生寶寶是不是很痛?要痛多久呢?其實你說的“痛”在醫學上就叫做“陣痛”,但由于每個孕媽咪的體質以及年齡等因素不同,陣痛的程度和時間長短也不盡相同。為了能夠平靜地接受疼痛,我們為孕媽咪推薦一種分娩方法——冥想減痛分娩法,使用這種方法,不能說完全消除產痛。但它是減輕陣痛的強有力伙伴。
了解產程讓你更有信心
在生產最初,每個人的表現可能略有不同。有規律的陣痛或者緊隨羊膜破裂到來的陣痛,則說明寶寶就要出生了;有時候是先有少量的見紅“標記”,然后才開始陣痛、破水的,無論何種情況出現,這種現象僅僅說明寶寶剛剛踏上出生的征程,離寶寶真正出生還有段時間。
陣痛開始
陣痛是指伴隨著子宮收縮,肚子定期的發脹、疼痛。若是半個小時內出現6次以上的子宮收縮,那就說明真格的陣產痛開始了,這種并不是一直都有的,而是有間隔的出現,給予產婦一定的休息間隙。
分娩第1期
從陣痛間隔4—5分鐘開始至子宮口全開為止,頭胎約10~12小時,非頭胎很難界定全程時間。伴隨著陣痛,寶寶下降到骨盆深處直接擠壓宮口,此時陣痛也會更加明顯。
準備期 4~5分
鐘間隔的陣痛,持續20~30秒,子宮口開至3cm。腰部和肚子開始感覺到類似于生理痛的鈍痛。寶寶會慢慢進入長橢圓形的骨盆內,保持俯首的姿勢。
進行期
3~4分鐘間隔的陣痛,持續30~40秒,子宮口開至4~7cm。能清晰地感覺到子宮收縮,疼痛強烈時期。寶寶將下巴貼至胸前,整個人蜷縮著,在陣痛時逐漸下降至骨深處。
最終期
以2~3分鐘間隔的陣痛,持續40~50秒,子宮口開至8~10cm。與開始陣痛時相比,寶寶的身體已經旋轉了90°,已經變成完全面向媽媽背部的姿勢了,胎頭已經進入脫離子宮進入陰道。此時會產生類似便意的感覺,這個時期準媽媽們可以用呼吸法來減輕陣痛。
分娩第Ⅱ期
子宮口全開,已經能看到寶寶的頭了。伴隨著子宮的收縮,寶寶的頭擠壓著會陰部,寶寶的后腦勺碰到媽媽的恥骨,以恥骨為支點下顎拾起,以向后仰的姿勢從陰道里鉆出頭來。頭出來了之后,身體再次橫躺。一個肩一個肩地出來,之后肚子和腳都很順利地滑出來了。
什么是冥想減痛分娩法
在醫院進行的冥想減痛分娩法,是聽著音樂進行想象訓練的。CD的前半部分,是為了讓身體在分娩時達到一個放松的狀態,誘導身體各部分不要用力。CD后半部分,是正式生產時的類似體驗。只要懷孕時每天聽CD,就能全身心放松,同時萌生“我是寶寶媽媽”的自覺。采用這種分娩法的準媽媽“不會大喊大叫,而是真的很安靜地分娩寶寶”。
冥想減痛分娩法的練習
冥想姿勢
冥想減痛分娩法從陣痛開始到分娩為止的所有時間里,都是呈盤腿坐的姿勢的。盤腿坐,可以讓腳跟、會陰、肛門處呈緊張狀態,對減輕陣痛有著明顯的效果。腳掌可以相對,也可以雙腳交叉,伸展下背部肌肉。
冥想音樂
閉上眼,進入自己的內心世界。解除肩部的緊張。頭稍稍往前傾倒。解決緊張的要領是拉伸脖頸,在身體完全伸展了之后,放松肩部,姿勢就擺正了。
解除額頭的緊張。撫平大小皺紋。額頭漸漸變得平滑。放松眼部周圍的肌肉、肩部肌肉。
解除臉部的緊張。感受臉部放松的感覺。
接著,解除兩肩的緊張。兩肩完全下垂。兩個胳膊、前臂、然后兩手、背部從上至下,腋下得到完全的放松。胸部和腹部的氣息也可以沉靜下來。一吐一吸。一鼓一吸。就跟帆船一樣。
然后保持心境平和,隨著節奏微微晃動。在不知不覺之間,好像就要入睡一般。就感覺得自己好像已經睡著了一樣。
放松下半身。從身體到腳尖,同時也放松生殖器。讓各部位都得到充分的休息。將身體交由以舒緩的腹式呼吸的節奏。然后,在快要入睡的狀態下,想象某種自然的景物,比如,天空、石頭、花朵……
調整呼吸
冥想減痛分娩法中最基本的就是慢慢地長長地吐氣。將意識集中在呼吸上,不但可以緩和身心的緊張,還能減輕疼痛感。
初期陣痛
可采用就像吹蠟燭一樣的吹氣呼吸法來克服。一邊想象蠟燭火苗在風中搖曳,一邊靜靜地吐氣。不要將所有的氣都吐完,要在肺中殘留一部分空氣。吐氣后,利用肺部變空的條件反射,自然地吸氣。在再次吐氣之前,要稍稍憋一下氣,感受腹部肌肉被往下壓的感覺。然后,吐氣時要想象著氣息從會陰部(陰道和肛門之間)靜靜地流出來。
陣痛來臨時
忍痛和用勁時,千萬不能憋氣。呼吸一旦凌亂,身體便會亂使勁,疼痛感反而會更強。通過吐氣來讓身心放松,也有助于寶寶在產道的下降。吐氣、吸氣后,寶寶就能得到充分的氧氣。
正式分娩
以吐氣為中心的呼吸法能夠幫助分娩。