淺談運動健康管理

于 飛 劉照涌

(1.西北師范大學 體育學院，甘肅 蘭州 730070；2.蘭州六十三中學，甘肅 蘭州 730070)

現今，隨著人類社會的進步，生活節奏的加快，影響人們健康的因素不再局限在各種病毒、細菌等對身體的侵害，更多的疾病危險因素集中在所謂“慢性非傳染性疾病”，如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等。不良生活方式，如熬夜、久坐、缺乏運動、吸煙、酗酒、飲食沒有規律及飲食結構不合理等越來越多。這種緊張的生活方式在改變和左右著現代人的健康狀況。其原因是多方面的，但其中主要原因是缺乏科學的身體健康管理意識。在中國，人們習慣了“生病就醫”的醫療模式，在尚無明顯身體癥狀的情況下，對自己的健康狀況不了解、不重視、不關心。因此，提高人們的健康意識，養成積極的鍛煉習慣，科學的運動健康管理迫在眉睫。

1 健康管理的概念

健康管理于20世紀70年代初開始在美國出現，很快發展到數百家健康管理公司，越來越多的人隨之也享有了健康管理服務。健康管理是指對個人或人群的健康危險因素進行全面監測、分析、評估以及預測和預防的整個過程。其宗旨是調動個人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康改善效果。作為一種服務，其具體做法是根據個人的健康狀況進行評價和為個人提供有針對性的健康指導，使他們采取行動來改善健康[1]。

2 運動健康管理的提出

體育運動是健康生活方式的重要體現，但運動也要有個度，即需要科學的運動管理手段[2]。運動健康管理就是應用現代醫學知識和科學的體育運動手段從社會學、生理學、心理學角度來系統地關注和維護運動者的身體健康。

運動健康管理是指根據個人所提供的健康狀況、生活狀態、運動習慣，從身體適能評估、運動咨詢和溝通，了解其運動的需求與目標，建立個人專屬的運動處方，提供安全、有效、合理的運動計劃，以切合實際的教學方式進行指導，配合運動成效追蹤的全方位健康服務，協助提升個人體能及身體適能，進而達到個人運動健身的目標與身體健康的目的。

3 運動健康管理服務的主要內容

3.1 積極進行運動干預是保障身體健康的前提

體育鍛煉是防治疾病的重要手段之一，堅持科學鍛煉身體，除了幫助人們擁有健康的體魄外，還可以起到使人身心愉悅，擁有積極向上的心態，克服困難，緩沖壓力，在運動過程中廣交朋友等作用。

“運動干預”是健康管理內容之一。其主要源于運動對于慢性疾病的有效防控與輔助康復的作用。有氧運動是運動干預的基礎。堅持運動干預可以改變人們不良生活方式，有效的運動還可以很好地幫助人們排出體內因過多攝入的脂肪與高能量而產生的不良物質，改善提高身體各器官的機能，同時，運動對大腦功能與情緒調整也起到非常重要的作用。

“運動干預”的原則是根據不同人群和具體特征，有針對性地選擇適合他們的運動方式、較適中的運動強度、適當的運動時間以及適宜的運動環境。

3.2 建立個人專屬運動健康管理檔案，隨時查看，把握自身健康狀況

建立和持續維護個人專屬的運動健康檔案，包括記錄的個人信息(如性別、年齡、身高、體重等)、各種身體指標檢測數據(血壓、脈搏、肺活量等)、家族病史、個人疾病史、個人生活習慣、營養狀況、運動狀況(記錄運動產生的各項數據：如運動步數、有效運動時間和運動距離等)所有與健康相關的信息。通過查看自己今天和過往的運動記錄，根據每個人的身體素質不同，設定運動量，以運動后身心舒適為準則。

同時，專家通過查看個人專屬的運動健康檔案的相關運動信息、飲食習慣及其他健康信息，制訂有效合理的運動方案和運動目標。運動目標應適時調整，根據前期目標完成情況和身體狀況，經過循序漸進，不斷努力，達到促進和維持健康的終極目標。例如，專家提供一些關于怎么運動效果最佳、運動后如何飲食、戶外運動應注意哪些事項等運動健康方面的小常識，及時進行交流和探討。

3.3 加強個人健康生活方式的培養，改善營養膳食習慣，將健康理念融入日常生活中

3.3.1 培養個人健康的生活方式

沒有健康的身體，生活的質量就會下降，而健康的生活方式，則是身心健康的前提保證。健康管理的重要環節和最終目的是培養健康的生活方式。

然而，隨著社會經濟的發展，生活節奏的加快，人們不斷地改變自己的生活方式。作息時間黑白顛倒，晚上不睡，早上不起，生活不規律。因此，個人健康生活方式的培養則至關重要。建立個人時間表，用科學的方法合理安排生活時間，并且嚴格遵守。早睡早起，按時吃飯，少吃零食，形成良好的生活習慣，保持輕松愉悅的心情，并充分認識到吸煙喝酒的危害性，遠離惡習。

