到損失。根據科學家的研究結果，告訴我們在跳遠起跳前一瞬間助跑速度提高0.1米/秒，跳遠成績將提高2%，從而讓人們知道助跑速度的重要性。大學生的50米跑和100米跑的成績能客觀地體現出大學生的助跑能力。以下的數據能幫助跳遠大學生的教學和比賽提供參考依據：50米和100米跑成績分別為7.1秒和12.9秒的，其助跑距離約為12步；50米和100米跑成績分別為6.8秒和12.4秒的，其助跑距離約為14步；女大學生在跑速階段平均增加2步。步幅短而步頻快的大學生應縮短助跑距離。助跑速度快的大學生助跑距離應增加一步或兩步，即助跑步長約為22～24步，其助跑距離約為46～49米。

（二）助跑速度

助跑速度在跳遠運動項目中起著主導作用，但是，我們也會發現到一些大學生助跑時的很多缺點和不足。然而，大學生和老師在教學中應該注意到跳遠大學生助跑的速度、節奏和起跳技術的準確性。在教師進行助跑節奏教學時，應該把重點放在助跑的最后幾步和起跳技術上。下面參考一些能幫助提高助跑的練習有：

1.重復在正確的助跑距離中進行4～6步節奏助跑的練習。

2.用正確的節奏進行順風時的助跑練習。

3.先在傾斜度約為2°～3°的斜坡上，最后在以6～8步在平坦的跑道上完成助跑練習。

4.采用蹲踞式起跑的方式進行20～22步助跑練習。

5.采用跨4～6個超低欄的方式進行助跑練習。

（三）助跑節奏紊亂

跳遠助跑距離較長，所以起動后的加速方法有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速的方式。積極加速從助跑開始就用力的跑，步頻要保持很高，采用增大步長逐漸提高速度。這種方式不僅能快速獲得到速度，而且還能使助跑距離縮短。其特點是，開始助跑就能積極加速，步頻和步長比較穩定，在最后幾步上板時是靠慣性踏板，上板時要求保持注意力集中，這樣踏板的準確性效果才能較高。逐漸加速的方式與一般加速相似，先采用步頻較小，在逐漸增大步長的基礎上提高步頻。

二、影響起跳準確性的因素

（一）起跳速度

很多人會認為助跑速度對跳遠成績有著非常重要的作用，但有時它們之間并不是完全成正比關系，而跑離起跳板時的速度才是最后成績好壞的關鍵。如果在起跳一瞬間產生的速度降低了，那是不可能跳出好成績。許多速度型的跳遠大學生在踏上起跳板后沒有立刻跑離，而是稍微緩沖一下，由此獲得一定的垂直速度，從而出現減速現象。這是一種錯誤的技術，因為理想的起跳角度是通過恰當的水平速度獲得的，所以應盡量保持最高的水平速度并通過起跳獲得的垂直速度稍大于三級跳遠，這是因為后者更需要保持水平速度。

（二）起跳角度

通過起跳獲得必要的垂直速度，并盡量保持水平速度，才能使身體騰起。你可以想象一下，一根裝水的軟管，假設水流速度保持不變，而手持軟管的角度不斷改變，由此可以判斷出，手持軟管在哪一角度時，水往出噴射的距離最大。最理想的起跳角度是45°。

（三）起跳高度

起跳高度與身高有很大關系。為了達到理想的起跳高度，矮個子大學生要積極有力地起跳，使上體最大限度呈直立姿勢，從而產生比較大的垂直速度，為跳得又高又遠奠定基礎。

（四）心理因素

運動中不同的心理活動，給機體活動、功能及完成動作的準確度都會帶來影響，在這點上，情緒的作用尤為重要。田徑運動中，跳遠是比較吸引觀眾的項目，同時大學生也能在第一時間觀看到自己的成績。因此心理素質較差的大學生，易興奮性過高，不會自身機能節省化，結果忽視了自己的助跑節奏與跑姿，最后影響了跑速與踏跳。

三、結論與建議

（一）結論

以上所論述的，是影響助跑、踏跳準確性的因素及一些訓練方法，這些在訓練中加以重視是可以改進和提高的。這些訓練方法，僅作為教學、訓練的參考，在建立助跑節奏動力定型，提高踏板準確性的教學和訓練中，要因人而宜，任何運動技術都不能脫離自身的身體條件和素質基礎，所以在教學中要根據大學生的實際情況，選擇適合自身的科學教學方法，制定系統且周密地教學計劃，提高教學水平，幫助大學生建立正確的助跑速度感，提高踏跳的準確性。

（二）建議

1.大學生助跑加速方式應采用穩定的緩升式加速，有利于助跑和起跳技術的穩定結合。

2.大學生應重視體能的有效分配，在助跑后期減少速度損失，建議在平時的教學過程中采用減速訓練，以較高的速度踏板起跳。

參考文獻：

[1] 杜宗峰.跳躍運動中的準確助跑訓練[J].田徑.2002.5.

[2] 邵卓鈞.如何提高跳遠踏板的準確性[J].田徑.2002.4.

[3] 馮樹勇.跳遠運動員需要的速度[J].田徑.1995（6）：25～27.

[4] 姚冰松.淺談跳遠助跑接起跳及踏跳準確性的教學[J].貴州教育.2005.20.