如何提高中學(xué)生的抗挫折能力

學(xué)校必須重視挫折教育，提高中學(xué)生的抗挫折能力。這對于促進(jìn)學(xué)生的身心健康，使他們有效地學(xué)習(xí)與生活，更好地適應(yīng)社會，無疑具有極其重要的意義。作為中學(xué)教師，特別是班主任，更應(yīng)重視在教書育人中對學(xué)生加強(qiáng)挫折教育，提高學(xué)生的抗挫折能力。

一、學(xué)會應(yīng)對，在失敗中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)

“失敗乃成功之母”。任何理想目標(biāo)在實現(xiàn)的過程中總會遇到困難和障礙，遭遇挫折與失敗。自強(qiáng)者絕不因失敗而灰心喪氣，放棄成功的努力。

作為教師首先應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生要學(xué)會應(yīng)對。在做每一件事之前，要對可能出現(xiàn)的困難和挫折有個充分的估計，事前做好必要的心理準(zhǔn)備，在行動過程中，要對自己的缺點、不足以及客觀存在的困難有清醒的認(rèn)識，心理對挫折有所準(zhǔn)備。那么，在遇到挫折時就能做到心情坦然，鎮(zhèn)定自若，從而提高抗挫折的承受力，達(dá)到心理防衛(wèi)的目的。其次，當(dāng)挫折發(fā)生時，應(yīng)學(xué)會運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制，理智地解脫挫折。有些挫折是由于自身一些無法克服的條件限制而造成的，如因相貌、智力、家庭出身等難以通過自身努力改變的因素而造成某方面的挫折時，就要教育學(xué)生應(yīng)面對現(xiàn)實，正確認(rèn)識自己，進(jìn)行自我安慰，并引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)適情緒，將消極性情緒轉(zhuǎn)化，將挫折的壓力升華為積極進(jìn)取的動力，以達(dá)到心理平衡和情感的升華。

二、學(xué)會正確分析原因，改善挫折境遇

人在遇到挫折后，會自然而然地對挫折的產(chǎn)生進(jìn)行歸因，要注意兩種歸因傾向：一是外歸因。有些學(xué)生總是把自己遇到的挫折歸結(jié)于外在因素，如社會環(huán)境惡劣，同學(xué)沒情分等。二是內(nèi)歸因。有些學(xué)生則總是把失敗歸結(jié)為個人的內(nèi)在因素，如認(rèn)為自己沒有能力等。這兩種傾向都是不正確的，很難找出挫折的真正原因。應(yīng)從正反兩方面的相互補(bǔ)充、相互印證中完整而深刻的分析。就像科學(xué)實驗，只有經(jīng)過無數(shù)次的失敗，才能排除許多不確定因素。在挫折中暴露出許多不易發(fā)現(xiàn)的問題和弱點，學(xué)會正確分析，自我的反省，進(jìn)而調(diào)整自己的心態(tài)和行為方式，才有利于正確面對挫折境遇，有利于自身的成長。

“窮則思變”，要學(xué)會改善挫折境遇。在挫折中，不要甘于現(xiàn)狀，陷于困境，應(yīng)想盡辦法改善處境。現(xiàn)代社會是一個迅速發(fā)展變化的社會，人的境遇也會隨之迅速變化。積極應(yīng)對變化的環(huán)境，不斷開拓創(chuàng)新。與其在挫折和逆境面前怨天尤人，不如面對現(xiàn)實，積極行動，靠自己的力量拯救自己，最后走向成功。

三、學(xué)會受挫后合理宣泄情緒

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，因挫折而導(dǎo)致的消極情緒，如果長期郁積于內(nèi)部，就容易產(chǎn)生心理障礙，降低心理健康水平。因此，應(yīng)引導(dǎo)受挫折的學(xué)生采取適當(dāng)?shù)姆绞剑瑢⒉涣记榫w排解或宣泄出去。但是，有的挫折者采用遷怒于人，損毀財物，行兇報復(fù)等不合理方式宣泄情緒，卻害己害人和損害社會公共利益，違背社會道德，這種不合理的情緒宣泄是不可取的。因此，受挫學(xué)生應(yīng)學(xué)會采取合理的情緒宣泄方式。例如可采取以下方式：

（1）引導(dǎo)學(xué)生通過交往等方式傾訴情緒。教師可創(chuàng)設(shè)一種情境，使受挫的學(xué)生可以自由地表達(dá)他受壓抑的情感，宣泄心中的苦悶和委屈，以達(dá)到心理平衡。比如引導(dǎo)受挫學(xué)生向自己信賴的老師、同學(xué)、朋友、親人等傾訴，將自己的苦悶、悲哀、憤怒、悔恨等不良情緒盡情地傾泄出來，在傾訴的過程中減輕心理負(fù)擔(dān)，并通過對方的勸慰、開導(dǎo)和理解，進(jìn)一步改善自己的情緒狀態(tài)。教師還可以幫助學(xué)生開誠布公地與鬧矛盾的一方交換意見，解開疙瘩，消除誤會；或者引導(dǎo)受挫學(xué)生通過寫日記、書信傾訴心聲，在書寫的過程中緩和自己的情緒。

（2）引導(dǎo)受挫學(xué)生通過有益的活動釋放情緒。當(dāng)學(xué)生因受挫折而郁悶、痛苦、哀怨、憤怒時，可以引導(dǎo)他們參加感興趣的活動，比如聽音樂、打球、踩自行車、參加聚會等。避開挫折情境，轉(zhuǎn)移注意力，甚至還可以讓他們在熟人面前或到無人處大痛哭或大喊一番，從而在不知不覺中釋放出壓抑情緒，消除心里緊張和心中積郁。

四、勇于社會實踐，和諧人際關(guān)系，積極面對挫折

要提高自己的抗挫折能力，更好地適應(yīng)社會，就應(yīng)自覺主動地將自己置于充滿矛盾、復(fù)雜的社會環(huán)境中去磨練，參與社會實踐，總會處于一定的社會關(guān)系之中，因此在社會磨練的過程也是提高自己人際交往能力的過程。學(xué)會與人交往、認(rèn)知、做事、共處，和諧人際關(guān)系同樣是培養(yǎng)抗挫折能力的重要途徑。

責(zé)任編輯 黃日暖