神奇的冥想減痛分娩法

生寶寶是不是很痛？要痛多久呢？其實你說的“痛”在醫學上就叫做“陣痛”，但由于每個孕媽咪的體質以及年齡等因素不同，陣痛的程度和時間長短也不盡相同。為了能夠平靜地接受疼痛，我們為孕媽咪推薦一種分娩方法——冥想減痛分娩法，使用這種方法，不能說完全消除產痛。但它是減輕陣痛的強有力伙伴。

了解產程讓你更有信心

在生產最初，每個人的表現可能略有不同。有規律的陣痛或者緊隨羊膜破裂到來的陣痛，則說明寶寶就要出生了；有時候是先有少量的見紅“標記”，然后才開始陣痛、破水的，無論何種情況出現，這種現象僅僅說明寶寶剛剛踏上出生的征程，離寶寶真正出生還有段時間。

陣痛開始

陣痛是指伴隨著子宮收縮，肚子定期的發脹、疼痛。若是半個小時內出現6次以上的子宮收縮，那就說明真格的陣產痛開始了，這種并不是一直都有的，而是有間隔的出現，給予產婦一定的休息間隙。

分娩第1期

從陣痛間隔4—5分鐘開始至子宮口全開為止，頭胎約10～12小時，非頭胎很難界定全程時間。伴隨著陣痛，寶寶下降到骨盆深處直接擠壓宮口，此時陣痛也會更加明顯。

準備期 4～5分

鐘間隔的陣痛，持續20～30秒，子宮口開至3cm。腰部和肚子開始感覺到類似于生理痛的鈍痛。寶寶會慢慢進入長橢圓形的骨盆內，保持俯首的姿勢。

進行期

3～4分鐘間隔的陣痛，持續30～40秒，子宮口開至4～7cm。能清晰地感覺到子宮收縮，疼痛強烈時期。寶寶將下巴貼至胸前，整個人蜷縮著，在陣痛時逐漸下降至骨深處。

最終期

以2～3分鐘間隔的陣痛，持續40～50秒，子宮口開至8～10cm。與開始陣痛時相比，寶寶的身體已經旋轉了90°，已經變成完全面向媽媽背部的姿勢了，胎頭已經進入脫離子宮進入陰道。此時會產生類似便意的感覺，這個時期準媽媽們可以用呼吸法來減輕陣痛。

分娩第Ⅱ期

子宮口全開，已經能看到寶寶的頭了。伴隨著子宮的收縮，寶寶的頭擠壓著會陰部，寶寶的后腦勺碰到媽媽的恥骨，以恥骨為支點下顎拾起，以向后仰的姿勢從陰道里鉆出頭來。頭出來了之后，身體再次橫躺。一個肩一個肩地出來，之后肚子和腳都很順利地滑出來了。

什么是冥想減痛分娩法

在醫院進行的冥想減痛分娩法，是聽著音樂進行想象訓練的。CD的前半部分，是為了讓身體在分娩時達到一個放松的狀態，誘導身體各部分不要用力。CD后半部分，是正式生產時的類似體驗。只要懷孕時每天聽CD，就能全身心放松，同時萌生“我是寶寶媽媽”的自覺。采用這種分娩法的準媽媽“不會大喊大叫，而是真的很安靜地分娩寶寶”。

冥想減痛分娩法的練習

冥想姿勢

冥想減痛分娩法從陣痛開始到分娩為止的所有時間里，都是呈盤腿坐的姿勢的。盤腿坐，可以讓腳跟、會陰、肛門處呈緊張狀態，對減輕陣痛有著明顯的效果。腳掌可以相對，也可以雙腳交叉，伸展下背部肌肉。

冥想音樂

閉上眼，進入自己的內心世界。解除肩部的緊張。頭稍稍往前傾倒。解決緊張的要領是拉伸脖頸，在身體完全伸展了之后，放松肩部，姿勢就擺正了。

解除額頭的緊張。撫平大小皺紋。額頭漸漸變得平滑。放松眼部周圍的肌肉、肩部肌肉。

解除臉部的緊張。感受臉部放松的感覺。

接著，解除兩肩的緊張。兩肩完全下垂。兩個胳膊、前臂、然后兩手、背部從上至下，腋下得到完全的放松。胸部和腹部的氣息也可以沉靜下來。一吐一吸。一鼓一吸。就跟帆船一樣。

然后保持心境平和，隨著節奏微微晃動。在不知不覺之間，好像就要入睡一般。就感覺得自己好像已經睡著了一樣。

放松下半身。從身體到腳尖，同時也放松生殖器。讓各部位都得到充分的休息。將身體交由以舒緩的腹式呼吸的節奏。然后，在快要入睡的狀態下，想象某種自然的景物，比如，天空、石頭、花朵……

調整呼吸

冥想減痛分娩法中最基本的就是慢慢地長長地吐氣。將意識集中在呼吸上，不但可以緩和身心的緊張，還能減輕疼痛感。

初期陣痛

可采用就像吹蠟燭一樣的吹氣呼吸法來克服。一邊想象蠟燭火苗在風中搖曳，一邊靜靜地吐氣。不要將所有的氣都吐完，要在肺中殘留一部分空氣。吐氣后，利用肺部變空的條件反射，自然地吸氣。在再次吐氣之前，要稍稍憋一下氣，感受腹部肌肉被往下壓的感覺。然后，吐氣時要想象著氣息從會陰部（陰道和肛門之間）靜靜地流出來。

陣痛來臨時

忍痛和用勁時，千萬不能憋氣。呼吸一旦凌亂，身體便會亂使勁，疼痛感反而會更強。通過吐氣來讓身心放松，也有助于寶寶在產道的下降。吐氣、吸氣后，寶寶就能得到充分的氧氣。

正式分娩

以吐氣為中心的呼吸法能夠幫助分娩。