“三從一大”訓練原則在隔網類對抗項群中的運用與實施

高全忠

（安徽國際商務職業學院，安徽 合肥 231131）

1 隔網類對抗項群訓練是“三從一大”訓練原則在競技技術中的體現之一

運動員通過借助網球球拍，羽毛球球拍等相關的這一運動器械所完成的技術動作，是隔網類對抗項群的技術特征之一，這一項群的基本技術動作有某些單個技術要素構成，如扣殺、接發球、發球等，同時在這些技術之間還存在著某種關聯，這一關聯度讓這些技術發揮的淋淋盡致，只有熟練的掌握這一項群的各種技術，并且能夠在比賽中得到很好的運用，而且還要能夠有效的進行串連，只有這樣才能夠在每次比賽中戰勝對手，獲得勝利.這一項群中的排球項目就是借助運動員的手，來直接完成相關的技術動作，這一項目的基本技術動作有墊球、傳球、發球、攔網、扣球等，排球作為一個集體項目而言，運動員應當不斷努力提高全體隊員的協作、防守能力，以及自己的專位技術.因此，在訓練比賽中運用“三從一大”訓練這一原則的時候，教練員就應該正確認識相關項目的特征，比如網球、羽毛球、乒乓球訓練中應該突出個人身體、技術、戰術、心理、體能、意志的全面性和獨特性，抓細節和絕招訓練，而排球項目應注重運動員專位性和全隊的協同性訓練，爭取在比賽中6個人的行動環環相扣，如同一人[1,2].

從隔網類對抗項群的訓練特征來看，乒乓球一天訓練4-5小時，技術訓練時間為2.5小時，乒乓球技術訓練中要求運動員注意力高度集中；[3]而羽毛球的訓練和乒乓球比較類似，一場羽毛球比賽約需要30-50分鐘，近130-140回合，在快速移動和激烈的對攻中，主要是無氧代謝供能[4]；排球訓練中，一天訓練的時間4-6小時，個人技術訓練和全隊串連技術訓練的比重相對較大，特別是全體運動員的配合比例就應該更高.所以，在運用“三從一大”訓練原則進行訓練的時候，應在提高訓練質量和訓練效益上下工夫，應該在技術標準、技術要求、戰術素養、心理承受力、意志品質、體能儲備上充分體現出來.

我們從隔網類對抗項群的運動比賽的特征來看，如排球、乒乓球所實行的是每球得分制，所以在比賽中，參賽運動員需要承受巨大的心理壓力，在巨大的心理壓力面前，參賽運動員如何調整自己的心理狀態，如何在不利的情況下，能夠更加充分甚至超常發揮自己的技戰術能力，這就需要運動員在平時訓練和比賽中刻苦努力，不斷的積累.因此，高水平的實戰對抗訓練是提高運動員比賽能力的重要保證，實戰能力是隔網類對抗項目的最重要的能力和訓練比賽勝利的最有力保障.

2 分析研究“三從一大”訓練原則在的應用

2.1 分析研究“從難”原則在隔網類對抗項群的應用

2.1.1 “從難”是指運動員身體素質訓練要從難.隔網對抗項群中比賽取勝的關鍵因素之一就是運動員力量的大小，隔網類對抗項群中的球類比賽的發球對快速力量要求很高，這一比賽得分的重要利器往往是攻擊性強、速度快、力量大的發球，也是能夠很好的破壞對方球員接發球的主要手段.因此我們說，參照隔網類對抗項群的力量訓練原則來講，在運動訓練中遇到真正的難題，應該是（1）結合實戰訓練的難；（2）結合技戰術的難；（3）運動員通過自身刻苦努力訓練可以完成的難，而不僅僅是我們通常所說的超越運動員自身極限的難.因此，運動員在速度訓練的過程中，應當克服困難，結合身體的協調動作，身體的靈敏度，身體的柔韌性進行訓練，通過在日常的訓練過程中，不斷增加訓練難度，用以提高運動員的身體反應速度、移動速度和技術動作速度，而運動員不斷變向的移動速度訓練，是隔網類對抗項群訓練的重點.運動員耐力訓練中應在提高一般耐力的基礎上，結合多回合的攻防對抗，逐步提高實戰中的耐力.靈敏、柔韌、協調應該結合球、結合訓練環境創造性的創編練習組合，打破常規的手段，增加對運動員的挑戰性.

