陀螺運動訓練方法探析

胡慶華，唐 納

1.College of Physical Education，Hubei Institute for Nationalities，Enshi Hubei，445000；2.College of Physical Education，Hubei University，Wuhan Hubei，430062

我國非物質文化遺產的重要組成部分——陀螺，在我國歷史悠久且發展歷久彌新，擁有強大的生命力，是我國少數民族傳統體育運動會、休閑體育不可或缺的運動項目，改良后的陀螺作為青少年的一種玩具，風靡世界。早在新石器時代，我國就有了石制陀螺。明代《帝京景物略》（1635年）最早確定了中文“陀螺”術語，并對京師兒童玩“陀螺”、“空鐘”的情景做出了詳細文字記載［1］。清代及清末民初都有諸多關于陀螺的文字記載［2］。可見陀螺作為民間體育游戲在當時已經非常普及。

現在，陀螺已從體育游戲中獨立出來，成為一項集娛樂、健身、宗教信仰、民風民俗于一體的，具有較高參與、觀賞、健身、休閑娛樂價值的體育運動項目。打陀螺是一項全身性的運動項目，不僅具有對抗性還具有娛樂性，且泥地、草地、硬地均可開展，老少皆宜。自廣東第一屆少數民族傳統體育運動會上將打陀螺列為競賽項目后，陀螺就作為表演項目在全國少數民族傳統體育運動會上上演，1994年國家體委、國家民委將打陀螺列為第五屆全國少數民族傳統體育運動會的競賽項目［3］。這一舉動使陀螺運動在全國各地迅速發展起來，同時也促進了陀螺項目走向專業化的發展道路。

1 基本技術動作

陀螺技術可分為放陀技術和攻陀技術兩種。放陀技術屬于防守技術，攻陀技術屬于進攻技術［4］，都由纏陀、握陀、持鞭持陀、預備姿勢、擲陀和拉陀組成。比賽規則規定：攻方將守方陀螺當即打死而自己仍在界內轉旋得4分；擊中死螺得4分；攻方擊中守方后雙方都在界內轉旋，守方先死得3分；擊中守方后雙方都在旋轉且同時旋死得2分；擊中守方后比守方先旋死得1分；未擊中守方則不得分。由此，陀螺運動的特點可概括為旋和準，只有打得準，旋得快站得穩，才可能得高分，這一切要建立在良好陀性的基礎上。

2 陀螺基本技術訓練

2.1 陀性訓練

沒有好的陀性，很難練好陀螺。雙手交換握陀訓練即用手相互拋陀、接陀，使陀螺不停在兩手間交換，由慢到快，熟悉到一定程度，可在身前交換變為身后交換，對于陀螺運動員尤其是初學者熟悉陀性有非常大的幫助。這個練習是陀螺訓練中必不可少的部分。

提高陀性的另一種訓練方法即連續放陀訓練。放陀是陀螺運動的基本技術，也是熟悉陀性的最好方式之一。在初始接觸階段，大量連續放陀對以后技術動作的定型至關重要。教練員應做好示范，多關注運動員的動作變化，及時糾正，促使運動員盡快的掌握放正、反陀以及定點陀技術，為以后比賽打下堅實基礎。訓練時，可以比陀螺轉速、放陀數量等，來增加訓練樂趣。

2.2 攻陀技術訓練

陀螺運動是需要全身協調配合，要求精準度的運動。訓練和比賽中為保持高精度的“射擊”，必須保持動作的一致性和穩定性［5］。攻陀技術是最重要的得分手段，是運動員贏得比賽至關重要的決定因素。因此，應做到攻陀落點準，飛行速度快，旋轉強度高。落點不準則攻擊無效、飛行速度慢、旋轉強度低則攻擊無力，難以得高分。只有熟練掌握攻陀技術，才能在比賽中得分或得高分，取得比賽勝利［6］。

2.2.1 攻陀動作模仿訓練

對初學者來說，最好的訓練方法是從觀摩開始。觀察高水平運動員的技術動作以及各種打法的動作視頻，加深運動員對攻陀螺完整技術的了解，使其在頭腦中形成正確動作的表象，結合教練的講解、示范，啟發自主探究模仿練習。通過自我探究摸索使運動員更好、更深刻的體會陀螺運動的技術動作。在這一過程中，教練員及時發現、指導、糾正錯誤動作，并講解完整重要動作環節的特點、要領及方法。例如：攻陀時出手角度、高度的控制；攻陀前后身體重心的控制等等。同時，教練員要充分發揮其監督、指導作用，防止新手運動員形成錯誤的動力定型，盡可能減少無效訓練的出現。

2.2.2 高密度定點攻陀訓練

擲陀是攻陀技術的關鍵。擲陀時陀螺出手的速度大小、角度、方向及出手點高度是決定陀螺落點即攻擊準確性的主要因素。高密度攻陀訓練就是為使這幾個因素得到完善，提高攻陀的有效性和旋轉強度。訓練時可隨意在墊子上放定點死陀，可變化，可連續打同一點，要求出手次數達到一定的命中率。教練員要注意運動員在訓練過程中的技術動作變化，及時糾正錯誤。由于此訓練階段，技術動作單一且運動負荷較大，容易產生厭倦，可作與打陀接力、多人搶打一點、連續命中次數超標等簡單體育游戲結合，或給予適當休息。

