高校瑜伽課程教學改革探討

聶秀娟，賈 磊，邢 娜 （黃山學院體育學院，安徽 黃山 245041）

隨著高校體育課程改革的不斷深化，作為新興運動健身方式之一的瑜伽已進入體育課堂，為改善學生身體素質、提高身體機能、促進心理健康起到了很大作用[1]。然而，由于瑜伽成為高校體育教學課程的時間較晚，缺少科學化的教學模式和適應高校體育教學的教學體系，在產生積極功效的同時也出現了很多問題，筆者通過對高校瑜伽課程教學實踐進行研究，旨在發現瑜伽課程教學實踐中的問題并提出相應對策，以便為提高瑜伽課程教學質量提供參考?黃山學院 “本科教學工程”教研項目 （2012JXYJ20）。。

1 瑜伽課程教學實踐中出現的問題

1.1 教學過程中出現的問題

1）準備部分 高校瑜伽課程教學的準備部分又稱為熱身姿勢練習，是瑜伽課程教學活動中的重要環節。不同學校根據自身的教學環境選擇不同準備內容，基本上歸結為跑步、徒手操、韌帶拉伸、關節活動，也有部分高校選擇游戲、各種健身操以及瑜伽體位伸展等。準備活動的目的是快速熱身、減少肌肉的粘滯性、增強關節的靈活性，預防運動損傷。教學實踐中發現，學生在瑜伽課程教學的準備部分不能快速入境 （即進入瑜伽學習狀態）。因此，選擇何種方式調動學生積極性以便快速進入瑜伽學習狀態，是一個需要解決的問題。

2）基本部分 目前，瑜伽作為高校體育選修課程，一般為32～64學時，其主要內容包括瑜伽起源、鍛煉功效、瑜伽飲食和瑜伽基本姿勢，其中瑜伽基本姿勢包括基本功法、基本手型以及各種以站、坐、跪、仰臥、俯臥為起始姿態的體位，授課中一般每節課講授5～7個體位，每個體位3～5min。學生通過學習后，能熟練運用所學體位進行針對性練習，由此鍛煉身體并培養吃苦耐勞的良好品質。教學實踐表明，大部分學生能完成教學任務，但也存在以下問題：①在相關體位練習的活動順序十分模糊。以圣哲瑪里琪第一式為例。該體位練習的主要作用是按摩腹部內臟器官，促進橫膈膜區域血液循環，因而要求腹部有擠壓，其活動順序是直角式坐姿，屈右膝，腳跟貼近會陰處，小腿垂直地面，向前彎身，右胳肢窩挨及右小腿脛骨同時小臂經脛骨前側向后彎曲，屈左肘，左前臂向后彎曲，與右手相握，保持左腿伸直的狀態，使脊骨和頸椎轉向右方，自然呼吸保持這個狀態，相同體式反方向練習。由于許多學生搞不清楚動作順序，導致體位訓練動作不連貫，最終影響學習效果。②練習中呼吸與動作過程不能協調配合。以風吹樹式為例，其基本動作如下：雙手胸前合十，吸氣，雙臂向上伸直夾雙耳，呼氣，雙臂帶動上身向左側彎曲，保持自然呼吸；再次吸氣，保持雙臂夾雙耳，身體還原正中 （呼氣），身體向右側彎曲，保持自然呼吸。由于學生在練習中往往不得要領，導致呼吸與動作過程不能協調配合，進而影響訓練質量。③練習中容易出現節奏不穩定、動作保持時間過短的現象。此外，在進行集體練習時，很多學生沒按自身動作節奏而是盲目隨著老師的節奏進行練習，這也導致訓練效果不佳。

3）結束部分 瑜伽課程教學課的結束部分的主要內容包括瑜伽休息術、冥想和放松操，其作用是舒緩身心。在進行上述教學環節時，有部分學生出于懶惰的心理，不按老師規定的動作進行練習，最終不能達到放松身心的目的。

1.2 學生學習理念方面的問題

調查發現，高校選修瑜伽課的學生絕大多數是女生，她們選擇瑜伽課的動機主要是修身養性、強身健體，尤其對美容、美體、減肥等方面的內容十分感興趣，但對于其中柔韌、力量等素質練習缺乏心理準備，導致練習中怕苦怕累進而影響訓練質量。

