午睡對身體雖然有很多益處,夏天通過午睡為健康充電也很有必要,可也要講究睡得好,不然會適得其反。
午睡要講究時間
有人主張午睡的最佳時間是早起后的8~12小時之間。智利大學精神病學教授卡鐵爾認為,午飯后有一個半睡眠期,因為血液流到胃部,并進行一系列分泌,使人昏昏欲睡。一般午睡時間安排到午飯后半小時為好,不要飯后即睡,因為剛吃了午飯,胃內充滿食物,消化機能正處于運動狀態,這時午睡會影響腸胃的消化。午睡時間不要太長,為使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠,時間以30~90分鐘為宜。
午睡要講究體位
午睡應躺在床上,才能使身心都得到放松。以坐著打盹的方式進行午睡不利于消除疲勞,因為人體處于睡眠狀態時,全身肌肉松弛,血液循環減慢,頭部供血減少,使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。一些人中午愛伏案暫睡片刻,這種方法往往醒后會出現暫時性的視力模糊,因為伏案睡覺會壓迫眼球,造成眼壓過高,倘若每天如此,會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,使視力受到損害。究竟什么睡姿最佳呢?古人有一睡訣:“左側臥屈左足,屈右臂,以手上承頭,伸右足,以左物置右股間。右側臥反之。”這種側睡法已被醫界認可,但實踐起來也不可太拘泥,應以身體感到舒服為宜。
午睡宜松腰帶
午睡一般是在飯后,正是胃腸道消化食物最繁忙的時候。胃從排空到充盈體積變化很大,胃體可從上腹延伸到下腹,容積可達1~3升。為了完成食物的消化,胃腸道除了分泌大量的消化液外,還要不停地蠕動,胃的蠕動從食物進入胃后即開始加強。如果飯后馬上午睡,而且腰帶較緊的話,就會影響胃腸道血液循環和消化液的分泌,妨礙胃腸道蠕動,影響消化過程的進行,對消化功能產生不良影響。一些有消化功能紊亂、慢性胃炎或胃潰瘍的人,本來就有腹脹、打嗝等消化不良的表現,在午睡時更應注意放松腰帶,以免使癥狀加重。
不要強制午睡
一是不要為了午睡而服安眠藥,順其自然為好;二是午睡并非人人適宜。有三種人群午睡有很大的危險性:一種是65歲以上或超過標準體重百分之二十的人;另一種是血壓很低的人;第三種是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人。因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量少,如果以上幾類人群長時間午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。
·膳食養生·
山藥燉雞粥
趙鳳娟
夏天來了,用山藥煲湯是最好不過的了。山藥不僅可以健脾補肺、養胃補腎,還可以強筋骨、延年益壽。我們平常應該怎樣吃山藥才正確呢?下面我們就來一數山藥的好處,告訴大家一種山藥的絕妙吃法。
山藥的功效與作用
山藥既補氣又養陰,補而不滯,滋而不膩,為平補脾胃常用之品,有助于治療脾胃虛弱、食少倦怠、便溏久瀉、小兒疳積以及脾胃虛弱等癥,但脾虛濕盛、胸腹滿悶者當忌用。
山藥燉雞湯
【材料】土雞1只,山藥5根,枸杞子1把,調料食鹽適量,蔥適量,姜適量,料酒適量,水適量。
【做法】第一步,山藥去皮后,馬上浸泡在水中防止氧化。土雞洗凈,瀝干水分,剁成大塊;第二步,冷水下鍋,大火煮開,加點料酒,繼續大火煮2分鐘,將浮沫撈出,用溫水沖洗掉雞塊表面的浮沫和雜質;第三步,將洗好的雞塊放入砂鍋,一次性添足熱水,大火燒開,撇凈浮沫后,加蔥段和姜片,轉小火慢燉40分鐘左右;第四步,加入切成滾刀塊的山藥,繼續小火慢燉,直至山藥軟爛,用鹽調味,起鍋前五分鐘,撒入洗好的枸杞。