二十四節(jié)氣話養(yǎng)生：芒種、夏至

今年6月5日是農(nóng)歷節(jié)氣芒種。農(nóng)歷書(shū)記載：“斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也。”此時(shí)由于氣溫升高，濕熱彌漫于空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣，導(dǎo)致人體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，所以易使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，在芒種節(jié)氣里要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

芒種養(yǎng)生，在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)保持輕松、愉快的心態(tài)，惱怒憂郁不可有，這樣氣機(jī)才能夠宣暢，通泄才得以自如。

起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣充盛，利于氣血運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，易于發(fā)泄陽(yáng)熱。但須注意，出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話——“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。

飲食調(diào)養(yǎng)方面宜重清補(bǔ)。《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無(wú)強(qiáng)厚味，無(wú)以烈味重酒”；唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”；元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐常嗍彻容牟斯匀粵_和之味”。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類(lèi)可為人體提供必須的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素。瓜果蔬菜中的維生素C能抑制病變，促進(jìn)抗體形成，提高機(jī)體抗病能力。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，多吃瓜果蔬菜對(duì)血管有很好的修補(bǔ)保養(yǎng)作用，并能將血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，這對(duì)預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化也有一定的作用。

6月21日為夏至，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。《禮記》載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”就是說(shuō)，在炎熱的夏季，要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

在起居調(diào)養(yǎng)上，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，適當(dāng)晚睡早起，并且要合理安排午休時(shí)間。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

夏季鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，否則汗泄太多，不但傷陰氣，也有損陽(yáng)氣。在鍛煉過(guò)程中出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水。每日溫水洗澡也是值得提倡的保養(yǎng)措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的作用。

夏季易出汗，鹽分也易損失，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)失常。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，多食就會(huì)寒傷脾胃，從而引發(fā)吐瀉。另外，夏季人的消化功能相對(duì)較弱，故飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱。

（編輯：寧博）