2.1.2 “從難”是指運動員技戰術訓練要從難.在隔網類對抗項群中，屬于單人項目有羽毛球、乒乓球和網球（除雙打外），那就要求運動員的個人技術非常的全面，不能有任何的漏洞和不足.而對于排球這一集體性項目而言，對運動員的專位技術要求就很高，有非常明確的位置分工.對于這些對抗性的項目而言，不但對這些運動員運用基本技術的熟練程度要求非常高，而且對運動員在進攻、防守、反攻戰術上正確的運用的要求也非常高，而且還要求運動員通過自身努力練就技術絕招，技術絕招往往在關鍵時候要能做到一招制敵，絕招技術也是本項群制勝的法寶.平時訓練舒服，比賽就會難受；只有平時訓練難受，比賽才能舒服，這是辯證法[5].隔網類項群在長期的訓練中摸索出一套切實可行的方法，比如，男陪女練；隊內高水平的循環對抗；強化技術絕招訓練；模擬不利的技戰術環境等.同時，堅持技戰術從難還要立足于創新.正如，馬文廣同志所說要做到“人無我有，人有我精，人精我難，人難我新”[6]，從難訓練的立足點和著眼點是技戰術訓練的創新.

2.1.3 “從難”是指運動員心理訓練要從難.隨著運動員比賽的規則和賽制的不斷演變，隔網類對抗項群對于運動員的心理素質水平的要求也越來越高.排球比賽每球得分制，乒乓球采用大球和11分制，都對運動員的競賽心理提出了更高的要求.如在第47屆世乒賽中，中國隊關鍵球的勝率將近70%，這其實就是頑強拚搏、堅持到底的最佳體現，而這些都需要在訓練和比賽中錘煉[7].2004年的雅典奧運會的女子排球決賽中，中國女子排球隊在先失兩局的不利情況下，以3：2戰勝強敵俄羅斯隊，如果我國女排隊員心理素質不夠過硬的話，在日常的訓練過程中，不注重在心理素質方面的訓練，如果想在這樣巨大的壓力環境下取得勝利，那是很難.因此，在日常的訓練過程中，必須要從難對運動員進行心理訓練，比如：模擬裁判不公、模擬賽場環境干擾訓練、通過制造不利局面激勵自己、反復看重大比賽反敗為勝的典型案例、模擬自身在大比分領先條件下突然受傷等，以此來激發運動員的斗志和克服困難的勇氣和信心.

正如，段世杰老師所說，當前奧林匹克運動會的核心競爭更體現在清醒的意識、拼搏精神、良好的心理狀態等方面，是技術、戰術、體能、拼搏、心理、意識等綜合實力的競爭[8].因此，運動員在日常的訓練中就要特別注重對自身的良好心理狀態、項目意識和拼搏精神的培養和訓練.因此，“從難“訓練是符合奧運競爭的現實需要，也是隔網類項目完成奧運戰略的重要保證.

2.2 “從嚴”原則在隔網類對抗項群的應用分析研究

2.2.1 “從嚴”體現在隔網類對抗項目訓練時，要堅持從嚴培養運動員的意志品質.在隔網類對抗項目比賽中，參賽運動員往往會出現懼怕對手的一種心理狀態，尤其是在面對比自己強大的對手時，更容易造成這一心理現象的發生，最終可能會造成還沒比賽先輸心理的情況出現.比賽時時刻刻都需要表現出良好的心理素質的，這些良好的表現都是運動員平常訓練積累下來的結果，教練員在日常的訓練中就要把這些作為訓練的要素之一，并且把這一要素放在優先安排的位置[9].因此，教練員在安排運動員訓練的時候，就應當充分了解每個運動員的不足，制訂詳實的切合實際的運動員意志品質培養計劃，并且要嚴格的去執行計劃；與此同時在平時的訓練和比賽過程中，都要制造或者設置訓練競賽的逆境，教育運動員不僅要善于對待逆境，而且要勇于面對逆境，并切能夠在逆境中奮力拼搏；教練員、運動員要善于分析訓練競賽中出現的意志問題，并采取積極的應對策略解決存在的問題，做到吃一塹，長一智.