3.3.2 改善營養膳食習慣

合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、腦力和體力活動的需要。合理的飲食、充足的營養能提高人們的健康水平，預防多種疾病的發生和發展，延長壽命，進而提高整個民族的整體素質。

不合理的飲食，包括營養過度或不足，都會給人們的健康帶來不同程度的危害。因此，克服不良的飲食習慣是非常重要的。例如：在吃飯時看書、看報、看電視等，會影響腸胃對食物的消化吸收；特別喜歡吃甜食和零食的人們容易發胖；由于減肥而過少進食人群容易引發一些疾病等。建議在進食時要根據食物金字塔來選吃食物，不偏食，不挑食，達到營養均衡，科學膳食。

專家或運動健康指導者，也可以通過個人信息和前期運動的具體情況，在飲食方面提出合理建議(每天需要攝入卡路里的數值以及各種食物的份量)。通過交流，了解自身的飲食攝入量是否適宜，飲食結構是否合理，根據個人信息、身體狀況，體重變化幅度等進行合理的營養配餐和養成良好的飲食習慣。

3.4 建立個人健康風險評估體系，科學進行健康風險評估，提供運動健康方案

定期進行健康風險評估，如 “心理壓力評估”、“亞健康自測”、“身體機能測評”等評估項目，隨時監測，提高人們生活質量。由于個人的身體條件，機體適應能力，鍛煉效果都有所不同，任何鍛煉手段和強度都不具備普遍性。在前期鍛煉的基礎上，通過身體機能測評，隨時掌握自身健康現狀，定期改變運動計劃，提供健康運動方案，以獲得最新、最有效的運動干預，加強對疾病風險因素的認識和關注，及時調整或遏制不良的健康危險因素。

3.5 為慢性病人群建立健康咨詢、健康指導和健康運動計劃，提高有效運動水平，降低疾病風險，并進行動態的跟蹤、監控和指導

慢性非傳染性疾病(non-infectious chronic disease, NCD)已成為危害人們健康的主要疾病[3]。《中國慢性病報告》顯示，近3億人超重和肥胖，血脂異常患者1.6億，慢性病患者2.8億，慢性病死亡占總死亡率的比例呈持續上升趨勢。心血管疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病是嚴重困擾人們，特別是危害中老年健康和生命的主要疾病，致殘率和致死率都非常高。中國亞健康人群占到48%，而20～45歲之間的上班族正是心理疲憊和處在亞健康狀態的多發人群[4]。因此，早發現、早治療、早控制(通過運動干預和藥物治療)，在促進健康的同時，也大大地減少了醫療支出。

4 運動健康管理的途徑

4.1 學校對學生體質的監測及運動健康管理

學生體質測量指標包括身體形態、機能和能力幾個方面的測量數據，評價標準依據《學生體質健康標準》。通過對學生身體形態的監測及合理的健康管理手段，可以預防肥胖。通過對身體機能方面的監測和身體素質方面的監測，針對學生肺活量和耐力水平下降等方面問題，科學合理建立個人健康檔案，進行個人健康與危險性評估，制定個人健康計劃及運動改善指導。

4.2 社區衛生服務及運動健康管理

社區是指以一定的地理區域為基礎的社會群體，是人們在地域上的社會性集合，是一個相對獨立的區域性組織和政權的實體。健康管理可納入社區衛生服務范疇，使人們認識到預防比治療更重要，滿足居民對衛生和運動保健的需要。社區體育工作是社區工作的重要組成部分，應轉變服務觀念，優化服務內容，提升服務水平和服務質量，充分發揮社區體育積極分子的骨干作用和管理作用。

5 結語

健康管理是一個龐大的系統工程，在國外已經發展了幾十年，但在我國還屬于起步階段，專業性的運動健康管理在我國還是個新興行業，但人們對于科學健身的需求是其迅猛發展的有力根基，需要各方努力，才能朝著正確方向快速發展。通過運動健康管理，在形成疾病以前進行有針對性的運動預防干預，可成功地阻斷、延緩甚至逆轉疾病的發生和發展進程，從而實現維護健康的目的。實施健康管理則是變被動的疾病治療為主動的管理健康，達到節約醫療費用支出、維護健康的目的，并通過教育手段樹立健康管理的理念和行為，終身受益。

參考文獻：

[1]盛立萍,顧華康，等.健康管理[J].職業與健康,2011，(10):1176～1178.

[2]張鵬.我國開展健康管理服務的探討[J].中國醫學管理，2007，(11)：61～62.

[3]趙書盈,張鈞.運動與慢性病的健康管理[J].中國療養醫學, 2010,19(4):325～327.

[4]王樂.淺談現代生活方式與運動健康管理[J].周口師范學院學報,2010,27(2)：147～149.

[5]吳宗喜.高校學生體質健康管理方法探析[J].運動，2010，(10)：97～98.

[6]劉浩宇.社區衛生服務新內容——健康管理[J].北京城市學院學報，2008,(1)：94～96.