2.2.3 比賽性攻守陀訓練

經過攻陀技術動作的模仿及高密度定點攻陀的訓練，運動員對攻陀技術有了較深了解后應盡快熟悉比賽，了解比賽規則，進一步認識攻、守在比賽中的重要意義。可兩個人交換放陀、打陀，不要求成績，但有量的要求，讓運動員在比賽性訓練中得到全面進步，夯實基礎。

3 身體素質訓練

對陀螺運動員來說，力量至關重要，協調也必不可少。陀螺運動是運動員借助器材進行對抗，且比賽場次多、時間長。這對運動員的力量素質尤其是爆發力和力量耐力有較高要求。運動員要想將對方旋放的陀螺擊打出旋放區一定要出手快、準、狠，因此出手時揮臂動作要幅度大，發力穩。訓練過程中加強上肢及腰腹力量練習，以發展肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉力量，實踐中可進行單杠引體向上、雙杠雙臂屈伸練習、背弓反手拉橡皮筋練習。

除了力量，陀螺運動對運動員的協調性也要求較高。放陀螺和打陀螺時，其發力順序是由腿部——軀干——上肢——手腕——手指，最后將力量傳遞到陀螺上。訓練過程開始和結束部分可通過陀螺健身操等趣味小游戲增加訓練的趣味性，激發運動員的訓練熱情。

因身體素質訓練較枯燥，運動員易產生不耐煩情緒，可運用有償訓練法訓練。教練員根據訓練課的具體情況，主動或被動地通過調整部分運動量或修改訓練內容，以質代量，以質償量，調動運動員訓練積極性，有效提高運動訓練質量。訓練突出“質”，充分調動運動員訓練積極性，達到提高訓練質量的目的。有償訓練法運用的條件是運動員必須明確訓練目的。

4 戰術訓練

陀螺運動主要是進攻得分，這里的戰術主要強調防守戰術。不同的攻陀技術，采取不同的防守戰術。如：對吊打攻陀技術，可防守順手側遠點；左、右手攻陀采用放正、反轉陀戰術；接觸新對手，采用試探性防守，從物理學角度不難看出，遠點相對是較難打的，因此第一陀防守應在遠點；針對出手弧線較高、攻陀點較低的可防守前點、順手側邊點，導致其無效進攻等。戰術的運用不僅要有扎實的放陀技術，還要有豐富的實戰經驗。這要求運動員在訓練過程中要根據自身特點，選擇適合自己的技戰術，有針對性訓練，形成自己的技戰術體系。

運動訓練過程中可進行實戰訓練，按照競賽規則進行，事先提出一些要求，界時進行隊內實戰比賽，以檢查運動員的技戰術水平、心理素質等訓練效果，積累經驗。

此外，利用各種機會組織比賽，適當進行獎懲訓練。給予達到標準者一定獎勵，如：小額獎金、小禮品等；給予未達到標準者適當懲罰，如：體能訓練、加量訓練等。

5 心理技能訓練

高水平運動員之間的較量，實際上是心理素質、心理技能的較量。早在1984年，美國心理學家格魯波研究發現：低、中水平的運動員心理素質對技能的影響占20%，運動技能占80%；高水平運動員心理素質對技能的影響占80%，運動技能占20%［7］。所以，指導運動員訓練時，要加強對運動員心理素質的訓練。

陀螺比賽以輪流上場放、攻陀的形式進行，情況變化復雜，比賽中雙方得分領先與落后頻繁交替，易使運動員出現各種不同的心理障礙。訓練過程中教練員要做好指導工作，注重對運動員適應能力與抗壓能力的訓練，讓運動員的心理素質在訓練過程中逐步提高。心理訓練的目的是使運動員在具備身體和技術優勢的同時，也具備心理優勢。可在平常訓練中安排模擬決賽訓練，在比賽中模擬比分領先、比分落后、比分膠著等情境，教練員記錄好運動員的狀態變化及得分情況，和平時做對比，有針對性地幫助運動員。還可模擬一陀定勝負、關鍵分獎金誘惑等訓練提高運動員的抗壓能力。此外，還有放松訓練法、表象訓練法和集中注意力訓練等方法。

6 小結

根據不同時期、不同實際情況、因人而異、循序漸進、從易到難、由淺入深，采用適當的訓練方法，注意運動量和實戰比賽的安排，才能收到預期效果。平時訓練中必須貫徹三從一大的訓練原則，不單教練員嚴格要求，更要形成運動員能夠自覺執行的訓練氛圍。只有當運動員把教練員的正確要求和意圖自覺地變為實際行動，并能獨立發揮其創造精神時，訓練才能取得最佳效果。

［1］ （明）劉 侗，于奕正.帝京景物略［M］.北京：北京古籍出版社，1982.

［2］ （清）潘榮陛.帝京歲時紀勝·正月·歲時雜戲［M］.北京：北京古籍出版社，1983.

［3］ 呂晶晶.河北省少數民族傳統體育項目陀螺運動開展現狀與對策研究［D］.石家莊：河北師范大學，2010.

［4］ 劉 偉，文 燁，陳興亮.少數民族傳統體育教程（第1版）［M］.成都：西南交通大學出版社，2010.

［5］ 胡慶華.陀螺運動損傷的研究分析［J］.體育科技文獻通報，2012，20（6）.

［6］ 倪東業，張有平.民族高校體育與健康教育［M］.北京：中央民族大學出版社，2003.

［7］ 田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.