2.2.2 “從嚴”是指在隔網類對抗項目訓練、競賽時，必須堅持執行規則從嚴.教練員和運動員在不論是在訓練中還是在比賽中，都應當研究競賽規則，熟悉比賽規則，并且嚴格的去執行競賽規則.對于新的競賽規則應當迅速及時的進行研究，認認真真地進行評估，對于競賽規則中的修改方面，可能對訓練、競賽造成的不利影響，應當做到胸有成竹、心中有數，并且，做到提前適應比賽.制定技戰術訓練要結合競賽規則，訓練中要嚴格執行競賽規則，做到積極主動、以我為主，比賽中嚴格執行規則，不做違背規則的事.可以使比賽時得心應手；規則變化時，善于分析研究規則，做到凡事預則立，不預則廢.只有這樣才能做到了然于胸，從容不迫.

2.2.3 “從嚴”是指在隔網類對抗項目中競賽訓練的指標要從嚴.一次比賽成敗的關鍵，主要在于運動員競賽水平的高與低，這就要求運動員在平時訓練過程中，嚴格的去執行訓練指標的要求，是一個高水平運動員訓練的可靠保證.把運動員完成訓練指標作為一個良好的習慣來培養，這是真正體現一個運動員是按照訓練從嚴來安排訓練計劃的.因此，這就要求教練員對運動員制定的訓練指標是切實可行的、合理的，針對不同類型的運動員，制定不同的訓練指標，在制定指標的時候，應當結合其技戰術特點以及要解決的問題，區別對待每一位運動員，并且要嚴格執行；與此同時，制定的訓練指標也要根據運動員運動水平的不斷提高，而去做一些適當的變化，在一個新的訓練指標上，以更好提升對運動員的運動水平.制定一個新的訓練指標，不是一件很容易的事情，要從嚴安排運動員技術絕招的訓練，從嚴要求訓練指標，讓運動員的技戰術絕招成為戰勝對手的法寶和令對手膽戰心驚的殺手锏.

2.3 “從實戰需要出發”原則在隔網類對抗項群的運用分析研究

“從實戰需要出發”原則是隔網類對抗項目訓練、競賽的出發點和立足點.只有經得起實戰檢驗的訓練，才是真正的訓練，俗話說真金不怕火煉.

2.3.1 從實戰需要安排訓練.訓練就是為了比賽，就是為了戰勝對手，獲得優異的比賽成績，運動員訓練成果最好的檢驗就是通過賽場比賽，而賽場比賽講的就是實戰，平時訓練的怎么樣，好與不好，必然會在賽場上見分曉.“三從一大”訓練原則的重要核心就是從實戰需要出發，是運動員專項訓練與比賽一致性的具體體現和要求.從實戰需要出發的立足點就在于在于來之能戰，戰之能勝，打得贏，能取勝[10].在實踐操作中，可以通過模擬比賽時的各種干擾，使運動員的訓練場景和比賽現場一致；針對比賽中出現的技戰術失誤，設計訓練示例，有針對的模擬比賽；通過異地拉練，使運動員在疲勞狀態下，仍然能發揮出高水平的實戰能力.

2.3.2 從實戰需要出發的角度研究比賽對手.要對對手有很好的了解，俗話說“知己知彼，百戰不殆”，運動員在專項戰術訓練、運動競賽、技術訓練等方面，要盡量做到知己知彼.認真分析總結對手的個人特點，通過不斷的去研究對手的技戰術特點，才能夠很好的制定克敵制勝的戰術.方能夠戰勝對手，賽前做好最充分的比賽準備，充分的了解對手，做到胸有成竹、心中有數，在比賽場上才能夠攻其不足、隨機應變、臨危不懼、避其鋒芒，打得對手措手不及，進而戰勝對手.這就要教練員、運動員在比賽的過程中，根據賽場的實際情況，比較全面的分析對手，對對手進行比較詳細的研究，發現對手在技戰術方面的不足，針對對手的一些弱點，練就克敵制勝的好身手；分析對手的優勢和不足，避虛就實，出其不意，攻其不備.

