夏季運動要適量 合理調節更健康

編者按：夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節里，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣，也需要我們能夠保持適量的運動。南京中醫藥大學教授，著名養生專家王旭東提醒，夏季運動重在護陽，要根據自己的身體，量力而行。

運動養護精神調攝

從中醫理論講，夏季是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。我們可以通過體育鍛煉來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養生法中的精神調養。

“運動養生，心態要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身，都離不開健康的心態，只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

夏日，不少人為了達到減肥的目的，幾乎每天要去健身房，而且一練就是兩三個小時。養生專家提醒：一味地苦練容易加速身體疲勞。

本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中老年人，一些平時較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運動而被引發。所以，建議每次運動時間大約為1小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現象。

夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

主動出汗不宜過量

天氣越來越熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發熱量，所以有利于身心健康，但并不意味著出汗越多運動效果越好。

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處于失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意的是，運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

走鵝卵石因人而異

夏日很多人喜歡在鵝卵石上散步，它能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時間。因為，骨質疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的松弛）和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既安全，又起到了按摩穴位的效果。

在鍛煉之后，也要注意以下幾點，避免造成對身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

運動貴在堅持，夏天也不要放棄，只要按照科學的方法去進行健身，夏天您照樣可以體會運動的樂趣。