2 采取的對策

2.1 構建瑜伽課程教學 “情感式體驗”新模式

針對教學中出現的問題，結合教學實踐改革經驗，構建瑜伽課程教學 “情感式體驗”新模式[2]，即將瑜伽課程教學過程分為常規準備、感知入境、體位學習、情感體驗、冥想放松共5個環節：①常規準備環節。教師可根據教學環境及學生性格特點選擇動感系列的活動，如各種健身操、跑步等內容。②感知入境環節。該環節是常規準備環節的延伸，屬于專項準備過程，即在常規準備的基礎上，通過瑜伽特有的關節活動、簡易瑜伽拜日式練習和呼吸調整，使學生從心理上感知瑜伽練習過程，快速進入瑜伽學習狀態。③體位學習環節。通過各種教學方法教授各種瑜伽體位的動作結構、呼吸配合、運動功效，注意事項等。④情感體驗環節。通過體位學習后，采用體驗式的練習方法循環反復練習，練習過程中體驗關節、肌肉的感覺、呼吸節奏以及意念的集中。⑤冥想放松環節。在教師帶領下，進一步調整呼吸，通過靜思與冥想、瑜伽放松功等方式放松身心。在以上教學環節中還應選擇合適的教學方法配合才能達到良好的教學效果。如體位學習環節可采用講解示范和發現法，情感體驗環節采用俱樂部式和分層教學法等[3]。

2.2 采取適當教學方法提高課堂教學效率

針對教學環節中基本部分出現的問題，選擇合理的教學方法尤為關鍵。在練習新體位時，教師首先可以利用板書、畫圖、多媒體動畫等方式幫助學生記憶動作名稱 （如眼鏡蛇伸展式、鴨行式、貓伸展式等），然后將動作結構或姿態相似的體位按順序編排，對一些有難度的體位可適當采用瑜伽磚、拉力伸展帶等輔助工具完成。為了避免學生練習過程中身體重心起伏變化過大，可采用分解示范和模仿的方法進行教學。在練習了幾個相連續的體位后，可以采用循環反復的方法進行多遍練習，每遍練習中分別單獨講解呼吸配合、感知狀態和運動功效，使學生盡量掌握體位的節奏、呼吸、肌肉關節的感知度等。教學實踐表明，采用這種方法對于改善練習效果具有良好作用。

2.3 培養學生正確的瑜伽學習理念

高校開設瑜伽選修課，應注重培養學生正確的瑜伽學習理念。教師在講授理論知識時，可以向學生詳細交待與瑜伽有關的印度文化背景，由此激發學生的學習興趣。在此基礎上，建議學生課外閱讀 《瑜伽經》、《薄伽梵歌》等印度古籍和辯喜編纂的 《現在開始練瑜伽》，特別是 《現在開始練瑜伽》一書對瑜伽經文條分縷析，通俗易懂。閱讀上述書籍，讓學生從純凈、抒情的字里行間感受瑜伽帶來的自信、灑脫和從容、淡定的意蘊，進而使學生認識到練習瑜伽的作用不僅在于美容、美體和減肥，更重要的是培養堅忍不拔的意志品質。如果學生具有上述學習理念，就會在瑜伽訓練中不怕苦不怕累，自覺進行鍛煉并獲得良好的學習效果。

3 結 語

綜上所述，學生是瑜伽課程教學的主體，學生的學習動機以及學習過程中的表現直接影響著瑜伽課程教學的效果。因此，在高校瑜伽課程教學中應采取創新教學措施，積極創造良好的瑜伽訓練氛圍，有意識的培養學生良好的心理品質和正確的瑜伽學習理念。只有這樣，才能充分調動學生學習興趣，自覺地投入到瑜伽課程學習中，最終達到強身健體、修身養性的教學目的。

[1]萬益 .高校瑜伽課程教學研究 [J].湖北體育科技，2011，30（3）：364-365.

[2]王延奇，王麗 .淺談高校瑜伽課程教學模式的改革 [J].運動，2010（13）：91-92.

[3]吳敏，鄧毅明 .普通高校瑜伽選修課多元化體育教學模式探索 [J].教育教學論壇，2012（44）：115-116.