2.3.3 從實戰需要進行競賽.競賽的目的是戰勝對手，雖然賽場情形瞬息萬變，但萬變不離其宗，有規律可循，遵循競賽規律，才能百戰不殆.目前，國家乒乓球隊在參加世界大賽時推出隊內選拔賽，并對隊內選拔賽進行現場直播，這是從實戰需要進行競賽的有益嘗試，并且取得了不錯的效果.再如，隔網類對抗項目摸索出的模仿對手打法的陪練隊員進行陪練，也是具有自身特色的提高隊員適應性的重要方法.當然，在實踐操作中，可以通過模擬實戰環境，讓運動員適應競賽環境；通過模擬實戰對手，使運動員熟悉對手打法特點；通過模擬實戰裁判，使運動員適應裁判的風格等.

總之，隔網類對抗項目在訓練和競賽中遵循實戰要求，適應實戰需要進行訓練和競賽，才能在實戰中占得先機，否則將在比賽中遇到困難.

2.4 分析研究“堅持大運動量訓練”原則在隔網類對抗項群的應用

2.4.1 在“三從一大”訓練原則中所提到的大“運動量”，我們應當理解為大“運動負荷”，也就是運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激[11].大運動量的訓練側重點在于對大專項體能和多種實戰性的技、戰術不斷反復的訓練.對于運動員進行重點訓練是在全面進行身體素質訓練的基礎上，進行專項體能的訓練，根據項目的不同而安排不同的訓練側重點，比如網球、羽毛球、乒乓球應把上肢小移動速度、動作速度、肌肉力量放在首位，而排球把移動速度、彈跳力訓練放在首位.

2.4.2 隔網類對抗項目有其自身的致勝規律，羽毛球、網球項目的運動員要求靈活多變、技術全面.乒乓球項目的運動員對技術創新和個人打法的要求很高.排球項目的運動員要求在技術全面的基礎上，更要有特色、更要專.因此，在“堅持大運動量訓練”中，對于運動員技術和戰術的基本功提高方面，要在艱苦訓練的基礎上加上活練，以適應比賽場上隨時可能出現的變化.

隔網類對抗項群堅持“大運動量訓練”，應根據專項特點進行，專項體能訓練中分清主次，抓主導素質，以大帶動專項體能水平提高；技戰術訓練中，抓技戰術絕招，以大帶動技戰術水平突破；心理訓練中，抓心理弱點，以大帶動意志品質更堅定；同時，在訓練中應該是科學的大，辨證的大，有的放矢的大，而不是盲目的大，打消耗戰，疲勞戰等，使得“大運動量訓練”能出效益而不是出傷病，能拿金牌而不是空手而歸.

3 結束語

“三從一大”訓練原則作為我國運動訓練實踐的指導思想，經過幾十年的發展，已經被證明是行之有效，而且效果非常明顯的，不僅能促進我國體育運動水平的提高，而且隨著社會經濟的不斷發展壯大、科技文化水平的不斷提高、運動員思想意識的不斷提高，在新的歷史時期，其內涵正不斷變化和豐富.作為發展中的理論，“三從一大”訓練原則將在今后的不斷實踐中，不斷得到完善、不斷豐富，進一步指導我國隔網類對抗項目的發展和體育運動水平的發展與提高.

〔1〕延峰.對我國運動訓練指導方針“三從一大”理論內涵的初步探討[J].北京體育師范學院學報，1994（12）：13-20.

〔2〕〔10〕鐘秉樞.“三從一大”訓練原則的再認識[J].北京體育大學學報，2006（9）：1153-1156.

〔3〕〔5〕李富榮.堅持“三從一大”重視體能訓練[J].中國體育教練員，1999（3）.

〔4〕俞樟炎.“三從一大”再認識[J].中國體育教練員，1999（3）.

〔6〕馬文廣.從競技體育的本質看運動訓練的規律性.[J]體育文化導刊，2003（9）：6-8.

〔7〕文紅為.再議“三從一大”訓練原則[J].上海體育學院學報，2004（1）：45-48.

〔8〕〔9〕段世杰.新形勢下貫徹“三從一大“訓練原則的幾點思考[J].中國體育教練員，2006（1）：7-9.

〔11〕潘迎旭.我國排球運動可持續發展理論研究[R].北京體育大學博士論文，2003.8.